5-minutni trening za ispravno držanje

---

Većina nas je svakodnevno osuđena na kroničan sjedilački položaj. Zbog njega možemo imati neželjene zdravstvene posljedice, ali i negativan utjecaj na kvalitetu treninga.

U razvijenim zemljama, 50 do 80 % stanovništva iskusilo je bol u leđima. Rezultat je to nedostatka kretanja, previše sjedenja na poslu i  neizbježnog boravka uz računalo. Ako niste u mogućnosti izbjeći sjedenje i mirovanje, pokušajte se fokusirati na ispravak vašega držanja.

Za ovaj trening trebate samo 5 minuta vremena dnevno. Ako ga uvrstite u svoju vježbačku rutinu, već za nekoliko tjedana trebali biste vidjeti rezultate. Osjećat ćete se bolje, bit ćete zdraviji i zadovoljniji.

Trening za ispravno držanje

FOAM ROLL QUADS

60 sec, svaka noga

DYNAMIC HIP-FLEXOR STRETCH
45 sec njihanje naprijed-nazad, 30 sec statičko istezanje za svaku nogu

BANDED GLUTE BRIDGE
45 sec, 30 sec statičko istezanje za svaku nogu

 

Plank na tri načina – opisan na sljedećem linku: 2 kruga

SIDE PLANK LEFT
15 sec, bez odmora

SIDE PLANK RIGHT

15 sec, bez odmora

RKC PLANK

15 sec, bez odmora