4 pravila za maksimalnu sigurnost u teretani

Teretana za mnoge nije samo mjesto na kojem će provesti nekoliko sati i pošteno se oznojiti. Za mnoge je to i odlična prilika da upoznaju nove prijatelje i osobe s kojima dijele slične interese ili jednostavno mjesto na kojemu se mogu pošteno opustiti nakon burnog dana.

Iako je istina da jednostavno možete vježbati bilo gdje, teretana ima jedinstvene prednosti u obliku specijalizirane opreme, obrazovanih trenera i osjećaja pripadnosti zajednici drugih ljudi koji dijele iste ciljeve kao i vi. No čak i ako se tamo osjećate najsigurnije, pojedine nespretnosti kod vježbanja, pripreme za trening ili samog odlaska s treninga mogu teretanu pretvoriti u prilično opasno mjesto. Bez obzira na to kakav trening radite, uvijek će postojati element opasnosti ako nemate dovoljno opreza.

Dakle, teretana je opasno mjesto ako ne znate što radite. Ovo su neka od sigurnosnih pravila koja morate usvojiti kako biste izbjegli ozljede u teretani.

Fokusirajte se na pravilnu formu

Ako ne možete trenirati s teškim utezima, odaberite manju težinu ili bodyweight vježbe te ih izvodite s pravilnom formom. Razlog teškog naglaska na pravilnoj formi je taj što ne samo da možete ciljati mišićne skupine koje namjeravate jačati, već vam pravilna forma pomaže spriječiti ozljede, pogotovo kad uzmete u obzir da se različite mišićne skupine kreću na različite načine. Ako savijate mišiće na način na koji to ne biste trebali, gotovo da sami prizivate ozljedu.

Trenirajte s “gym buddyjem”

Trening ponekad može postati dosadan, repetitivan i naporan kako ponavljate rutinu. Međutim, uz prijatelja ćete obogatiti tu rutinu druženjem. Osim što će vam trening biti puno zabavniji, sa svojim ćete se partnerom moći i natjecati te tako preispitati i poboljšati svoje i njegove sposobnosti. Također, pravi trening partner neće vam dopustiti da odustanete.

No ponekad, čak i kad znate pravilno izvoditi vježbe, trebate perspektivu i mišljenje nekoga drugog da biste pomogli ispraviti pogreške koje činite. Gym partneri također vam pomažu da pomaknete svoje granice jer će moći “podijeliti” težinu koju sami ne možete podići. Naročito su važni kao spotteri kada izvodite bench press, čučnjeve i mrtvo dizanje.

Obratite pažnju i na vašu okolinu

Mnoge se nesreće u teretani mogu izbjeći uz malo svjesnosti i predviđanja. Ako znate gdje se nalaze drugi polaznici teretane i prilagođavanje njima mogu vam uštedjeti puno boli. Primjerice, nemojte trenirati s girjom ako oko vas nema puno prostora, odnosno ako se blizu vas nalaze ostali vježbači.

Koristite ručnik

Uz očite higijenske zahtjeve, korištenje ručnika osigurava da i vi možete izbjeći zdravstvene probleme. Oprema i sve sprave u teretane poznati su nositelji mnoštva bakterija. Također, puno tjelesnih tekućina dolazi u kontakt s njima. Nešto tako jednostavno kao što je brisanje opreme za teretanu prije i nakon što je koristite, može spriječiti širenje bilo kakve bolesti. Uzmite u obzir da je to jedna od osnovnih stvari u bontonu teretane i velika usluga prema ostalim polaznicima.