3 vrste snage i kako ih razviti

---

Snaga se definira kao fizička sposobnost za svladavanje različitih opterećenja. Možemo ju razvijati kroz bodybuilding, powerlifting ili atletiku.

Postoji nekoliko osnovnih vrsta snage, pa tako i različite vrste treninga za njihov razvoj.

No, želite li postići najbolje rezultate – potrebno je podjednako razvijati sve tri vrste snage.

 

Eksplozivna snaga

Ova vrsta snage pomaže kod skakanja, udaranja i sprinta.

Za njezin razvoj koriste se opterećenja od 70-90% od maksimalnog opterećenja kojeg vježbač može svladati samo jednom. Opterećenje treba svladati što brže, a vježbe se rade u rasponu od 3-6 ponavljanja u 3-5 serija. Rezultat će biti veća snaga i eksplozivnost.

 

Repetitivna snaga

Repetitivna snaga je sposobnost izvođenja velikog broja ponavljanja sa submaksimalnim opterećenjem u određenom razdoblju. Kako biste ju razvili morate koristiti manja opterećenja uz veći broj ponavljanja (do 15 i više). Broj serija ograničite na 3-6 uz odmor.

Kako prepoznati je li vaša repetitivna snaga velika? Ako imate sposobnost ponavljati određeni pokret puno puta, a da pritom ne osjećate umor, onda je ona na visokoj razini.

 

Snaga i jakost

Jakost je najveća mišićna sila koju čovjek može proizvesti, a snaga se odnosi na isto što i jakost, pod uvjetom da sportaš generira maksimalnu mišićnu silu u što kraćem vremenu.

Kako biste razvili snagu i jakost, potrebno je raditi vježbe s velikim opterećenjem. Ona se kreću između 80-100% od maksimalnog opterećenja. Potrebno je raditi vježbe sa slobodnim utezima. Napraviti nekoliko serija (3-6), uz manji broj ponavljanja (do 5). Pauze između serija moraju biti najmanje 2 minute.