Neovisno o tome vodite li brigu o svojoj tjelesnoj kilaži ili jednostavno želite usvojiti zdrave prehrambene navike, vrlo je važno da naučite razlikovati stvarnu glad od one “lažne”, tzv. emocionalne gladi.
Nedostatak vremena, stres i nedovoljna fokusiranost na svoje zdravlje ponekad nas sprječavaju u razumijevanju vlastitih potreba. No, kako bismo riješili taj problem, ponekad je potrebno odvojiti više vremena za promišljanje o našim stvarnim potrebama. Jedna od važnih je i potreba za hranom, koja se uvelike odražava na naše zdravlje.
U nastavku otkrivamo 4 načina kako možete provjeriti jeste li zaista gladni ili je posrijedi „lažna“ glad.
1. Moramo razumjeti što je to “normalna” glad
Kako bismo otkrili jesmo li zaista gladni, prvo moramo shvatiti što to zapravo znači. Pod „normalnim” jedenjem uglavnom podrazumijevamo da: jedemo onda kada smo zaista gladni, biramo nutricionistički kvalitetnu hranu, dok jedemo ne radimo paralelno neke druge aktivnosti te da prestanemo jesti onda kada smo siti i zadovoljni.
Ako nakon dubljeg analiziranja shvatimo da naše “disfunkcionalno” jedenje izlazi iz gore navedenih točaka, svoje navike možemo popraviti tako da pokušamo ispuniti svaku od njih.
2. Dobro poslušajte svoj želudac
Svima je dobro poznat neugodan osjećaj kruljenja u želucu koji se javlja kada se hrana potiskuje sve dublje u crijevima. Ako ste okruženi drugim ljudima ili imate neki važan događaj, ova pojava može biti zaista nepoželjna. No, nažalost ponekad ju je teško izbjeći jer nas brojne obaveze sprječavaju u tome da obratimo pažnju na stanje našeg želuca.
I onda se pitate kako to riješiti? Važno je znati da zvuk kruljenja zna biti varljiv, što znači da ne ukazuje uvijek na glad. Potrebno je procijeniti jesu li zvukovi znak probavljanja hrane ili stvarni osjećaj gladi. Ukoliko je vaš želudac bio bez hrane više od tri sata, vrlo je vjerojatno da biste trebali nešto pojesti.
3. Fokusirajte se na vaše potrebe
Cijeli dan ste imali dobar raspored obroka i zapravo ste podmirili svoju dnevnu potrebu za hranom. No, negdje u dubini vaših misli javljaju vam se slike kalorične brze hrane i slatkiša? Želite ih odmah, želite ih sad. U tom slučaju morate biti svjesni da takva situacija upućuje na emocionalnu glad. Ukoliko ne ispunimo tu potrebnu, vrlo je moguće da postanemo nervozni. No, kada osjetite takav napadaj, vrlo je važno da ostanete prisebni i odlučite se za neku zdraviju varijantu, primjerice kockicu tamnije čokolade.
Prava glad javlja se kada bi vas zadovoljili obroci koji sadrže povrće, voće ili meso. To znači da osjećate pravu glad i da je vrijeme da pojedete još jedan obrok.
4. Analizirajte svoje obroke
Kako biste imali uravnotežen raspored prehrane tijekom dana, vrlo je važno voditi brigu o količini obroka i vremenu tijekom kojeg ih konzumirate. Kako biste smanjili osjećaj gladi i održali razinu šećera u krvi, potrebno je redovito jesti.
Ukoliko osjećate glad nakon manje od dva sata nakon zadnjeg obroka, vrlo je vjerojatno da se ne radi o stvarnom osjećaju gladi. Kako biste to spriječili, uzimajte dovoljno tekućine. Ako se zbilja radi o gladi, osjetit ćete to analizirajući vaše raspoloženje. Jedan od pokazatelja je nedostatak energije, kao i bezvoljnost i nervoza. U tom slučaju, vrijeme je za pošten i zdrav obrok. Isto pravilo vrijedi i za vrijeme jedenja. Kada osjetite da ste pojeli dovoljnu količinu hrane, pričekajte nekoliko minuta kako bi informacije o sitosti došle do mozga, umjesto da se prejedate.
Odgovori
Ukoliko želite ostaviti komentar, morate se prijaviti.