Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

5 najboljih vježbi za prsa bez upotrebe bencha

Bench press definitivno je najpopularnija vježba u teretanama širom svijeta, no upravo ta njezina popularnost često dovodi do situacija da kad ste u teretani, morate poduže čekati kako bi došli na red. Ako vam je cilj odraditi vježbe za prsa, to možete kvalitetno i bez upotrebe bencha. Donosimo vam 5 vježbi koje će pomoći u rastu vaših prsnih mišića.

 

1. Floor Press

Baš kao i kod konvencionalnog bench pressa, istu vježbu možete izvoditi i tako da legnete na pod. No, razlika kod ove tehnike je što će vam laktovi u dodiru s podom sami definirati granicu spuštanja. Također, u odnosu na bench s ovom vježbom ćete moći dizati veže težine.

 

2. Landmine press

Riječ je o jednostavnoj vježbi kojom ćete ojačati gornji dio prsnih mišića. Za vježbu koristite standardnu olimpijsku šipku koju s jedne strane postavite u kut, a na drugu stranu stavite prikladnu težinu utega te podižete kao što je prikazano u videu ispod.

 

3. Chest Flye machine

Mnogi koji vježbaju u teretani često su skeptični prema spravama, ali vježbanje na ovoj spravi je izuzetno dobro, jer možete jačati prsne mišiće iz svih kuteva, pritom minimizirajući opterećenje na ramenima. Preporučuje se da ne pretjerate s težinama u početku.

 

4. Cable crossover

Prednost ove vježbe je što je možete izvoditi u varijacijama i time jačati prsne mišiće iz različitih kuteva. Vježbu izvodite tako da ruke privlačite jednu drugoj, radeći X oblik ruku.

 

Sklekovi

Ne treba puno objašnjavati što su, ali svakako ćemo ponoviti da su sklekovi jedna od najzapostavljenijih, a korisnih vježbi, i to ne samo za prsa već cijelo tijelo. Dan danas su standardni dio fitness testa američkih marinaca. Osim ‘običnih’ možete izvoditi različite sklekove, poput onih s medicinskom loptom, ili povišenim nogama…

Ključne riječi

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se