Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

4 najbolja suplementa za brži oporavak

Većina aktivnih vježbača koristi suplemente kako bi poboljšali svoje performanse i dali svoj maksimum na svakom treningu. Današnja ponuda suplemenata je zbilja raznovrsna i svaki od njih ima jedinstvena svojstva i djelovanje te donosi specifične dobrobiti za naše tijelo. Među najučinkovitijim i sve popularnijim suplementima jesu oni koji ubrzavaju oporavak mišića poslije treninga. Brži oporavak znači manju bol u mišićima i brže povećanje mišićne mase. Evo koja 4 suplementa će vas ekspresno pripremiti za sljedeći trening.

1. Whey proteini

Whey je jedan od najpopularnijih suplemenata, odličan je izvor kvalitetnih proteina i neophodan je za pravilan oporavak poslije treninga. Riječ je o brzo probavljivom proteinu zahvaljujući kojemu će svi potrebni nutrijenti brzo doći do mišića i započeti proces oporavka. Proteinski shake najjednostavniji je način da povećate unos proteina te ubrzate oporavak poslije napornog treninga. Naime, važno je da što prije konzumirate ovaj brzo apsorbirajući protein poslije treninga, ne samo kako bi se potaknuo oporavak, već i rast mišića. Proteini su neophodan element za izgradnju mišića, stoga je riječ o jednom od najvažnijih suplemenata. Uvijek pokušajte konzumirati kvalitetan proteinski shake unutar jednog sata nakon treninga.

2. Glutamin

Vježbanje, svakodnevni stres i nepravilna prehrana mogu izazvati manjak glutamina koji ima važnu ulogu u izgradnji mišića. Nedostatak glutamina uzrokuje propadanje mišićne mase (skladište glutamina potrebnog organizmu za normalno funkcioniranje) pa će učinak treninga  jednostavno biti poništen. Zato je glutamin izuzetno važna aminokiselina za sportaše i sve one koji su pod pojačanim stresom uslijed intenzivnih treninga, natjecanja, dijete ili zbog bolesti, kada tijelo ne može proizvesti dovoljne količine glutamina. Često se istraživao utjecaj ove vrijedne aminokiseline na oporavak mišića poslije treninga. Glutamin je prirodno prisutan u mišićnom tkivu, dobivamo ga iz prehrane, ali u ograničenim količinama. Dodatan unos glutamina itekako će pomoći kod ublažavanja bolova u mišićima te ubrzati njihov oporavak poslije treninga. Također, smanjuje efekt pretreniranosti i pozitivno djeluje na imunološki sustav.

3. BCAA

BCAA (aminokiseline razgranatog lanca) iznimno su važne za zacjeljivanje i oporavak mišića nakon treninga. Sastoji se od tri pojedinačne aminokiseline: leucin, izoleucin i valin, koje imaju ključnu ulogu u sintezi proteina i izgradnji mišića. Također, pomažu u postizanju boljih rezultata, povećavaju snagu te smanjuju bol u mišićima. Kada dobivamo BCAA iz hrane, odlaze u jetru, gdje se prerađuju kako bi se mogle koristiti kao gorivo potrebno za popravak i oporavak mišića. Taj je proces prilično dugotrajan te se mnogi važni elementi u njemu gube. Zato se preporuča uzimanje BCAA u obliku suplemenata, jer tada zaobilaze jetru i odlaze izravno u mišiće te odmah započinju obnovu mišićnog tkiva.

4. Ugljikohidrati (dekstroza)

Intenzivan trening potrošit će zalihe glikogena, tako da ih je jako važno nadoknaditi nakon što završite s vježbanjem. Ugljikohidrati u kombinaciji s whey proteinima osiguravaju mišićima sve potrebne nutrijente i pomažu u njihovom zacjeljivanju poslije treninga. Jedan od najpopularnijih ugljikohidrata je dekstroza. Ima visoki glikemijski indeks i znatno brže se apsorbira u mišiće u odnosu na druge ugljikohidrate, što je iznimno važno i potrebno poslije intenzivnog treninga. Adekvatnom konzumacijom dekstroze brzo ćete nadopuniti energetske rezerve i zaustaviti razgradnju mišićnog tkiva, koja se obično javlja nakon velikih fizičkih napora.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se