Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

12 days of Christmas – božićni fitness izazov

“On the first day of Christmas my true love gave to me: a partridge and a pear tree. On the second day of Christmas…”

Zvuči li vam ovo poznato? Ako ste upoznati sa stihovima ove pjesme i veliki ste ljubitelj fitnessa, imamo pravu blagdansku “poslasticu” za vas.

Božićni tematski treninzi izvrstan su način da ostanete aktivni i motivirani tijekom blagdana. Jedan od takvih izazova je 12 days of Christmas challenge koji je odličan način da svoju trening rutinu učinite zanimljivom i zabavnom!

Ovaj božićni trening sadrži 12 HIIT vježbi za cijelo tijelo, a navedene bodyweight vježbe ne zahtijevaju opremu, što čini ovaj trening pogodnim za vježbanje kod kuće.

Svaka vježba u ovom božićnom treningu brzo povećava puls kako biste sagorjeli čim veći broj kalorija. Isto tako, svaka od njih cilja i jača različito područje vašeg tijela, zbog čega nesvjesno radite sveobuhvatan total body trening. Cilj ovog treninga je da svaki dan odradite jednu vježbu više, a svaka vježba koja slijedi ima veći broj ponavljanja – baš kao što vam sugerira nabrajanje u pjesmi. 😉

 

Izazov:

 

*kliknite na naziv vježbe za video

 

1. dan:

Plank (20 sekundi)

 

2. dan:

2 hip lifts

Plank (20 sekundi)

 

3. dan:

3 push ups

2 hip lifts

Plank (20 sekundi)

 

4. dan:

4 reverse sit ups

3 push ups

2 hip lifts

Plank (20 sekundi)

 

5. dan:

5 tricep dips

4 reverse sit ups

3 push ups

2 hip lifts

Plank (20 sekundi)

 

6. dan:

6 mountain climbers

5 tricep dips

4 reverse sit ups

3 push ups

2 hip lifts

Plank (20 sekundi)

 

7. dan:

7 leg lifts

6 mountain climbers

5 tricep dips

3 push ups

2 hip lifts

Plank (20 sekundi)

 

8. dan:

8 crunches

7 leg lifts

6 mountain climbers

5 tricep dips

3 push ups

2 hip lifts

Plank (20 sekundi)

 

9. dan:

9 supermans

8 crunches

7 leg lifts

6 mountain climbers

5 tricep dips

3 push ups

2 hip lifts

Plank (20 sekundi)

 

10. dan:

10 lunges

9 supermans

8 crunches

7 leg lifts

6 mountain climbers

5 tricep dips

3 push ups

2 hip lifts

Plank (20 sekundi)

 

11. dan:

11 calf raises

10 lunges

9 supermans

8 crunches

7 leg lifts

6 mountain climbers

5 tricep dips

3 push ups

2 hip lifts

Plank (20 sekundi)

 

12. dan:

12 squats

11 calf raises

10 lunges

9 supermans

8 crunches

7 leg lifts

6 mountain climbers

5 tricep dips

3 push ups

2 hip lifts

Plank (20 sekundi)

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se