Rijetki su oni muškarci ili ne postoje koji ne žele imati jake, muževne bicepse. Ako niste znali, bicepsi su sastavljeni od dvije mišićne grupe – brachiija i brachialisa. Brachii povezuje vaše rame s podddlakticom, a omogućava nam savijanje u laktu i okretanje ruke. Brachialis je pak više kao asistent, koji pomaže brachiiju da radi svoj posao. Ukratko, svi koji vježbaju trebaju “napasti” obje mišićne grupe.
Ako mislite da vam je za jačanje bicepsa potrebno dizati teške utege, varate se. Postoje brojne bodyweight vježbe koje mogu učiniti isto to, a mi vam donosimo njih 5 koje bi vam već nakon par tjedana trebale donijeti vidljive rezultate.
1. Biceps Curls s TRX trakom (klikni na naslov za video)
Držite TRX i nagnite svoje tijelo pod kutem od 45 stupnjeva, stisnute ruke s palcima okrenutim prema strou i rukama na 90 stupnjeva u odnosu na tijelo. Nakon toga savijte laktove i bicepsima podižite tijelo.
5. Resistance band bicep curls
Sjajna vježba za bicepse. Uzmite latex tubu s ručkama i s obje noge nagazite po sredini tube kao što možete vidjeti na linku u videu.
Odgovori
Ukoliko želite ostaviti komentar, morate se prijaviti.