3 brza treninga za topljenje masti s leđa

---

Ako vas jako smeta nakupljena masnoća na leđima, nemojte očajavati. Pomoću ova tri efikasna treninga možete konačno eliminirati masne naslage koje na niti jednom dijelu tijela nisu poželjne.

Kada je u pitanju vaš trening, kardio ili onaj baziran na snazi, čuvajte visoki intenzitet treninga i ostanite dosljedni. Koristite štopericu za računanje vremena odmora.

 

Trening 1.

Izvodite spojene vježbe kao supersetove uz puni raspon pokreta i kontrolirani tempo. Napravite što više krugova u 15 minuta, odmarajući se po potrebi. Cilj je da napravite 4 puna kruga, dakle odradite ukupno 152 ponavljanja (38 ponavljanja x 4 kruga).

1A. Front squat 

6 ponavljanja (75% tjelesne težine na šipci)

1B. Pullups 

6 ponavljanja

2A. Back squat 

10 ponavljanja (75% tjelesne težine na šipci)

2B. Alternating renegade row 

16 ponavljanja (10-15% tjelesne težine po bučici)

 

Trening 2.

Napravite sve vježbe bez odmora. Kada radite burpee (marince), nastojte da vam prsa dotiču pod kako biste ovaj trening pretvorili u push/pull rutinu i dali tijelu dobru ravnotežu.

Row 

200m

Burpees
21 ponavljanja

Row
200m

Burpees
15 ponavljanja

Row
200m

Burpees
9 ponavljanja

 

Trening 3.

Cilj ovog treninga je napraviti 150 kettlebell swingsa (zamaha girjom) u kombinaciji s tabatom. Ova kombinacija će vam zapaliti leđa, gluteuse i zadnju ložu.

Kettlebell swings 

50 ponavljanja (početnici- 16kg; srednje napredni- 24kg; napredni- 32kg)

Bike sprints
4 x 20 sekunde (maksimalna brzina) uz 10 sekundi odmora

Kettlebell swings
50 ponavljanja

Bike sprints
4 x 20 sekundi, uz 10 sekundi odmora

Kettlebell swings
50 ponavljanja