Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

4 faktora učinkovitih fitness programa

Postoji razlog zašto vaš fitness program nije funkcionirao. Ili ako je funkcionirao, postoji razlog zašto ste vratili svu kilažu koju ste prethodno izgubili. Prije nego počnemo s tim, razmislite o ovome na trenutak – zašto danas toliko ljudi i dalje ne uspijeva postići željene rezultate, makar imamo sve izvore informacija, dodatne naprave i aplikacije nadohvat ruke? Ne bi li stvari trebale biti lakše? Ne bi li stopa pretilosti trebala padati umjesto da konstantno raste? Ne bi li svi trebali okolo hodati i pričati svoje priče o tome kako su uspjeli postići željene rezultate? No nažalost, takve stvari se ipak ne događaju. A evo i zašto…

Sa svih strana okruženi smo pričama kako je potrebno pratiti određen set pravila kako bi došli do željenog cilja. U čemu je problem? Većina ljudi ne može uhvatiti korak sa svime time. Stalno smo okruženi izjavama ”nemoj jesti ovo”, ”nemoj jesti ono” ili ”To nije zdravo.”

Je li vam poznato sljedeće:

  • Nemoj jesti hranu koja sadrži šećer.
  • Nemoj jesti masnu hranu.
  • Nemoj jesti ugljikohidrate.
  • Nemoj jesti hranu koja sadrži gluten (Makar većina ljudi zapravo ni nije intolerantna na gluten.).
  • Nemoj jesti mliječne proizvode.
  • Treniraj svaki dan.

Koji je rezultat svega ovoga? Ljudi prate program par tjedana i onda odustanu zato jer im je jednostavno preteško pohvatati sve sitne detalje. I tako nastaje začarani krug iz kojeg je teško izaći. Sa svim tim pravilima razmišljat ćemo što bismo zapravo trebali jesti?! Lako je pratiti par smjernica na kratko vrijeme, ali ako se te smjernice sukobe s našim načinom života, na duge staze takvi programi jednostavno neće potrajati.

Učinkoviti fitness program je onaj koji se vrti oko vas i vašeg životnog stila. A ne da se vi vrtite oko tog programa. Kako bi vidjeli rezultate koji će potrajati vs. rezultate koji će trajati mjesec-dva, svatko bi morao biti u mogućnosti pratiti program koji za njega funkcionira. Jedna stvar je prihvatiti i imati novu rutinu, ali potpuno je druga priča kada je riječ o izgradnji navika koje će trajati cijeli život. Pa prijeđimo na 4 osnovna faktora koji su zajednički svim učinkovitim programima. Ako jedan od tih faktora nedostaje na vašem putovanju do željenog cilja, onda postoje šanse da, nažalost, nećete uspjeti.

4 stvari koje su zajedničke svim učinkovitim fitness programima

1. Održivost

Najbolji fitness program je onaj koji možete pratiti na duge staze. Jeste li se ikad zapitali zašto ste vratili sve izgubljene kilograme? Razlog je samo jedan, a to je da ste bili osuđeni na neuspjeh od prvog dana. Zašto? Većina dijeta daje smjernice koja hrana je ”dozvoljena” i ”nedozvoljena”. Neke dijete čak zagovaraju izbjegavanje zdrave i visokonutritivne hrane poput: voća, mliječnih proizvoda, žitarica i tjestenine. A većina hrane koja se nalazi na zabranjenoj listi je zapravo vaša najdraža hrana: pizza, kolači, čips, sladoled, keksi, pivo.

Možete li zamisliti sebe kako slijedite dijetu koja zabranjuje sve navedene namirnice? Velika vjerojatnost je da je vaš odgovor ne pa onda jednostavno nemojte to učiniti. Zašto biste se osudili na neuspjeh od samog početka? Ako ste neodlučni oko odustajanja od neke specifične namirnice, upravo to je znak da ovakav program prehrane nije za vas. Previše zabrana s vremenom stvara sve veći i veći stres. A nekad je manje jednostavno više. Na kraju dana, najbolja prehrana koja će dati dugotrajne rezultate je ona koja uključuje hranu koju volite. Kada je riječ o treningu, najbolji trening je onaj u kojem uživate te onaj kojeg ćete htjeti raditi redovito.

2. Odgovornost

Kako znamo da možemo računati na sebe? Postoji pregršt informacija ili savjeta kako je dobro oslanjati se na obitelj i prijatelje (što ne mora uvijek najbolje završiti), ali najveća promjena dogodit će se samo onda kada odlučite poduzeti nešto. Snaga volje pomoći će nam samo do određenog trenutka. Ona je ta koja nam pomaže na početku našeg programa ili kada razvijamo nove navike, ali količina snage volje koju imamo nije beskonačna. Jeste li se ikad zapitali zašto nekad jednostavno želimo radije ići doma nakon dugog dana umjesto u teretanu odraditi trening? Upravo iz tog razloga što je snaga volje oblik mentalne energije koja se iscrpljuje što je više koristimo.

Imati trenera ili sistem podrške može vas odvesti puno dalje nego kada biste sve radili na svoju ruku. Što je još bitnije, upravo to omogućuje da sačuvate svoju mentalnu energiju. To omogućuje odmor vašoj snazi volje na način da kontrolu predate nekome drugome. To je magična stvar oko odgovornosti – ne mora sva odgovornost biti na vama.

3. Fleksibilnost

Vaš program bi se trebao vrtiti oko VAS, a ne vi oko njega. Jedan od glavnih razloga zašto ljudi ne uspijevaju je nedostatak dosljednosti. A nedostatak dosljednosti se javlja radi nerealističnih ciljeva i očekivanja. Koliko često vježbate, koju hranu jedete i koliko obroka dnevno imate trebalo bi biti određeno prema VAŠEM načinu života, a ne tuđem.

Ljudi će imati više muke s dosljednošću ako je program koji prate nefleksibilan. Život ponekad zahtijeva fleksibilnost. Postoji toliko čimbenika koji će pomoći u tome da uspijemo pa zašto bi pratili program koji je toliko strog da zapravo povećava šansu za neuspjeh?Postavite ciljeve koji su realistični, ostvarivi te u skladu s vašim načinom života i vašim rasporedom. I najvažnije, dopustite si malo fleksibilnosti kada niste u mogućnosti ostvariti baš sve što ste zacrtali.

4. Efikasnost

Zadnje, vaš program bi trebao davati rezultate. Za ovo vrijedi isto pravilo – sve što radite trebalo bi se bazirati na vašem načinu života. Ako ste zaposleni, trening ne bi trebao uzimati previše vašeg vremena. Ono što u tom slučaju želite napraviti je dokučiti Minimalnu Efektivnu Dozu (MED) koja će vas dovesti do vašeg cilja. U suštini, MED je jednostavno najmanja doza koja će dati krajnji rezultat. Sve iznad MED-a nije nužno.

Uzmimo npr. koncept kipuće vode. Kao što već vjerojatno znate, voda kipi na 100°C. Povećavanje temperature neće učiniti da voda kipi više. Dakle, 100°C je MED kipućoj vodi. Isti princip vrijedi i za vas. Na primjer, kada je o treninzima riječ, svaka prosječna osoba treba 3-4 dana u tjednu od otprilike 45-60 minuta. I to je to. Vaš raspored treninga nije kreiran kako bi preuzeo vaš život, on treba biti kreiran tako da se uklopi u vaš život. To ne znači da ne morate vježbati više od 3-4 puta tjedno. Ako uživate u treninzima, slobodno trenirajte više od toga. Kada je riječ o prehrani, postoji samo par stvari koje su bitne kako bi gubili kilograme. Za početnike, bitno je znati optimalni kalorijski unos i unos makronutrijenata. I kalorije su zaista bitne, bez obzira što čitate ili čujete u medijima.

Akcijski koraci

1. Preispitajte vaš trenutan način prehrane. Ako ne smatrate da ga možete pratiti ostatak života, potražite alternativu ili potražite savjet od stručne osobe.

2. Pronađite svoj sistem podrške – posudite nešto mentalne energije.

3. Preispitajte vaš trenutni način treniranja. Kao i s korakom #1, napravite promjene tako da se program uklapa u VAŠ način života, a ne suprotno.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se