4 greške kod trčanja koje usporavaju mršavljenje

S dolaskom ljeta i toplijeg vremena mnogi ljubitelji trčanja premjestili su se s trake za trčanje na trkačku stazu, u park ili na bilo koji prirodni teren na kojem izvode svoju omiljenu aktivnost. Ako ste odabrali trčanje kao trening za mršavljenje, sigurni smo da ćete osjetiti napredak prvih nekoliko dana ili tjedana. Međutim ako radite određene greške i krivo pristupate ovoj vrsti aktivnosti, možete dosegnuti plato, odnosno nećete više primjećivati napredak. Ako radite neke od ove 4 greške, vrijeme je da ih ispravite i izazovete sami sebe kako biste bili što uspješniji na putu prema željenoj figuri i tjelesnoj težini.

1. Trčite svaki dan

Iako je trčanje aktivnost u kojoj uživate, svakodnevno trčanje moglo bi usporiti vaše rezultate u mršavljenju. Ako trčite svaki dan, riskirate ozljede i ne dozvoljavate tijelu dovoljno vremena za oporavak. Kako biste očuvali formu i postigli željene rezultate, trebali biste spavati barem 8 sati dnevno i pratiti plan zdrave prehrane u kojoj su proteini ključni makronutrijent, a isto tako pronaći ravnotežu između fizičke aktivnosti visokog i niskog intenziteta.

2. Dugoročno se držite iste rutine

Dugoročno trčanje istom rutom, brzinom i na istoj udaljenosti neće vam znatno pomoći u mršavljenju. Jednom kada se tijelo prilagodi intenzitetu i tipu aktivnosti, teže je očekivati znatne promjene nakon dužeg vremena. Isto tako, ako ponavljate istu intenzivnu aktivnost, riskirate ozljede jer stalno opterećujete određene mišiće bez odmora. Zbog toga biste trebali trenirati pametno i promijeniti svoju trening rutinu. Možete u svoj trening trčanja uklopiti intervale sprinta ili bodyweight vježbe. Time ćete povećati kalorijsku potrošnju i ojačati mišiće.

3. Poništavate kalorijsku potrošnju

Fizička aktivnost koja uzrokuje potrošnju zaliha ugljikohidrata u mišićima ponekad može prouzrokovati pojačanu želju za hranom. Često takav pothvat završi prejedanjem hranom bogatom šećerima i mastima poput junk fooda, što može dovesti do unosa viška kalorija. Mnogi trkači obično imaju povećanu potrebu za unosom ugljikohidrata jer njihovo tijelo ima potrebu obnoviti zalihe šećera u mišićima ili se jednostavno žele nagraditi ukusnom hranom nakon produktivnog treninga, što može dovesti do prejedanja i poništavanja napretka. Pojedini vježbači se čak i opravdavaju da je trčanje oblik aktivnosti koji im služi kako bi mogli bezbrižno jesti nezdravu hranu jer ju “imaju gdje potrošiti”. Međutim, osim količine hrane, važno je da obratite pažnju i na namirnice koje konzumirate. Kako biste ostvarili maksimalne rezultate u trčanju poželjno je da se vaša prehrana sastoji od namirnica siromašnih ugljikohidratima i bogatih proteinima. No to ne znači da biste trebali ugljikohidrate u potpunosti izbaciti iz prehrane, već ih konzumirati iz zdravih izvora (npr. voća, povrća ili integralnih žitarica) i pravilno tempirati obroke.

4. Ne trenirate s utezima

Mnogi trkači misle da će ih trening s utezima “nabildati” i tako usporiti. No mišićna masa i snaga važne su kako biste povećali snagu i eksplozivnost, a zbog toga možete trčati brže. Isto tako, što više mišićnog tkiva imate, više kalorija trošite u fazi treninga i oporavka. Osim toga, kombiniranje različitih vrsta treninga može smanjiti rizik od ozljeda i poboljšati vašu izvedbu.