2u1: kako do bolje forme ispred TV-a?

Razumljivo je da nakon napornog dana na poslu želite sjesti u fotelju ili se ispružiti na kauču i upaliti TV. Koliko god se to činilo opuštajućim, toliko je i štetno za gotovo cijelo tijelo. Sjedilački način života može dovesti do ozbiljnih problema sa zdravljem, zbog čega biste trebali uklopiti fizičku rutinu u svoj dnevni raspored. Ako vam se čini da za to ne možete odvojiti puno vremena, jeste li razmislili o tome da spojite ugodno s korisnim i odradite trening pred TV-om? Evo kako to možete učiniti:

1. Pratite vijesti u položaju planka

Ako vam je dnevni ritual sjediti za TV-om i gledati vijesti, razmislite o tome da ih iskoristite za kratki trening. Primjerice, tijekom etera držite plank, pa odmarajte za vrijeme reportaže. Time ćete biti informirani o situaciji u svijetu i državi, a istovremeno ojačati svoj core.

2. Iskoristite (ne)znanje o općoj kulturi

Ako obično gledate kviz nakon dolaska s posla, sigurno iz sjedećeg položaja testirate svoje znanje o općoj kulturi, a možda i poželite biti u studiju na mjestu natjecatelja. Iako svi vaši točni odgovori trenutno ne mogu promijeniti ništa, možete tu situaciju iskoristiti za jedan kratki fitness izazov. Svaki put kada odgovorite netočno, odradite 10 sklekova, trbušnjaka ili čučnjeva. Možda time nećete osvojiti određeni novčani iznos, ali će vaše tijelo dobiti nešto sasvim vrjednije.

3. Jedna fraza = nekoliko ponavljanja

Ako imate običaj zavaliti se u kauč i gledati svoju omiljenu seriju ili film na Netflixu, Disney+ ili bilo kojem drugom kanalu ili streaming servisu, vrijeme je da poznate fraze svojih najdražih likova iskoristite za trening. Primjerice:

• svaki put kada Chandler u Prijateljima izjavi nešto sarkastično napravite 10 sklekova
• za svaku psovku u Igri prijestolja odradite 10 čučnjeva
• svaki put kada protagonist iz Mandaloriana kaže “This is the way” držite plank 30 sekundi
• ako gledate bilo koji film s Owenom Wilsonom, odradite 20 trbušnjaka svaki put kada kaže “Wow”
• ako gledate bilo koji film s Harrisonom Fordom, odradite 10 marinaca kada upre s prstom u nekoga ili nešto
• ako gledate bilo koji film s Keanuom Reevesom, odradite 20 iskoraka kada kaže “Whoa”

Izbor filmova, serija i mogućnosti je širok, a na vama je da odaberete što vam najviše odgovara. 😊

4. Gunđanje tijekom reklama zamijenite vježbom

Sigurno ste mnogo puta čuli, ili čak sami izjavili “Dobro je da u ove reklame tu i tamo ubace i malo filma”. Umjesto da prigovarate reklamama, to vrijeme možete iskoristiti za to da malo prošetate po boravku, odradite nekoliko ponavljanja određene vježbe ili jednostavno stojite. Važno je da bilo kakav oblik kretanja uklopite u taj period kako biste izbjegli dugotrajno sjedenje koje može imati negativne posljedice na vaše tijelo.

5. Masirajte se foam rollerom za vrijeme omiljene serije

Ako gledate seriju čije epizode traju maksimalno pola sata, to vrijeme možete iskoristiti da odradite kratku samomasažu foam rollerom. Masaža foam rollerom povećat će elastičnost tkiva, opseg pokreta i cirkulaciju (protok krvi), zbog čega je idealna ako tijekom ili nakon serije odrađujete trening. No ako ste trenirali prije serije, foam roller može vam poslužiti da opustite mišiće i ubrzate oporavak.