Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

10 stvari koje možete očekivati na keto dijeti

Ako pratite trendove u svijetu pravilne prehrane, sigurno znate da je keto dijeta postala popularna diljem svijeta kao učinkoviti fenomen u fitnessu. Međutim sigurno ste čuli i različita mišljenja od različitih ljudi o njenoj učinkovitosti. Neki su pomoću keto dijete izgubili puno kilograma, dok pojedini odustaju od nje nakon nekoliko dana. Ako ste i vi odlučili isprobati ovu dijetu, provjerite što sve možete očekivati u cijelom procesu.

1. Ketoza će nastupiti vrlo brzo

Cilj keto dijete (koja uključuje prehranu bogatu proteinima i mastima s vrlo malom količinom ugljikohidrata) je dovođenje tijela u stanje ketoze, odnosno prirodnog metaboličkog stanja u kojem vaše tijelo sagorijeva tjelesnu masnoću umjesto ugljikohidrata. To možete izazvati tako da jedete manje od 50 grama ugljikohidrata dnevno. Plan prehrane obično izgleda tako da 75% kalorija unosite putem masti, 20% putem proteina i 5% putem ugljikohidrata.

Ovisno o vašem unosu ugljikohidrata, ketoza može nastupiti 24-48 sati nakon početka dijete. Neki ljudi imaju pogrešnu percepciju ove dijete, pod pretpostavkom da tijekom nje izbjegavate žitarice i šećer. U stvarnosti se također morate odreći ili smanjiti unos mahunarki, voća, škrobnog povrća i većine mliječnih proizvoda kako biste omogućili tijelu ulazak u stanje ketoze. S obzirom na to da je lako prijeći granicu od 20-50 grama (na primjer, 1 šalica borovnica sadrži više od 20 grama), morate vrlo pažljivo pratiti njihov unos.

2. Osjećat ćete se loše na početku

Zbog svih priča koje ćete možda čuti o ljudima koji se osjećaju bolje nego ikad prije, mnogima se na početku javlja tzv. “keto gripa” koja je manje bolest, a više osjećaj letargije. Vaše tijelo energiju primarno dobiva iz ugljikohidrata, a kada počinje sagorijevati masnoću, nije u stanju pružiti potrebnu energiju tako brzo. Očekujte da ćete se ovako osjećati tjedan dana ili manje dok se ne prilagodite dijeti. Zbog toga biste trebali postupno prilagođavati prehranu (smanjiti unosa ugljikohidrata uz povećanje masnoće) kako bi prijelaz bio bezbolniji.

3. Morat ćete se prilagoditi novoj trening rutini

Keto dijeta ispočetka će imati negativan učinak na vaš trening zbog navedenog razloga, a to je da tijelo više voli koristiti ugljikohidrate kao izvor energije nego ostale makronutrijente. Zbog toga vaši mišići neće imati dovoljno “goriva” za trening i osjećat ćete se slabije.

Istraživanje u časopisu Metabolism pokazalo je da su nakon 12 tjedana keto adaptacije sportaši izgubili više kilograma i tjelesne masnoće u usporedbi sa skupinom s koja je konzumirala veliku količinu ugljikohidrata, bez utjecaja na njihove performanse. Međutim, studija je također otkrila kako su sportaši utvrdili da im je energija padala prvih 7-10 dana, a zatim je njihova izvedba u sportu bila lošija 4-6 tjedana. Zaključuje se da ako ste sportaš koji se odlučuje za keto dijetu, trebali biste pravilno odrediti vrijeme i izbjegavati početak dijete 4-6 tjedana prije sportskog događaja ili natjecanja.

4. Imat ćete problema s probavom

S keto prehranom ograničujete unos voća, što znači da postoji mogućnost da ćete smanjiti unos vlakana koja su važna za održavanje zdrave i prohodne probave. Bez obzira na kojoj ste dijeti, vaš cilj trebao bi biti unos 25-38 grama vlakana dnevno, a osim voća, vlakna možete unijeti i putem povrća (poput avokada, brokule i zelenog lisnatog povrća).

5. Trebat ćete se češće hidratizirati

Tijekom keto dijete važno je imati bočicu s vodom uz sebe gotovo u svakom trenutku. Na keto dijeti bubrezi izlučuju više elektrolita i vode, zbog čega je lako dehidrirati. Zbog istog razloga, osigurajte i dnevni unos soli jer bi vam moglo ponestati natrija.

6. Nećete biti gladni kao što očekujete

Kada čujete riječ “dijeta” prvo na što pomislite je glad. Iako keto ograničava unos ugljikohidrata, ipak vam je dozvoljeno konzumirati masti koje zasićuju, zbog čega nećete biti gladni.

7. Ako ste ljubitelj slatkog, bit će vam teže

Ako volite meso i mesne proizvode, keto dijeta neće vam predstavljati nikakvu prepreku u životu. Međutim ako volite slatko i ne možete preživjeti dan bez kockice čokolade, vjerojatno će vam ova vrsta dijete pasti vrlo teško. Zbog toga biste možda trebali potražiti neki drugi program dijete, ali imajte na umu da rafinirani šećeri nisu dobrodošli ni u kojem slučaju.

8. Nedostajat će vam neki nutrijenti

Ova dijeta idealna je većinom za osobe koje vole namirnice životinjskog podrijetla. Ako ste vegan ili vegetarijanac, ova dijeta će vam vjerojatno biti noćna mora jer biste trebali izbjegavati pojedino voće i povrće. Ako vam nedostaju pojedini vitamini i minerali, možete ih nadoknaditi u obliku dodataka prehrani, odnosno suplemenata.

9. Brzo ćete izgubiti kilograme

Jedna od najvećih prednosti keto dijete je u tome što ćete brzo vidjeti svoje prve rezultate, odnosno brzo ćete izgubiti kilograme. No problem je u tome što odustajanjem od ove dijete te kilograme možete vrlo brzo i vratiti. Brzi gubitak kilograma ne mora nužno biti loša pojava jer vam može pomoći da se bolje pridržavate programa dijete i treninga. Ipak, ako keto smatrate kratkoročnim rješenjem, znajte da će povratak na prethodnu prehranu vjerojatno uzrokovati povratak kilograma i štetan yo-yo efekt.

10. Očekujte naglu promjenu životnog stila

Ova popularna dijeta zahtijeva promjene u načinu života koje nisu nužno pogodne za svakoga. Ako se osjećate stalno umorno, bojite se jesti vani ili ste prekomjerno fokusirani na hranu, velika je vjerojatnost da ova dijeta nije za vas. Ono što želite je pronaći i prihvatiti održiv, učinkovit i zdrav plan koji se lako uklapa u vaš životni stil. Istražite, eksperimentirajte i provjerite što vam najbolje odgovara. Ne bojte se okrenuti i obratiti se stručnjaku kako biste pronašli ono što vam najviše odgovara.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se