Kako biste što bolje izvodili zahtjevne vježbe potrebno je dobro učvrstiti mišiće cijelog trupa. Oni primarno imaju funkciju stabilizirati ostatak grupa mišića, uravnotežiti tijelo kao cjelinu i zaštititi ga od ozljeda.
Vaš trup nije ograničen samo na trbušne mišiće, nego se sastoji od većih i manjih mišića. Mišići koje vježbama za trup možemo jačati su mišići zdjelice, unutarnji i vanjski bočni trbušni mišići i dijafragma. Ostali važni mišići su latissimus dorsi, gluteus maximus i trapez.
Svi ti mišići pomažu u cjelokupnom stabiliziranju tijela, a određenim vježbama ih možemo ojačati. Čvrst trup vam može pomoći u podizanje teških utega i prevenciji od ozljede.
Čvrst trup ne samo da je osnova za usavršavanje svake vježbe, nego vam može pomoći i u podizanju samopouzdanja. Ne samo da ćete izgledati viši, nego ćete i sjediti uspravnije i hodati ponosnije zahvaljujući dobroj potpori kralježnice i donjeg dijela leđa.
Donosimo vam tri efikasna treninga kojima ćete ojačati svoj trup:
Trening 1.
Romanian Deadlift
3 serije, 5 ponavljanja
Superman Plank
3 serije, 15 sekundi (svaka strana)
Cable Wood Chops
3 serije, 12 ponavljanja (svaka strana)
Trening 2.
Barbell Hip Thrusts
3 serije, 12 ponavljanja
Roman Chair Leg Raises
3 serije, 15 ponavljanja
Side Planks
3 serije, 30 sekundi (svaka strana)
Trening 3.
3 serije, 15 ponavljanja
Russian Twists
3 serije, 12 ponavljanja
Ab Wheel Rollout
3 serije, 15 ponavljanja
Odgovori
Ukoliko želite ostaviti komentar, morate se prijaviti.