Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

5 najboljih strategija za oporavak

Odmor je nešto što svi trebamo, a oni koji vježbaju često misle da im odmor nije potreban i da će imati lošije rezultate ako uzmu dan slobodno. Ipak, upravo je odmor apsolutno potreban kako bi ostvarili vaše ciljeve.

Ovo je 5 znanstveno dokazanih strategija koje će vam osigurati optimalan oporavak:

Dobro se naspavajte

Ovo je definitivno jedan od ključnih aspekata oporavka, a vjerojatno se najviše zanemaruje. Naše tijelo se oporavlja i “popravlja” dok spavamo, ali zbog modernog načina života stalno smo aktivni i opterećeni poslom i obvezama, zbog čega pati spavanje. A to je sigurno loš način da napredujete u vježbanju. Istraživanja su pokazala da su osobe koje manje spavaju sklonije dobivanju masti u odnosu na osobe koje dovoljno spavaju.

Dakako, ako ste neispavani i iscrpljeni, očito nećete moći ni dobro trenirati. Također treba dodati kako ljudsko tijelo stvara više hormona koji potiču na glad ako manje spavamo, pa je cilj spavati barem 8 sati.

Unesite dovoljno kalorija

Puno ljudi se žali da previše jedu, ali oni koji treniraju često ne uzimaju u obzir da jedu premalo s obzirom na to koliko vježbaju. Zato je potrebno voditi računa o tome koliko kalorija unosimo na dnevnoj bazi. Ako ne jedete dovoljno, to će utjecati na sposobnost vašeg tijela da raste i oporavlja se, a to će vas držati podalje od vaših ciljeva.

Umjereno jedite slatkiše i ubacite proteine

Ravnoteža je ovdje ključna. Pojesti par slatkiša nije problem, ali samo ako imate pravilnu ishranu u kojoj dobivate sve potrebne nutrijente. Nema smisla da svoj dnevni unos kalorija gradite samo na slatkišima i čokoladi i da očekujete odlične rezultate. Morate osigurati dovoljan unos proteina kako bi dozvolili svom tijelu da se oporavi i “popravi” mišiće. Ako ne možete osigurati dovoljno proteina iz prehrane, onda posegnite za whey proteinima kao brzim i kvalitetnim izvorom.

Istežite se nakon treninga

Većina ljudi jednostavno je lijena istezati se, smatrajući to gnjavažom, ali rezultati su pokazali da istezanje nakon vježbanja pomaže u oporavku, a također i smanjuje mogućnost za bolove i upale mišića te ćete brže biti fit za novi trening.

Uzmite vremena za sebe

Današnji uredski poslovi kojima se bavi većina ljudi štete zdravlju, ali i postizanju dobrih rezultata na treningu. Zato se pokušajte malo opustiti kad god uhvatite malo slobodnog vremena. Opuštanjem tijela opuštate i duh, i obrnuto. Uzmite neku knjigu i čitajte prije spavanja ili u pauzama na poslu otiđite u kratku šetnju kako biste smanjili stres, a time i povećali svoje kapacitete za trening.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se