Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

30-minutni trening koji stignete odraditi prije posla

Svjesni ste da je vježbanje zdravo i da biste trebali biti aktivniji, ali nikako ne uspijevate uklopiti trening u svoju dnevnu rutinu? Razumljivo je da nam ponekad nedostaje motivacije kako bi se pokrenuli te uvijek možemo pronaći razlog koji će nas spriječiti da odradimo trening, ali trebali bismo razmišljati o brojnim prednostima koje isti donosi.

Neki su više jutarnji tip, dok će drugi trening prije odraditi nakon posla ili u večernjim satima. Svaki trening i oblik aktivnosti u bilo koje doba dana je dobar, ali treba istaknuti da vježbanje u jutarnjim satima utječe na naše raspoloženje tijekom cijelog dana.

Postavite nekoliko alarma

Važno je imati plan kako ne biste nepotrebno gubili vrijeme, a ujutro vam je svaka minuta dragocjena. Pokušajte ranije leći, postavite nekoliko alarma ako znate da ćete ga odgoditi i upišite si u kalendar da ćete vježbati. Na taj ćete način to shvatiti kao obvezu koju morate odraditi.

30 minuta dovoljno je da na posao odlazite s osmijehom na licu

Dobar trening može se odraditi u pola sata, ali isti ovisi o tome koliko ste iskusan i dobar vježbač. Ako ste početnik, intenzitet treninga trebate prilagoditi svojim mogućnostima, a nakon što dan započnete vježbom, bit ćete budniji tijekom dana i na posao ćete otići s osmijehom.

Jutarnji trening može poboljšati zdravlje srca i pluća, ali i smanjiti rizik od dijabetesa i povišenog tlaka.  Fizička aktivnost oslobađa endorfine, hormone sreće koji utječu na raspoloženje i smanjuje stres, stoga svakako razmislite o tome da u svoju jutarnju rutinu prije posla uključite i trening.

Kvalitetniji san

Vježbanje u jutarnjim satima će vam dati energiju koja vam je potrebna da biste započeli dan, a isto tako može utjecati na vašu koncentraciju i produktivnost na poslu.

Iako trening u prosjeku traje od 60 do 90 minuta, pola sata vježbanja prije posla u kontinuitetu bit će dovoljno da uspostavite rutinu i stvorite zdravu naviku od koje ćete i bolje spavati. Osim toga, nakon što odradite jutarnji trening bit ćete zadovoljni i ponosni te nećete morati brinuti o tome hoće li vam ostati dovoljno vremena za vježbanje nekad kasnije tijekom dana. Večernji trening uvijek je lakše odgoditi i reći: ”Budem sutra!” te je veća mogućnost da vam u danu iskrsne nešto zbog čega biste odgodili trening.

Primjer treninga

Brojne su prednosti jutarnjih treninga, a u nastavku vam donosimo primjer 30-minutnog treninga koji možete odraditi već sutra.

  1. Preskakanje vijače
  2. Čučnjevi
  3. Statični iskoraci
  4. Marinci
  5. Commando plank (za aktivaciju trbušnih mišića)
  6. Sklekovi

Svaku vježbu radite 40 sekundi, a preostalih 20 sekundi se odmarajte. Ako će vam u početku biti prenaporno, počnite s 20 sekundi pa postupno dođite do 40 sekundi. Kad završite s jednim krugom, isti ponovite još četiri puta, dakle ukupno pet.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se