3 bodyweight treninga za mršavljenje

---

Ako nemate previše slobodnog vremena za vježbanje, nemojte biti pretjerano zabrinuti. Pomoću ovih kratkih bodyweight treninga možete potrošiti puno kalorija i masnoća i uz to izgraditi čvrste mišiće.

Još jedna prednost koju možete imati od bodyweight treninga jest to što tijelu možete dopustiti da se odmori od dizanja teških utega ili jednostavno na taj način obogatiti svoj vježbački program.

Ova tri zanimljiva treninga možete izvoditi tri dana u tjednu. S vremenom možete povećati broj ponavljanja. Također možete mjeriti vrijeme kako bi mogli pratiti svoj napredak.

 

Trening 1.

Napravite jednu vježbu za drugom, bez odmora. Mjerite vrijeme. Ponovite 3-4 puta. Pokušajte napraviti napredak svaki tjedan.

Bodyweight Squat
15 ponavljanja

Jump Squats
15 ponavljanja

Reverse Lunges
10 ponavljanja

Sumo Lunges
10 ponavljanja

 

Trening 2.

Napravite za početak jedno ponavljanje za svaku vježbu, zatim 2, pa sve do do 10 ponavljanja. Onda idite ponovno od 10 ponavljanja do 1. Odmorite prema potrebi i mjerite svoje vrijeme, kako bi mogli procijeniti napredak.

Pull-up
Dips
Jump Lunges
Leg Raises

 

Trening 3.

Za ovaj trening trebat ćete izdvojiti 45 minuta.

Clap Push-Up
10 ponavljanja

Bodyweight Row
10-15 ponavljanja

Pistol Squat to Bench
8 ponavljanja

Feet elevated Push-Up
10 ponavljanja

Pull-Up
6-8 ponavljanja

Single Leg Hip Bridge 
8 ponavljanja

Plank to Push-Up
10 svaka strana