Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

4 načina kako provjeriti jeste li stvarno gladni

Neovisno o tome vodite li brigu o svojoj tjelesnoj kilaži ili jednostavno želite usvojiti zdrave prehrambene navike, vrlo je važno da naučite razlikovati stvarnu glad od one “lažne”, tzv. emocionalne gladi.

Nedostatak vremena, stres i nedovoljna fokusiranost na svoje zdravlje ponekad nas sprječavaju u razumijevanju vlastitih potreba. No, kako bismo riješili taj problem, ponekad je potrebno odvojiti više vremena za promišljanje o našim stvarnim potrebama. Jedna od važnih je i potreba za hranom, koja se uvelike odražava na naše zdravlje.

U nastavku otkrivamo 4 načina kako možete provjeriti jeste li zaista gladni ili je posrijedi „lažna“ glad.

1. Moramo razumjeti što je to “normalna” glad

Kako bismo otkrili jesmo li zaista gladni, prvo moramo shvatiti što to zapravo znači. Pod „normalnim” jedenjem uglavnom podrazumijevamo da: jedemo onda kada smo zaista gladni, biramo nutricionistički kvalitetnu hranu, dok jedemo ne radimo paralelno neke druge aktivnosti te da prestanemo jesti onda kada smo siti i zadovoljni.

Ako nakon dubljeg analiziranja shvatimo da naše “disfunkcionalno” jedenje izlazi iz gore navedenih točaka, svoje navike možemo popraviti tako da pokušamo ispuniti svaku od njih.

2. Dobro poslušajte svoj želudac

Svima je dobro poznat neugodan osjećaj kruljenja u želucu koji se javlja kada se hrana potiskuje sve dublje u crijevima. Ako ste okruženi drugim ljudima ili imate neki važan događaj, ova pojava može biti zaista nepoželjna. No, nažalost ponekad ju je teško izbjeći jer nas brojne obaveze sprječavaju u tome da obratimo pažnju na stanje našeg želuca.

I onda se pitate kako to riješiti? Važno je znati da zvuk kruljenja zna biti varljiv, što znači da ne ukazuje uvijek na glad. Potrebno je procijeniti jesu li zvukovi znak probavljanja hrane ili stvarni osjećaj gladi. Ukoliko je vaš želudac bio bez hrane više od tri sata, vrlo je vjerojatno da biste trebali nešto pojesti.

3. Fokusirajte se na vaše potrebe

Cijeli dan ste imali dobar raspored obroka i zapravo ste podmirili svoju dnevnu potrebu za hranom. No, negdje u dubini vaših misli javljaju vam se slike kalorične brze hrane i slatkiša? Želite ih odmah, želite ih sad. U tom slučaju morate biti svjesni da takva situacija upućuje na emocionalnu glad. Ukoliko ne ispunimo tu potrebnu, vrlo je moguće da postanemo nervozni. No, kada osjetite takav napadaj, vrlo je važno da ostanete prisebni i odlučite se za neku zdraviju varijantu, primjerice kockicu tamnije čokolade.

Prava glad javlja se kada bi vas zadovoljili obroci koji sadrže povrće, voće ili meso. To znači da osjećate pravu glad i da je vrijeme da pojedete još jedan obrok.

4. Analizirajte svoje obroke

Kako biste imali uravnotežen raspored prehrane tijekom dana, vrlo je važno voditi brigu o količini obroka i vremenu tijekom kojeg ih konzumirate. Kako biste smanjili osjećaj gladi i održali razinu šećera u krvi, potrebno je redovito jesti.

Ukoliko osjećate glad nakon manje od dva sata nakon zadnjeg obroka, vrlo je vjerojatno da se ne radi o stvarnom osjećaju gladi. Kako biste to spriječili, uzimajte dovoljno tekućine. Ako se zbilja radi o gladi, osjetit ćete to analizirajući vaše raspoloženje. Jedan od pokazatelja je nedostatak energije, kao i bezvoljnost i nervoza. U tom slučaju, vrijeme je za pošten i zdrav obrok. Isto pravilo vrijedi i za vrijeme jedenja. Kada osjetite da ste pojeli dovoljnu količinu hrane, pričekajte nekoliko minuta kako bi informacije o sitosti došle do mozga, umjesto da se prejedate.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se