Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

3 fantastično brza obroka prije jutarnjeg treninga

 

Ono što najčešće čujem od svojih klijenata jest kako su uvjereni da se doručak sastoji isključivo od ugljikohidrata i da obavezno treba pojesti voće. Ako ste upali u ovu jutarnju zamku, od sutra ju krenite izbjegavati!

Sve više ljudi usvaja novu rutinu odlazeći ujutro prije posla na trening, pa su tako često fitness centri ujutro u šest ili sedam sati puni. Ako ste jedan od tih svjesnih i  marljivih radnika koji su jači od pospanosti i toplog kreveta, imam pitanje za vas: što jedete prije treninga kako biste pravilno “napunili” svoje tijelo?

Dok spavamo naše tijelo prolazi kroz post. Otiđete li na trening na prazan želudac možete imati bolje rezultate. Međutim, ako je vaš cilj izgradnja mišića (pri tome ne mislim nužno na bildanje, već da dobijete veći postotak mišića, koji su nam svima potrebni), preporučujem vam da nešto ubacite u svoj trbuh prije treninga kako biste spriječili „lomljenje mišića“.

Naravno, nemojte biti bezbrižni i samo zgrabiti neku namirnicu koja vam prva padne pod ruku. Jednostavno posezanje za bananom, jabukom ili  čašom soka od naranče, sportskim napitkom bogatim ugljikohidratima ili samo običnim tostom brzo će vam povećati razinu šećera u krvi. Taj brzi porast šećera u krvi će najvjerojatnije uzrokovati i brzi pad energije tijekom vježbanja, koji će znatno utjecati na vaš rad – pad koncentracije i energije. A to zasigurno ne želite. Usredotočite se na opskrbu tijela sporijom energijom. Krenite konzumirati proteine, vlakna i masti. Ove hranjive tvari u obroku prije treninga omogućit će tijelu sporiji rast šećera u krvi, čime ćete spriječiti nagli rast i brzo opadanje energije nakon konzumiranja strogo ugljikohidratnog obroka.

Morate nahraniti vaše tijelo s pravilnim hranjivim tvarima kako biste dobili najviše od treninga. Jedno bez drugoga jednostavno ne funkcionira.

Potraga za najboljim jutarnjim obrokom može prestati!  🙂

Puding

Vrijeme pripreme je 2 minute, a kuha se preko noći 🙂

 

Sastojci:

1 mjerica proteina u prahu

2 žličice mljevenog lana

cca 100 ml bademovog mlijeka ili vode

Način pripreme:

Navečer prije spavanja pomiješajte proteinski prah s mljevenim lanom i vodom ili bademovim mlijekom u maloj posudi. Pustite da se preko noći natopi u hladnjaku. Ujutro će se sjemenke lana zgusnuti i dobit ćete delicijski puding.

Šarena kajgana

Vrijeme pripreme: cca 7 minuta

Sastojci:

2 jaja

čili prah

avokado

cherry rajčice

luk

svježi isjeckani špinat

kokosovo ulje

Način pripreme:

Zagrijte kokosovo ulje na srednje jakoj vatri. Ubacite luk da se malo poprži. Umutite dva jaja (naravno po potrebi i više ili jedno jaje + bjelanjci) i pomiješajte s čili prahom. Ulijte u tavu te kada je jaje skoro pečeno ubacite cherry rajčice. Gotovu kajganu prebacite na tanjur, pa na vrh dodajte avokado i nasjeckani svježi špinat.

Ledena proteinska kava

Vrijeme pripreme: 3-5 minuta

Sastojci:

kuhana kava (koja je kratko odstajala)

mjerica proteinskog praška

cca pola šalice kokosovog mlijeka

stevia (po želji)

kakao

led

Način pripreme:

Dok perete zube već ste stavili kuhati kavu. U blender ubacite sve sastojke, kratko izblendajte, prelijte u čašu i doručak je spreman. Tako ukusno, tako jednostavno i tako brzo!

P.S. Operite blender! 🙂

 

Isprobajte i saznajte što vama najbolje odgovara. Eksperimentirajte; ono što za neke može dobro funkcionirati, možda neće imati nikakav utjecaj na vas. Pratite svoj napredak i pridržavajte se onoga što vama daje rezultate.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se