3 odlične vježbe za jačanje trupa i trbuha

---

Neovisno želite li izgraditi impresivan six-pack ili vam nije previše stalo do toga, svakako bi trebali ojačati svoj trup.

Svaki ozbiljan vježbač svjestan je važnosti mišića trupa koji primarno imaju funkciju stabilizirati ostatak grupa mišića, uravnotežiti tijelo kao cjelinu i zaštititi ga od ozljeda. Kako biste sačuvali svoje zdravlje i imali dobru osnovu za napredak u vježbanju, donosimo vam izvrstan trening za jačanje trupa i trbušnih mišića.

Ovaj trening se sastoji od 3 vježbe koje trebate izvoditi jednu za drugom uz propisani broj ponavljanja. Odmorite se 60 sekundi te napravite još 2 kruga vježbi. Za trening vam je potrebna samo prostirka za vježbanje.

Long Leg Situps

1. Lezite na leđa tako da su vam ruke ispružene iznad glave.
2. Podignite ruke i torzo prema naprijed i dosegnite prste na nogama.
3. Udahnite dok vraćate tijelo u početni položaj.

Ponovite 10-20 puta.

Plank Elevator

1. Stanite u plank poziciju, tako da su vam podlaktice položene na pod i paralelne – u malo širem položaju od ramena.

2. Udahnite i spustite cijelo tijelo na pod. Gledajte u pod, tj. nemojte usmjeriti pogled prema naprijed.

3. Izdahnite i povucite trbušne mišiće prema kralježnici i vratite se u početnu poziciju.

Ponovite 10-20 puta.

Flutter Kicks

1. Lezite na leđa s obje ispružene noge u zraku. Ruke postavite ispod kukova.

2. Naizmjenično pomičite noge gore-dolje. Tako ćete pogoditi donje trbušne mišiće. Donji dio leđa držite pritisnut uz pod i pazite na disanje.

Izvodite vježbu 30 sekundi.