4 stvari koje niste znali o povećanju mišićne mase

Povećanje mišićne mase jedan je od najčešćih ciljeva većine polaznika teretane. Osim poboljšanja izgleda, većina muškaraca želi izgraditi snažnije i funkcionalnije tijelo, ili čak pomoću treninga snage olakšati izvedbu pojedinog sporta ili drugih vježbi u fitnessu. Međutim sigurni smo da ste u teretani čuli pojedine mitove zbog kojih ste preispitali svoju trening rutinu i plan prehrane. Naravno, u teretani trebate vjerovati samo svom osobnom treneru i fitness stručnjaku, a tvrdnje svih ostalih polaznika trebali biste preispitati. U nastavku smo zbog toga izdvojili 4 stvari o povećanju mišićne mase koje još niste do sada čuli, a mogu vam pomoći da napredujete u treningu.

1. Većina vježbača ne uspijeva zbog nedosljednosti programu treninga

Mnogi koji žele povećati mišićnu masu ne uspijevaju jer ne slijede plan prehrane u skladu s tim ciljem ili nisu dosljedni svojoj trening rutini. Ako želite izgraditi masivno i snažno tijelo, to zahtijeva kontinuirano treniranje godinama. Iako puno ljudi uspijeva i bez striktnog držanja plana prehrane i trening rutine, to ne znači da možete i vi. Ovo su glavni i sigurni preduvjeti za postizanje dobrih rezultata, a ako su prisutni bez obzira na brzinu napretka, sigurno ćete uspjeti.

Naravno, poželjno je uzeti tjedan dana odmora svaka 2-3 mjeseca, ali više od toga može loše utjecati na vaš napredak. S druge strane, pretjerivanje s treningom i nedostatak odmora može vas iscrpiti, loše utjecati na zdravlje i funkcioniranje tijela, zbog čega možete također odustati od cilja u fitnessu. Isto tako, fokusirajte se kvalitetu izvedbe, a ne na broj ponavljanja. Ako ne izvodite vježbu pravilno, brojanje ponavljanja je uzaludan kriterij mjerenja napretka jer upravo to time ne ostvarujete.

2. Ne postoje “čarobni” programi treninga

Ne postoji program treninga koji jednako djeluje kod svih vježbača. Najbolji program treninga je onaj koji odgovara vašem cilju, sposobnostima, ambicijama i željama. Isto tako, program treninga koji ste odabrali ne biste trebali pratiti s mrkim izrazom lica, već bi vas trebao motivirati da raspoloženi dolazite u teretanu i izlazite iz nje. Uz to trebate pratiti i plan prehrane u skladu s ciljem koji želite ostvariti, jer bez pravilne prehrane možete se pozdraviti s očekivanim rezultatima.

3. Prvih nekoliko godina nećete primijetiti razliku između treninga snage i treninga za hipertrofiju

Dok ne izgradite solidnu snagu i mišićnu bazu tijela, trening snage nećete razlikovati od treninga za hipertrofiju. Tek kada ostvarite ta dva uvjeta, povećavat ćete intenzitet, opterećenje, broj serija i ponavljanja u skladu sa svojim ciljem. Isto tako shvatit ćete koji dijelovi tijela su vam slaba točka, zbog čega ćete možda morati trenirati te dijelove tijela češće. Više o razlici između treninga snage i treninga za hipertrofiju možete pročitati u ovom članku.

4. Napredak je s vremenom manji, ali to ne znači da ste dosegnuli plato

Prvih godinu-dvije treninga snage postoji mogućnost da ćete brzo primijetiti svoje prve rezultate, odnosno povećati mišićnu masu. No nakon toga napredak će sigurno usporiti, zbog čega mnogi vježbači počnu paničariti i sumnjati u svoju trening rutinu. Naravno, usporeni napredak ne mora nužno biti razlog da u svojoj trening rutini radite nešto krivo, već je riječ o prilagodbi tijela na vježbe koje radite kontinuirano. Postoji razlika između platoa i usporenog napretka; usporeni napredak znači da ipak napredujete unatoč svojoj rutini, a plato je znak da napretka više nema. U drugom slučaju, trebali biste razmisliti o tome da svaki tjedan mijenjate svoju trening rutinu i “iznenadite” tijelo novim vrstama treninga, novim brojem ponavljanja i serija i drugačijim intenzitetom.