30-minutni trening s bučicama za cijelo tijelo

---

Trening s bučicama zahtijeva veću koordinaciju i ravnotežu u odnosu na druge tipove treninga. On nam dozvoljava korekciju simetrije mišićnih grupa kao i veću angažiranost stabilizatorskih mišića.

Bučice nam osiguravaju veću raznolikost trening programa, čime povećavamo motivaciju i uvjete za mišićni rast.

Ovim 30-minutnim treningom s osam vježbi ćete pogoditi glavne grupe mišića u tijelu. Možete ga raditi tri puta tjedno. Odmorite barem jedan dan između svakog treninga. Između svake serije vježbi odmarajte što je manje moguće, kako bi rezultati bili bolji.

 

Trening s bučicama za cijelo tijelo

FLOOR PRESS
serije: 3, ponavljanja: 10

BENTOVER DUMBBELL ROW
serije: 3, ponavljanja: 15 svaka strana

WEIGHTED SITUP
serije: 2, ponavljanja: 5 svaka strana

RENEGADE ROW
serije: 3, ponavljanja: 10 svaka strana

GOBLET SQUAT
serije: 3, ponavljanja: 15

ONE-ARM OVERHEAD PRESS
serije: 3, ponavljanja: 15 svaka strana

SINGLE-LEG ROMANIAN DEADLIFT
serije: 3, ponavljanja: 8 svaka strana

DUMBBELL ONE-ARM SWING
serije: 3, ponavljanja: 15-20 svaka strana