5 koraka za brzo skidanje masnih naslaga

2. Jedite više proteina

Od svega što jedete, za trošenje masnih naslaga najvažnija je visokoproteinska hrana. Naime, proteini će vas duže držati sitima, što će spriječiti prejedanje i nepotrebno grickanje između obroka. Također, potiču sagorijevanje kalorija tijekom dana jer je za probavu proteina potrebno više energije nego za ugljikohidrate i masti. Kombinacija visokoproteinske prehrane i treninga s utezima sprječava gubitak mišićne mase, što se obično događa kada se naglo smanji kalorijski unos. Zato svaki dan jedite najmanje jedan gram proteina na kilogram tjelesne težine, u obliku čistog mesa, jaja, ribe i proteinskih napitaka.

3. Jedite više zdravih masti

Masnoće iz hrane ne završavaju nužno kao masno tkivo oko vašeg struka. Masti životinjskog porijekla, pravi maslac, kokosovo ulje, orašasti plodovi i avokado – sve su to izvori zdravih masnoća, koje smanjuju osjećaj gladi i održavaju optimalnu razinu testosterona. Nedostatak masti u prehrani smanjuje rezultate treninga (i libido također). Uključite više zdravih masti u svoju prehranu i smanjite unos ugljikohidrata koji naglo podižu razinu šećera u krvi, što vodi skladištenju masti. Najmanje 25% kalorija dnevno unosite u obliku zdravih masti i izbjegavajte umjetne masti koje se povezuju s brojnim zdravstvenim problemima, poput srčanih bolesti.