Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

3 razloga zašto ne mršavite

Strogo se držite plana prehrane i dajete sve od sebe na svakom treningu, no brojka na vagi nikako se ne smanjuje? Ne postoji ništa više frustrirajuće od toga. Kada je o ovom problemu riječ, postoje dvije skupine ljudi: oni koji uopće ne gube kilograme i oni koji uspiju skinuti nekoliko kilograma, no ubrzo ih vrate nazad. Kojoj god skupini pripadali, imajte nade jer postoji rješenje. Možda mislite da je neki hormonalni poremećaj krivac zašto se ne možete riješiti suvišnih kilograma, međutim u 99% slučajeva uzrok tome je jedan od dolje navedenih razloga.

Neovisno o tome za koju ste se metodu mršavljenja odlučili i koji plan prehrane slijedite, uvijek to morate kombinirati s kontinuiranim i kvalitetnim treningom. Ozbiljno shvatite oba segmenta u procesu mršavljenja i šanse da postignete željenu težinu astronomski će porasti.

Ne držite se plana prehrane dovoljno dugo

Odlučili ste isprobati neku popularnu dijetu i prvi tjedan ste izgubili par kilograma. Međutim, već sljedeći tjedan niste izgubili ni gram tjelesne težine, unatoč svom uloženom trudu. Zaključili ste da ta dijeta ne djeluje i pronašli novi plan prehrane. Ubrzo se ponovila opisana situacija, pa ste opet pronašli novi plan. Tijekom cijelog tog procesa vaša je kilaža ostala gotovo ista. Vrijeme je da se suočite s realnošću i prihvatite činjenicu da problem nije u planu prehrane, nego u vama.

Možda zvuči pomalo grubo, ali ne postoji čarobna dijeta s kojom ćete ekspresno otopiti sve suvišne kilograme i zadržati željenu težinu. Mršavljenje je dugotrajan i nimalo jednostavan proces. Morate biti potpuno predani pravilnoj prehrani i treningu puno više od 2 tjedna ako želite dugoročne rezultate. Na kraju, niste se ni udebljali preko noći, tako da ne možete očekivati da ćete isto tako smršaviti.

Rješenje: Pronađite plan prehrane koji odgovara vašem životnom stilu i shvatite ga ozbiljno. Jednostavno, zar ne? Dosljednost je ključna kada je riječ o uspješnom mršavljenju.

proteinske pločice

Ne unosite dovoljno kalorija

Koliko god vam ovo djeluje nelogično, istina je. Puno ljudi vjeruje da ne mogu smršaviti zato što jedu previše pa odluče jesti manje. Premda to možda je razlog u određenim slučajevima, ipak, drastično smanjenje kalorija dugoročno ne djeluje. Kada unosite nedovoljno kalorija, osim masti, gubit ćete i mišiće. Također, organizam će na premali unos kalorija reagirati usporavanjem metabolizma. A to definitivno nije dobro kada se borite sa suvišnim kilogramima.

Rješenje: Umjesto da se izgladnjujete, sljedeća 2 tjedna vodite dnevnik prehrane u koji ćete precizno upisivati sve što jedete i pijete tijekom dana. Na taj ćete način dobiti jasnu sliku vaših prehrambenih navika. Zatim napravite male izmjene u prehrani kako biste počeli gubiti kilograme, bez gubitka mišićne mase. Ciljajte na to da tjedno gubite 0.5 – 1 % trenutne tjelesne težine, kako biste maksimalno sačuvali mišiće. Primjerice, osoba koja ima 72 kg tjedno bi trebala gubiti između 0.4 i 0.7 kg.

Predugo ste na dijeti

Sjećate li se kada posljednji put niste bili na dijeti? Ako se ne možete odmah sjetiti, definitivno ste predugo fokusirani na mršavljenje. Većina ljudi koja ne uspijeva smršaviti provede cijelu godinu na raznim rigoroznim dijetama. Ponekad imaju periode gdje zapravo i postižu neke rezultate, međutim vrlo brzo vrate sve kilograme. Taj začarani krug mršavljenja i debljanja teško je prekinuti. Razlog tome je naše tijelo, koje ima prirodno određenu težinu ili postotak tjelesne masti koje pokušava održati i borit će se ako ih pokušate smanjiti. Razmišljajte o tome kao o termostatu u kući. Kada ne unosite dovoljno kalorija duže vremena, tijelo to samostalno regulira tako da uspori metabolizam, isto kao što termostat prilagođava temperaturu kada se kuća pregrije. Dakle, brzina metabolizma prilagođava se dnevnom kalorijskom unosu.

Rješenje: Priuštite tijelu odmor! Ako ste već duže od 3 mjeseca na dijeti ili provodite previše vremena maštajući o nekom slasnom, čokoladnom desertu, vrijeme je da napravite pauzu. Ponekad baš ta pauza pomaže u mršavljenju. Normalna prehrana može vam pomoći da se riješite žudnje za određenim namirnicama. Također, potaknut će vas da birate zdrave namirnice, servirate normalne količine hrane i tako na zdrav način zauvijek skinete suvišne kilograme.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se