Ako vam je dosadio uobičajeni trening za noge, umjesto klasičnih čučnjeva, iskoraka i mrtvog dizanja isprobajte ovaj odličan trening s girjom. Ovisno o vašem cilju i načinu izvođenja, ovaj trening možete koristiti za povećanje snage ili izdržljivosti.
Trening za snagu
Ukoliko želite povećati snagu i mišićnu masu, radite po principu kružnog treninga (izvodite vježbe jednu za drugom) i ponovite cijeli krug 3-5 puta. Između svake vježbe napravite 2 minute pauze.
Početnici: 5 ponavljanja
Srednje napredni i napredni vježbači: 8-12 ponavljanja
2. Kettlebell High Pull to Squat
Trening za izdržljivost
Radite iste vježbe, po istom principu, ali jedina razlika je broj krugova. U ovom treningu nemate unaprijed određen broj krugova, nego vam je cilj u 20 minuta napraviti što više krugova. S obzirom na to da se povećava volumen treninga, koristite nešto lakšu girju od one za trening snage. Broj ponavljanja također ostaje isti – početnici 5 ponavljanja, a napredniji vježbači 8-12 ponavljanja.
Odgovori
Ukoliko želite ostaviti komentar, morate se prijaviti.