4 stvari koje morate izbjegavati prije vježbanja

---

Kako biste izbjegli ozljede, iscrpljenost ili pad sportskih performansi potrebno se jako dobro pripremiti za svaki novi trening.

Ponekad radi brojnih obaveza zaboravljamo brinuti o tome što dolazi prije napornog dana u teretani. Upravo zato je potrebno uvijek imati na umu sljedeće smjernice koje su bitne za vaš napredak. Donosimo vam popis 4 osnovne stvari koje morate izbjegavati prije treninga:

1. Previše odmarate

Ako pitate većinu trenera i sportaša, oni će vam reći da je upravo odmor jedan od najvažnijih aspekata treninga. Dozvoljavanje tijelu da se odmori, iznimno je važan dio učinkovitoga oporavka, a naročito u sprečavanju ozljeda.

Ali postoji razlika između uzimanja kratkog odmora i pretjerivanja. Ako uzmete odmor više od 30 minuta, postoji mogućnost da ćete se osjećati letargično. Ograničite se na 20 minuta kako bi ponovno obnovili energiju za nadolazeće napore.

2. Pretjerivanje s preworkoutom

Zanemarivanje obroka prije treninga ili njegov neadekvatan sastav i tajming je jedan od glavnih uzroka slabijeg napretka. Pobrinite se da su proteini i ugljikohidrati na vašem jelovniku i tijelo će vam biti zahvalno.

Preworkout vam može dati puno energije za vježbanje ako konzumirate preporučenu količinu, ali ako pretjerate, posljedice mogu biti ne tako bajne. Ubrzan rad srca, tjeskoba, pa čak i mučnina samo su neke od mogućih posljedica.

3. Nepravilno istezanje

Istezanje je nužno za vaš napredak, ali kao i za sve na ovom popisu – postoji pravilan i nepravilan način uvrštavanja ovih elemenata u vježbanje. Istezanje dok su vaši mišići i dalje hladni zapravo može uzrokovati ozbiljnu štetu.

Istezanje je najbolje provoditi kada su mišići zagrijani, tj. nakon napornog treninga. Napravite kardio koji će vam ugrijati tijelo i tako ćete spriječiti ozljede.

4. Previše jedete

Obrok pun ugljikohidrata može biti dobar za podizanje razine energije prije treninga. No, morate biti svjesni da uskoro slijedi i veliki pad. Imajte i na umu da ako konzumirate veliki obrok prije treninga, možete početi osjećati tromost i također uznemiriti svoj želudac.

Najkasnije sat vremena prije treninga trebali biste u organizam unijeti dobro izbalansiran obrok, a 15-45 minuta neposredno prije vježbanja, također uzeti i neki suplement.