Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

5 jutarnjih pravila za mršavljenje

Koliko ste puta čuli kako je doručak najvažniji obrok u danu?  I zaista bi moglo biti tako jer je taj prvi obrok temelj bez kojega ćete teško cijeli dan ostati aktivni i puni energije te birati zdravu hranu. O treningu da i ne govorimo. Za dobar trening svakako u dan treba krenuti punog želudca, a obilan i zdrav doručak potiče i metabolizam. Tako od ranog jutra tijelo ima jasnu „viziju“ potrošnje kalorija, sagorijevanja masti i izgradnje mišića. No, da bi sve to zaista bilo tako, doručak mora biti kvalitetan i morate se držati određenih pravila. Ako ste dovoljno disciplinirani, kilogrami će padati, a rezultati će biti i više nego vidljivi. Vrlo brzo.😊

 

Pravilo #1 – proteini, proteini, proteini…

Proteini su najvažniji makronutrijent kada masti želite zamijeniti mišićima i definirati svoju liniju. Osim toga proteini signaliziraju mozgu da smo siti pa nećemo jesti sve što nam kasnije padne pod ruku. Osim toga njima gradimo mišićno tkivo i čuvamo ga dok istodobno gubimo kalorije i kilograme. Neka vaš doručak stoga sadrži barem 20 g proteina.

 

Pravilo #2 –  ne tekućim kalorijama!

Znamo da volite svoju prvu jutarnju kavu ali dobro bi bilo paziti da se ona ne pretvori u desert zbog količine šećera kojom ćete je zasladiti. Šteta da toliko pazite, a onda si „utrpate“ duplo kalorija da niste ni primijetili. Pijte svoju kavu crnu, ili s pravim zaslađivačimaa možete isprobati i naš recept za čudotvoran jutarnji napitak.

 

Pravilo #3  – požuri polako

Ustanite malo ranije i nemojte sumanuto tumarati kuhinjom u namjeri da pojedete što prije. Prolit će vam se kava, razbit ćete čašu, a možda vam i hladnjak ostane otvoren…Savjet je uzeti si vremena i doručkovati u miru. Obratite pažnju na svaki zalogaj i neka taj doručak potraje barem 20 minuta. Osim što ćete biti mentalno staloženiji, pravilno žvakanje olakšava proces probave i pridonosi mršavljenju.

 

Pravilo#4 – ne jedite samo ugljikohidrate

Ugljikohidrati su važan makronutrijent i izvor energije koji nam svakako treba, no probajte ih pametno upariti s proteinima i zdravim mastima. Ako primjerice volite tost stavite na njega jaje ili avokado, borovnice, nekoliko oraha ili primjerice grčki jogurt.  Osim toga svakako probate svoju dozu jutarnjih ugljikohidrata dobiti i iz voća. Tako ćete u tijelo unijeti i toliko potrebna vlakna.

 

Pravilo #5 – prvo voda

Stvorite zdravu naviku i sjetite se svakoga jutra prije nego išta pojedete popiti čašu mlake vode (još bolje s limunom). Ovako ćete se riješiti toksina, pozitivno utjecati na zdravlje kože i probavnog sustava te postaviti temelje za zdrav gubitak kilograma i masnog tkiva.

 

Doručak je zaista bitan kada je zdravo mršavljenje u pitanju. Nakon što se dobro naspavate (7-8 sati) svakako pokušajte doručkovati unutar 1 sata od ustajanja. Dobro vam jutro i sretno mršavljenje!

 

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se