3 brza HIIT treninga za početnike

---

Samo zato što ste početnik u vježbanju, ne znači da intervalni trening visokog intenziteta nije dobar izbor za vas.

HIIT, odnosno intervalni trening visokog intenziteta je oblik treninga tijekom kojeg se izmjenjuju intervali visokog intenziteta (npr. sprint) s onima niskog intenziteta (npr. hodanje) ili s potpunim odmorom. Jedna od prednosti ove vrste treninga je velika kalorijska potrošnja u kratkom vremenu, tako da je odlična opcija za sve one koji nemaju previše slobodnog vremena ili jednostavno ne vole dugotrajne treninge. Osim toga, HIIT je učinkovit u povećanju snage, izdržljivosti, ubrzanju metabolizma i povišenju razine hormona rasta (HGH) koji doprinosi fat burning efektu.

Ako se pitate koliko bi vaš trening trebao biti intenzivan, najbolji odgovor na to pitanje glasi da morate znati svoju granicu i slušati svoje tijelo. Mijenjajte trening po potrebi, prilagodite ga sebi i pazite na pravilnu izvedbu svih vježbi.

Ako vam je neka vježba preteška, usporite tempo i potražite jednostavniju varijantu kako ne bi došlo do ozljede. Treninzi koje smo vam pripremili namijenjeni su početnicima. Ako ste tek započeli svoju fitness priču, svakako počnite s kraćom varijantom HIIT treninga.

 

10-minutni HIIT trening

Ovaj trening će vam uzeti manje vremena od obavljanja jednostavnih kućanskih poslova kao što je pranje suđa, pripremanje doručka ili mijenjanje posteljine.

Napravite ukupno 3 kruga. Svaku vježbu radite 20 sekundi, nakon čega odmarate 10 sekundi pa prelazite na novu vježbu.

Jab, cross, front kick (desno)
Jab, cross, front kick (lijevo)
Jumping jacks
Sumo squats

 

20-minutni HIIT trening

Pripremite se na izazov! Proći ćete kroz pet vježbi koje se fokusiraju na cijelo tijelo. Pokušajte napraviti što je više ponavljanja moguće u svakom intervalu od 45 sekundi.
Napravite ukupno 3 kruga. Svaku vježbu radite 45 sekundi, a odmor između vježbi je 15 sekundi. 

Push-ups
Squats
Butt kicks
Tricep dips
Side lunges

 

30-minutni HIIT trening

Ovaj treći efikasan trening uzet će vam najviše vremena, ali zato ćete uz njega potrošiti i najviše suvišnih kalorija.
Ovim vježbama aktivirat ćete trup te gornji i donji dio tijela.

Napravite 3 kruga.  Svaku vježbu radite 45 sekundi, nakon čega slijedi 15 sekundi odmora. 

Push-ups
Squats
Butt kicks
Tricep dips
Side lunges
Jumping jacks
Sit-ups

 

Istezanje

Nakon treninga ne zaboravite na istezanje koje možete odraditi uz par jednostavnih vježbi:

Overhead stretch
Quad stretch
Forward fold

Zadržite svaki položaj 30-ak sekundi.