3 recepta za ukusne i zdrave sendviče

---

S obzirom na to da ste otvorili ovaj članak, pretpostavljamo da ste jučer možda mrvicu pretjerali s božićnom večerom i tražite ideju za malo laganiji i zdraviji doručak kako biste izbjegli grižnju savjesti zbog prejedanja. Naravno, ne osuđujemo vas. Svima nam je jasno da su blagdanski obroci neodoljivi i da si ponekad možemo priuštiti malo uživanja u hrani i piću.

No ako ste nakon Božića odlučili zdravo živjeti i pravilno se hraniti (a nadamo se da jeste), odlučili smo vas spasiti i pripremiti vam tri recepta za zdrave sendviče. Sumnjamo da vam se danas priprema zobena kaša ili peče omlet, zbog čega su ovi sendviči idealan doručak ako nemate volje ili vremena za pripremu složenijeg obroka.

Osim što ovi sendviči sadrže zdrave sastojke koji će vam pomoći da ostvarite svoje ciljeve u fitnessu, uz to su i iznimno bogatog okusa zahvaljujući raznolikosti sastojaka. Isprobajte ove recepte i pripremite jedan od zdravih sendviča kako biste se oporavili od božićne večere. 😉

 

Wrap s avokadom i tunom

Sastojci:

1 žlica soka od limuna

1 ½ žlica maslinovog ulja

Sol i papar

1 konzerva tune

1 avokado

1 luk (nasjeckan)

1 šalica miješanog povrća

4 tortilje

 

Priprema:

1. Pomiješajte limunov sok, ulje, sol i papar, tunu i luk u posudi.
2. Na tortilji rasporedite miješano povrće i avokado te dodajte mješavinu s tunom iz posude.

 

Sendvič u listu salate

Sastojci:

400 g graha u konzervi

200 g lososa

½ ocijeđenog soka iz limuna

1 luk (nasjeckan)

1 žlica grčkog jogurta

1 žlica kopra (nasjeckanog)

8 velikih listova zelene salate

 

Priprema:

1. Pomiješajte sve sastojke osim listova salate u posudi.
2. Uklonite tvrdi dio stabljike salate na dnu svakog lista.
3. Ulijte smjesu iz posude u svaki list salate i zamotajte ga.

 

Sendvič s posnim sirom

Sastojci:

2 šnite integralnog kruha

1 žlica maslaca od kikirikija

1/3 šalice posnog sira

1 kriška rajčice

½ avokada narezanog na kriške

4 kriške svježeg krastavca

Sol i papar

 

Priprema:

1. Tostirajte kruh.
2. Namažite maslac od kikirikija na kruh, a zatim dodajte krastavce, posni sir, rajčicu i avokado te začinite solju i paprom.
3. Prekrijte sastojke još jednom šnitom integralnog kruha.