3 vrhunska kružna treninga za topljenje masti!

---

Puno ljudi želi istopiti višak masnih naslaga, pa upiše teretanu, te iako vježbaju mjesecima rezultati su slabi ili nikakvi. Razlozi za neuspjeh mogu biti različiti, ali ako imate pravi program i marljivo radite prema uputama, garantirano ćete ostvariti zacrtane ciljeve. Zbog toga vam donosimo 3 različita kružna treninga visokog intenziteta koja će vam sigurno pomoći u boljem i bržem topljenju masti.

 

Trening 1

Ovaj kružni trening uključuje 6 vježbi koje će vam “boostati” testosteron, ubrzati otkucaje srca i pojačati izgaranje kalorija, a ujedno će raditi svi mišići tijela. Cilj je da napravite 6 krugova, i to da u svakom krugu odradite isti broj ponavljanja i s istom težinom za svaku vježbu. Da bi to uspjeli uzmite dovoljan odmor (3 min) između krugova.

Vježba 1: Hang Cleans, 6-8 ponavljanja
Vježba 2: Skokovi iz čučnja, 8-10 ponavljanja
Vježba 3: Push Press, 6-8 ponavljanja
Vježba 4: Zgibovi, 10-12 ponavljanja
Vježba 5: Bench Press bučicama, 6-8 ponavljanja
Vježba 6: Veslanje u pretklonu, 8-10 ponavljanja

 

Trening 2

Intenzitet ovog treninga iznimno je visok i kao takav brzo izgara masti, jer svaku vježbu radite 40 sekundi, a zatim odmarate 20 sekundi, nakon čega prelazite na sljedeću vježbu. Probajte napraviti što više ponavljanja u tih 40 sekundi. Ovisno koliko možete, napravite 3-5 krugova. Prednost ovog treninga je što ga možete izvoditi i kod kuće.

Vježba 1: Iskorak
Vježba 2: Sklekovi
Vježba 3: Čučnjevi
Vježba 4: Zgibovi
Vježba 5: Marinci

 

Trening 3

Ovaj trening brzo izgara masti jer održava visoke otkucaje srca tijekom cijelog vježbanja, a vježbama se mišićna vlakna potiču na još bolje izgaranje kalorija. Ovaj trening vježbajte tako da se odmarate 3 minute između svakog kruga. Optimalno je napraviti 3 do 4 kruga.

Vježba 1: Battling uže, 30 sekundi
Vježba 2: Zgibovi širokog hvata , 12 ponavljanja
Vježba 3: Sklekovi na razboju – dips, 12 ponavljanja
Vježba 4: Sklekovi uskog hvata, 20 ponavljanja
Vježba 5: Alternativni iskorak, 12 ponavljanja
Vježba 6: Stojeći potisak šipkom, 12 ponavljanja
Vježba 7: Biciklistički trbušnjaci, 15 ponavljanja