30 minuta treninga za impresivne kvadricepse

---

Vrijeme je za leg-day. Za najbolje rezultate odaberite trening u kojem se kombiniraju vježbe za povećanje mišićne mase i eksplozivni pokreti. U nastavku vam donosimo upravo takav trening za izgradnju impresivnih kvadricepsa.

Prije treninga obavezno odradite zagrijavanje – 5 do 10 minuta na kardio spravi po vašem izboru.

Trajanje treninga: 30 minuta.

Između svakog seta odmorite jednu minutu.

 

1. Box jump 

Ponavljanja: 5

Broj setova: 3

 

2. Barbell front squat

Ponavljanja: 8-10

Broj setova: 4

 

3. Unbalanced walking lunge*

Ponavljanja: 20

Broj setova: 3

(u svakom setu odradite 10 ponavljanja s utegom u jednoj ruci, zatim ga prebacite u drugu ruku i napravite još 10 ponavljanja)

*video prikazuje kako se vježba izvodi s dva utega, ali kao što smo opisali, vi ćete vježbu raditi s jednim utegom

 

4. Hack squat 

Ponavljanja: 10

Broj setova: 2

(drop set – radite s težinom koja vam dopušta 10, maksimalno 12 pravilnih ponavljanja, zatim smanjite težinu za trećinu i radite vježbu do otkaza)