Mnogi ljudi imaju problema s probavom. Ako ste i vi među onima koji imaju često neugodan osjećaj nadutosti, muče vas plinovi i podrigivanje, evo nekoliko savjeta kako možete umanjiti probleme s probavom.
Iako većina ovih problema ne zahtijeva dijagnozu ni liječničku pomoć, dugoročno oni mogu negativno utjecati na vaše zdravlje. Stoga, jednostavnim savjetima se riješite neugodnosti koje, dugoročno, mogu početi stvarati i ozbiljnije probleme:
-
Pijte toplu vodu
ako imate problema s probavom, savjetujemo da na prazan želudac i 30 minuta prije svakog obroka popijete čašu tople vode. Voda će pomoći u čišćenju probavnog sustava i povećati proizvodnju želučane kiseline. Umjesto same tople vode, u vodu možete ucijediti malo limuna.
-
Jedite uvijek istim redoslijedom
obrok počnite s lakoprobavljivom hranom te idite prema kompleksnoj. Dakle, počnite s voćem, a završite s mesom. Na taj način ćete izbjeći prejedanje i probavne poteškoće.
-
Uvijek jedite sjedeći
način na koji jedete također utječe na vašu probavu. Jedite uvijek sjedeći i opušteno. Tek u sjedećem položaju, želudac je opušten što olakšava probavu.
-
Pijte dovoljno vode
ako pijete 8-10 čaša vode dnevno, sigurno ćete imati manje želučanih poteškoća nego ako pijete manje. Voda pomaže lakšem prolazu stolice i čisti vaš probavni trakt.
-
Masaža
da biste olakšali probavu, radite sami sebi masažu u predjelu trbuha. Takva aktivnost će vam dugoročno pomoći probavi. Eterična ulja također mogu biti korisna u ovakvim masažama.
-
Žvačite hranu
mnogi hranu 2-3 puta prebace u ustima i progutaju. Kako biste olakšali probavu, hranu žvačite dugo i polako. Na taj način omogućujete proizvodnju amilaze, probavnog enzima koji pospješuje probavu.
-
Sprijateljite se s vlaknima
prehrana modernog čovjeka često manjka vlaknima. Upravo su vlakna odgovorna za dobru probavu. Svakodnevno jedite neku od ovih namirnica: žitarice, povrće, orašasti plodovi i voće.
-
Izbjegavajte masnu hranu
masnoj hrani treba dugo vremena za probavljanje te je često upravo ova hrana krivac za zatvor i druge probavne smetnje. Budite umjereni u unosu masne hrane i izbjeći ćete probleme svome želucu i probavi.
-
Jedite hranu bogatu vitaminom C
ovaj vitamin olakšava probavu pa svakodnevno jedite brokulu, rajčicu, kivi, jagode i sl.
-
Začinite hranu
Đumbir, crni papar, sol, korijander i slični začini ne samo da daju dodatni okus hrani, već i poboljšavaju probavu.
-
Držite se rasporeda obroka
jesti treba uvijek u isto vrijeme! Na taj način, točno određenim rasporedom obroka koji se svakodnevno ponavljaju olakšat ćete probavi i izbjeći smetnje.
-
Pazite na tjelesnu težinu
pretilost se često povezuje sa žgaravicom i plinovima. Pazite na tjelesnu težinu te ćete tako sprječiti i probavne smetnje. Često ljudi probleme s probavom povezuju sa stresom, što je također jedan od uzroka problema. Ipak, slijedite navedene korake i učinite što je u vašoj moći da popravite probavu i olakšate si život.
Odgovori
Ukoliko želite ostaviti komentar, morate se prijaviti.