3 najbolje vježbe za prsne mišiće
Mnogi grade prsne mišiće prvenstveno zbog izgleda. Međutim jačanje prsa puno je više od toga – trening prsa ne samo da troši puno kalorija (što su mišići veći, to će više kalorija sagorjeti kada ih trenirate), već vam pomaže u obavljanju svih poslova i svakodnevnih aktivnosti poput otvaranja teških vrata, košnje travnjaka ili sklekova.
Umjesto da svoje treninge odrađujete svakom vježbom za prsa koja vam padne na pamet, vrijeme je da se precizirate. Ako su vam dosadili sklekovi, u nastavku donosimo 3 odlične vježbe za jačanje prsnih mišića koje ih ciljaju iz svih mogućih kuteva.
Barbell bench press
Bench press vježba je treninga s utezima za gornji dio tijela u kojoj vježbač podiže šipku s utezima prema gore dok leži na klupi. Može se koristiti za jačanje mišića gornjeg dijela tijela, uključujući pectoralis major, ruke i ramena. Ovisno o vašim ciljevima, postoje različite varijacije bench pressa koji također jačaju i neke druge mišiće. Primjerice, bench press s užim hvatom također jača triceps i podlaktice.
Pec Deck
“Pec Deck sprava” pruža prilično jednostavan i učinkovit trening za izgradnju vaših glavnih mišića prsa. Težinu možete prilagoditi ovisno o svojoj kondiciji. Uz povećanje mišićne mase u prsima, ova vježba također može ojačati ramena i core. Ova vježba djeluje i na vaša prsa i na mišiće koji ih podupiru, prvenstveno na veliku prsnu kost- mišić koji vam omogućuje zamah i spajanje ruku. Taj pokret jača vaš torzo i stabilizira lopatice. U međuvremenu, vaši potporni mišići, poput serratus anterior, također se aktiviraju tijekom izvedbe, a ova vježba otvara i jača leđa i ramena kako bi vam omogućila da dovršite vježbu.
Bent forward cable crossover
Ova vježba cilja glave sternalnih mišića glavnih prsnih mišića, koje se nalaze na dnu vaših prsa, kao i mišiće na vašim ramenima i leđima. Uključivanje ove vježbe u vašu trening rutinu može vam pomoći definirati mišiće i povećati snagu gornjeg dijela tijela. Napetost i otpor kod ove vježbe primjetni su tijekom čitavog opsega pokreta, a to je optimalna značajka koja smanjuje energetsku potrošnju, što znači da ćete moći trenirati duže za bolje benefite.
Premium
