4 savjeta za mršavljenje koje biste trebali preispitati
Odlučili ste smršavjeti? Mnogi početnici imaju velikih problema i nedoumica oko plana prehrane i treninga, a često planiranje ovih faktora važnih za mršavljenje krene u krivom smjeru. Nemojte povjerovati svemu što čujete o mršavljenju, a posebno ako se radi o prehrani. Kako bismo vas usmjerili na pravi put i spriječili odustajanje od vašeg cilja, izdvojili smo 4 savjeta za mršavljenje koje biste trebali preispitati.
1. Izbjegavajte masti
Jedan od najgorih savjeta ako želite smršavjeti je izbjegavanje masti. Mnogi misle da su masti makronutrijent koji će ih udebljati, no smanjen unos masti može dovesti do zatvora, vrtoglavice, manjka energije, promjene raspoloženja i prejedanja ugljikohidratima. Masti, a posebno nezasićene masti iz zdravih izvora poput orašastih plodova mogu vam pomoći da postignete svoj cilj te utječu na pojedine važne procese u organizmu, a istovremeno vas mogu i zasititi. Ono što trebate izbjegavati u planu zdrave prehrane su rafinirani ugljikohidrati koji se nalaze u hrani poput slatkiša, pekarskih proizvoda, pojedinih vrsta tjestenine i sl. Rafiniranim ugljikohidratima odstranjena je klica i ljuska u procesu obrade zrna, a ovi dijelovi sadrže vlakna (koja zasićuju i sprječavaju želju za hranom), vitamine B skupine i željezo, odnosno tvari koje su važne za normalno funkcioniranje organizma. Zbog toga hrana bogata ugljikohidratima daje puno energije u kratkom vremenu, ali zbog toga i brže deblja.
2. Ne jedite voće
Iako sadrži ugljikohidrate, voće nikako ne biste trebali izbjegavati zbog bogatog nutritivnog profila. Osim ugljikohidrata, voće sadrži vitamine, minerale, vodu, antioksidanse i vlakna. Vlakna su važna za usporavanje razgradnje glukoze, pa time i smanjenje razine inzulina koja se podiže kada jedete hranu bogatu rafiniranim ugljikohidratima. Zbog toga postoji veća šansa da se glukoza pretvori u energiju nego da se skladišti kao masnoća. Ako ste se zaželjeli slatkog, radije se odlučite za voće umjesto čokolade jer ćete time zadovoljiti i želju za slatkim, ali i opskrbiti tijelo važnim mikronutrijentima.
3. Jedite manje i radite više kardio treninga
Kada jedete manje, vaše tijelo usporava metabolizam i zbog toga trošite manje kalorija. Ako istovremeno pretjerujete s kardio treninzima, vaše tijelo proizvodi kortizol (hormon stresa) koji utječe na razgradnju mišićnog tkiva, pa time gubite na mišićnoj masi. Kao najučinkovitiji oblik fizičke aktivnosti za mršavljenje pokazala se kombinacija treninga snage i kardio treninga. Osim što vam pomaže da izgradite mišićnu masu, također troši puno kalorija i omogućuje vam da smršavite ili otopite masno tkivo prateći plan zdrave prehrane bez izgladnjivanja.
4. U potpunosti izbjegavajte junk food
Ako ste mislili da trebate zaboraviti na hamburger, pomfrit, sladoled ili bilo koji drugi oblik junk fooda koji obožavate, imamo dobre vijesti za vas. Svu ovu hranu bogatu mastima, šećerima ili solju ne trebate izbjegavati, ali ju ne biste trebali konzumirati često i u velikim količinama. Isto tako, strogo ograničenje prehrane može imati kontraefekt, odnosno izazvati još veću želju za junk foodom i prejedanje. Sve što trebate učiniti je ograničiti konzumaciju takvih namirnica. Primjerice, ako ste se zaželjeli hamburgera, ali ga prema planu prehrane ne biste trebali konzumirati, bolja opcija je da ga pojedete nego da taj užitak odgađate za kasnije jer povećana želja za hamburgerom može dovesti do prejedanja većom količinom od one koju biste odmah pojeli.
Premium
