Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

3 vrste oporavka za bolje rezultate u fitnessu

Svi znamo da se napredak ne ostvaruje ako ležimo na krevetu cijeli dan, ali isto ga tako nema ni ako treniramo po cijele dane i ne omogućujemo tijelu malo zasluženog odmora. Oporavak je neophodan za postizanje željenih rezultata, ali i za održavanje zdravlja cijelog tijela. Ako tijelu ne dopuštate dovoljno vremena za oporavak, neće biti u stanju obnoviti mišiće zbog čega ste skloniji ozljedama.

No jeste li znali da ne postoji samo jedna vrsta oporavka? Kako biste povećali snagu, izgradili mišićnu masu, smršavjeli ili otopili masno tkivo, provjerite na koja 3 načina biste trebali odmoriti svoje tijelo i spriječiti utjecaj negativnih faktora uzrokovanih pretreniranošću.

1. Oporavak tijekom treninga

Iako na njih možda ne obraćate previše pažnje, pauze tijekom treninga izuzetno su važne za oporavak i napredak. Na primjer, kada radite HIIT trening i osjećate se dobro tijekom pauze od 60 sekundi, postoji šansa da ćete ju preskočiti ne razmišljajući o posljedicama. No taj trenutak mini-oporavka omogućuje vam da dođete do daha, da se mišići nakratko resetiraju i daje vam mentalni potisak za sljedeću seriju. To vam omogućuje određivanje intenziteta kod sljedeće vježbe i tako čini vaš trening učinkovitijim.

2. Oporavak nakon treninga

Bez obzira na to jeste li odradili intenzivan trening ili trening slabijeg intenziteta, ono što radite u sljedećih sat vremena može značajno utjecati na oporavak.

Prvih 20 minuta nakon treninga trebali biste se nastaviti kretati. Primjerice, možete jednostavno prošetati teretanom, istezati se ili proći kroz jednostavnu joga rutinu. To sve pomaže oporavku jer mnoge vrste treninga skraćuju mišićna vlakna, što kasnije može dovesti do ukočenosti i boli sljedeći dan.

Što se tiče prehrane, preporučuje se unos proteina i ugljikohidrata u roku sat vremena ili dva sata nakon treninga. Mnogi se vježbači odluče za proteinske napitke ili pločice jer su prikladni snackovi za oporavak zbog toga što znate koliko proteina unosite u svoje tijelo, ali možete se odlučiti i za kombinaciju proteina i ugljikohidrata na bazi cjelovitog obroka. U svakom slučaju, to vam omogućuje nadoknađivanje glikogena u mišićima, snižavanje razine šećera u krvi koja se povećala tijekom treninga i osiguravanje potrebnih nutrijenata mišićima kako bi ih tijelo iskoristilo za njihovu obnovu.

3. Dani oporavka

Uzimanje dana za oporavak ovisi o vašem programu treninga i njegovom intenzitetu. Primjerice, početnici u treningu trebali bi u svoj raspored uklopiti više dana oporavka jer se njihovo tijelo još uvijek prilagođava novoj fizičkoj aktivnosti.

Međutim, to ne znači da biste se trebali baciti na kauč i ležati cijeli dan. Umjesto toga, možete svoj dan oporavka provesti aktivno, odnosno uz fizičku aktivnost niskog intenziteta. Primjerice, ako inače trčite, svoj dan aktivnog oporavka možete provesti uz pilates ili jogu. Isto tako, ako ste radili trening snage, aktivan odmor u obliku duge šetnje ili laganog jogginga može vam pomoći da poboljšate izdržljivost u nadolazećim treninzima.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se