Lekcije koje crossfitteri mogu naučiti od bodybuildera

Bodybuilderi su dugo vremena bili ismijavani od strane Crossfit zajednice, tj. onih koji su vjerovali da treniraju bolje, napornije i djelotvornije nego njihovi mišićavi suparnici. Za sve one koji su dio spomenutih – prestanite na trenutak “gađati kamenjem” i sjednite te razmislite zašto se ne slažete sa svime što čine bodybuilderi i što oni zapravo jesu.

Zato što je to cool? Nadam se da nije tako. Zato što zapravo ne razumijete taj svijet? Nerazumijevanje svega onoga što podrazumijeva sport nije razlog da to i odbacujete. Dopustite da pogodim, takvi stavovi nastali su zato što vam je rečeno da treniranje pojedinačnih dijelova tijela nije dobro, da su izolacijske vježbe bespotrebno gubljenje vremena te da su nutritivne bodybuilding navike potpuno nebitne za vas.

Većina crossfittera koje ja poznajem istodobno uče različite discipline i pravila. Pa čemu onda nepoštovanje prema bodybuilderima? Ukoliko ne uočavate kako bodybuilding može pozitivno djelovati na vaš trening, morate “prokopati malo dublje”. Samo zato što ne postoji nikakav certifikat za to, ne znači da je bodybuilding beznačajan.

Ovdje se nalaze četiri lekcije bodybuildinga koje sam učio i primjenjivao tijekom godina:

Lekcija 1: Prehrana

Ako uistinu želite utvrditi kompoziciju tijela i replicirati svoja dostignuća, onda morate tretirati svoju prehranu kao što biste (trebali) i svoj trening – počnite bilježiti i mjeriti redovito.

Vjerni sam sljedbenik okretanja samoga sebe prema drugim navikama koje su potpuno drugačije od vlastitih, bilo to tjednima, mjesecima ili čak godinama – i zatim primjenjivanje naučenoga u stvarnosti. Upravo sam to učinio s prehranom temeljenoj na bodybuildingu. Smatram se uglednim nutricionistom i potpuno sam posvećen prehrani bodybuildinga već godinama. Naučio sam kako pravilno dobiti na masi, ali i izgubiti (+/- 12 kg od one kilaže na kojoj sam sada). Držao sam se programa gdje sam trebao jesti manje od 4 grama ugljikohidrata i isto toliko manje masti u određenim obrocima.

Vagao sam i mjerio do najsitnijeg grama svaki obrok godinama. Nije tako teško. Izvođenje čučnjeva u serijama od 20 ponavljanja je teško. I upravo zato mi se ne da slušati ljude kako cvile da je mozganje i mjerenje u paleo dijeti prenaporno, a još manje o tome kako ne mogu postići željene rezultate. Ništa nije teško kad se hoće!

Ima nešto još i gore, slušanje ljudi kako gunđaju da su dva tjedna vaganja i mjerenja u Zona dijeti previše zamorni samo zato da bi doznali kako izgleda dekagram piletine. Ozbiljno, ili se pokrenite ili zašutite.

Lekcija 2: Disciplina

Potrebno je održavati disciplinu kako biste ostvarili željenu razinu tjelesne kompozicije te kako biste postali boljim dizačem, ali i osobom. Ako ne smatrate disciplinu jednim od ključnih faktora, vjerojatno morate prvo sebe disciplinirati.

Nema sumnje da bodybuilderi dovode svoje tijelo u nevjerojatnu formu za natjecanje. Takva forma ne događa se srećom i ne dolazi jednostavno naslijeđem. Ona je rezultat znanja usklađenog s čvrstim zahtjevima i disciplinom.

Nije bitno što izlazak na scenu i isticanje za tebe ne predstavlja užitak. Ne predstavlja ni za mene, ali to me ne sprečava u divljenju fizičkom izgledu onih koji toliko truda ulažu i imaju muda za takvo što. Zato nemoj bacati kamenje sve dok i sami ne uspijete održati zavjet, predanost i potpunu disciplinu bilo čemu što radite.

Lekcija 3: Bench press

Bench je funkcionalna vježba te je isto tako nevjerojatan graditelj mase i snage. Koristi ga.

A ono što ja često čujem je upravo suprotno, da bench nije funkcionalna vježba. Bench je došao do izražaja u 1940-im i 1950-im kroz rezultate bodybuildera. Ostao je najdraža vježba bodybuilderima koji bi često izvodili brojne varijacije iste.

Ako mi želite reći da bench press nije funkcionalan, bolje vam je da imate iznimno dobro objašnjenje za to. Ako je vaš trening usmjeren prema tome da budete što bolji u životu i da budete sposobni suočiti se s hitnim situacijama, onda je upravo zarobljenost pod nečim ili nekim jedna od takvih prilika gdje možete svoje naporno treniranje opravdati i dati mu stvarno značenje. Tako dok sam razgovarao s jednim od svojih klijenata o ovome, pričao mi je o tome kako se jednom našao u strašnoj situaciji, u vodi zarobljen ispod broda, zaglavljen između morskog dna i spomenutog broda. Kako bi se spasio, horizontalno je potisnuo brod sa svoga tijela. Samo pokušajte pred njim reći da bench press nije funkcionalan. Zapravo, radije nemojte – on je sada borbeni natjecatelj  i vjerojatno biste se pokajali radi izrečenog.

Lekcija 4: Biceps pregib

Izolacijski pokreti nisu loši i mogu vam u mnogočemu pomoći. Koristite izolacijske vježbe, kao što je biceps pregib, kako biste upotpunili svoj složeni program treninga, tj. popunili praznine.

Još jedan pokret koji je često ismijavan od strane onih koji treniraju CrossFit upravo je biceps pregib. S mnogima sam pričao o ovome i kada god pitam zašto su tako žestoko protiv ove vježbe, svaki odgovor vrti se oko koncepta da je biceps pregib izolacijska vježba, a izolacijske vježbe su loše, krive i ne bi se uopće trebale izvoditi. Neki kažu da biceps pregib nije funkcionalan. Čudno je onda, za tako polarizirano mišljenje, kada pitam da mi daju svoju definiciju funkcionalnog fitnessa, njihovi odgovori su potpuno neuvjerljivi.

Po meni, funkcionalan fitness je sposobnost izvođenja različitih funkcija – izvršavanje određenih zadataka ili čak treniranje određenog sporta. Stoga, ako biceps pregib pomaže u ostvarenju slične funkcije, onda je i funkcionalan.

Strongmen i powerlifteri su posebni slučajevi (inače, mnogi ljudi smatraju ove sportove funkcionalnima). Snaga bicepsa može biti vrlo korisna strongmanu, bilo u povlačenju užeta gdje je direktno aktivan, bilo u napornim pozicijski zahtjevnim pokretima kao što je okretanje gume. Biceps pregib isto tako pruža zaštitu lakta, ponajprije kroz jačanje tetiva – nešto što je također u interesu powerliftera koji konstantno svo opterećenje stavljaju na laktove putem bench pressa. Za sportaše koji s razlogom uključuju velik broj ovakvih pokreta u svoj program, biceps pregib nije samo preporučljiv, nego je i nužan kako bi vaše ruke što je više moguće bile u formi za izvođenje određenih zadataka te kako biste se zaštitili od ozljeda.

Izolacijske vježbe također mogu pridonijeti važnosti jer putem njih možete osnažiti one slabe dijelove tijela te mogu pomoći u rehabilitaciji i popravljanju mišićne neuravnoteženosti nakon ozljeda. Ne kažem da biste trebali natrpavati svoj trening, ali i slobodno vrijeme izolacijskim vježbama. Bez imalo sumnje, složeni pokreti ipak najviše pridonose u ostvarenju eksplozivnih rezultata i trebaju imati prednost u vašem treningu zbog svoje potpunosti, djelotvornosti i funkcionalnosti.

Pogledajte kako mnogi prvoklasni strongmani – jedni od najmoćnijih muškaraca u svijetu – raspoređuju vježbe u svom programu, baš kao što to čine i bodybuilderi, uključuju i složene i izolacijske vježbe. Samo trebate pogledati strongman natjecanje kako biste se uvjerili da su ti muškarci epitome funkcionalne snage.

Postoje neki bodybuilderi koji sportu daju lošu reputaciju kroz svojih djelovanja. I zasigurno postoje neke strane bodybuildinga kojih se želite kloniti. Ali to je istina o svakom sportu i nema isprike za činjenicu da bodybuilderi nastavljaju biti ismijavani od strane onih koji nisu na položaju da bi imali pravo na to.

Usporedno s učenjima navedenima u prehrani, disciplini i izolacijskim pokretima o čemu smo i govorili u ovome članku, što više istražujete, to ćete više shvaćati da nam naši bodybuilderi imaju još štošta za ponuditi. Saznajte iz kojih elemenata bodybuildinga možete izvući djelotvornost i korist i uključite ih u svoj trening. Budite pouzdani u svoje razloge i ignorirajte sve one koji vam stvaraju pritisak.