10 laži o bodybuildingu – 3. dio
Postoje suplementi koji su sigurniji od steroida, a daju iste rezultate
Jedino učinkovito kao steroidi su neki drugi steroidi, iako prodavači suplemenata tvrde drugačije. Ipak, nutrijenti i suplementi mogu biti izuzetno učinkoviti, pogotovo ako vam u prehrani nedostaje određene komponente ili ako ste genetski predodređeni da dobro reagirate na suplement.
Biokemijski, svako je individua za sebe te je nemoguće odrediti kako će tko od nas reagirati na koji suplement. To je razlog zašto neki dodaci prehrani bolje rade kod nekih dok kod drugih nemaju nikakvog učinka. To također vrijedi i za steroide. Tako dodaci prehrani imaju brojne beneficije, generalno su sigurni te zbog njih neće biti uhićeni, ali niti jedan od njih ne radi dobro kao steroidi.
Profesionalni bodybuilderi oličenje su zdravlja i fitnessa
Ironično je to što IFBB pokušava progurati bodybuilding na Olimpijske igre gdje su svi sportaši u vrhuncu svoje snage i izdržljivosti. Bodybuilderi su na dan natjecanja toliko slabi da se ne bi imali šanse obraniti od napada ljutog miša. Tjedni konstante dijete, treninga koji ne ostavljaju dovoljno prostora za oporavak i konstantno uzimanje preparata i diuretika koji ih dovode do stanja totalne iscrpljenosti.
Razmislite samo o ogromnoj količini hrane koju bodybuilderi jedu. Opće je poznato da ljudi koji su doživjeli stotu ili su jeli premalo ili su jeli dovoljno da zadovolje dnevne potrebe. Unoseći manje hrane, unosite manje štetnih kemikalija i manje slobodnih radikala se stvara u tijelu. Bodybuilder pojede barem 4 puta toliko hrane.
Zbog toga bodybuilderi često pate od povišenog kolesterola i visokog krvnog tlaka. S tolikom količinom mase, srce mora lupati puno jače i zbog toga će prestati kucati ranije nego je planiralo. Ljudi koji se bave profesionalno bodybuildingom većinom su nezdravi i oni će vam to prvi priznati. No, treniranje utezima i prehrana bogata visoko kvalitetnim nutrijentima je izuzetno zdrava, sve dok se ne ide u ekstreme.
Trening utezima uzrokuje krutost i sprečava fleksibilnost, a time i atletske preformanse
Ako se radi ispravno (radeći puni pokret), trening utezima povećava fleksibilnost. Mnogi se sportaši bave dizanjem utega kako bi poboljšali svoje performanse u određenom sportu. Primjerice Evander Holyfield, zatim mnogi trkači, košarkaši, gimnastičari i tako dalje.
Ta laž datira još iz 1930. godine kada su kompanije htjele prodati svoje izometrijske programe putem pošte uvjeravajući ljude da ne vježbaju utezima jer im nije bilo praktično slati bučice poštom. Tako je stvoren mit o mišićnoj krutosti.
Moguće je da se taj mit rasplamsao zbog osjećaja tvrdoće koji slijedi nakon kvalitetnog treninga. Ako je trening bio intezivan i dovoljan broj mišićnih vlakana se aktivirao i mikroskopski oštetio, tada je normalno da se i u relaksiranom položaju osjeća bol i ukrućenost. Istezanje rješava osjećaj ukočenosti, no ono je sastavni dio svakog treninga.
Jedina moguća potvrda ove laži je ona koja se tiče bacača u baseballu. Intenzivan trening utezima mogao bi utjecati na brzinu bacanja lopte u baseballu, no to ne bi bilo zbog manjka fleksibilnosti.
Punjenje ugljikohidratima je odličan način da poboljšate svoje performanse
U tradicionalnoj rutini punjenja za natjecanje, bodybuilderi prethodno u potpunosti isprazne sve zalihe ugljikohidrata kroz trening i prehranu. Nakon toga slijedi odmor i visok unos ugljikohidrata. Međutim, istraživanja su pokazala da je takav tip pripreme nepotreban.
Bodybuilder koji jede uravnoteženu prehranu bogatu ugljikohidratima i u dobroj je formi, ima dovoljno izvora ugljikohidrata za zahtjeve kratkog treninga koji traje ispod 1 sata. Oni koji prakticiraju trening duži od sat vremena kao maraton, biciklizam itd. imaju koristi od punjenja ugljikohidratima, no korištenje masnoća kao izvor energije u testovima izdržljivosti može biti od većeg značaja za performanse na tom nivou.
Konzumiranje hrane bogate šećerima prije treninga osigurava tijelu dodatnu energiju za trening
Jednostavni šećeri kao glukoza ne trebaju se razlagati pomoću enzima kao što je slučaj sa složenim ugljikohidratima. Oni potiču brzo dizanje inzulina, hormona koji regulira nivo šećera u krvi. Problem je što nagli prirast šećera u tijelu provocira tijelo na otpuštanje inzulina, što može biti opasna metoda.
Tijelo otpušta više inzulina nego što je potrebno za probavu šećera. To uzrokuje pad krvnog šećera na razinu ispod one početne, što može uzrokovati osjećaj malaksalosti i iscrpljenosti. Tijelo je tada prisiljeno na potrošnju glikogenskih rezervi da bi ispravilo neuravnoteženost.
Da biste osigurali dovoljno energije za trening, jedite hranu niskog glikemičkog indeksa (koja omogćava lagano postepeno dizanje šećera u krvi).
Svi anabolički steroidi su šetni po zdravlje
Evo jedno zanimljivo pitanje iz Dan Duchainove knjige „Underground steroid handbook“; Kada biste poredali bočicu Dianabola (popularni steroid), Lasixa (diuretik koji koriste srčani bolesnici i bodybuilder u fazi definiranja), Valiuma, Aspirina i bočicu Slow-K (suplement kalija), koji od njih vas ne bi ubio kada biste uzeli 100 tableta? Najvjerojatnije Dianabol.
Ovo je samo slikovit prikaz koji razbija stigmu o steroidima, kao da izazivaju tumore veličine jabuke, srčane napade itd. Možda, no svi steroidi su različiti. Neki su opasniji od drugih. Kontracepcijske pilule su također steroidi. Testosteron se pokazao kao odličan u poboljšanju kvalitete života starijih muškaraca. Neki od steroida koje koriste bodybuilderi su blagi te rizici vezani uz njih su zanemarujući.
Ipak, postoje opasni steroidi i to je jako bitan razlog za sportaše koji ih odaberu koristiti da steknu što više znanja o njima. Naravno, fizičke promjene izazvane uporabom steroida mogu izazvati i psihičke promjene koje ne bi trebalo ignorirati.
Ako prestanete vježbati, mišići će vam se pretvoriti u salo
Prije će se zlato pretvoriti u olovo nego mišići u masno tkivo. Mišići su izgrađeni od pojedinih stanica – stanica za disanje, življenje koje prolaze kroz svakojake složene metaboličke procese. Masne stanice su jednostavno nakupine lipida.
Ako prestanete trenirati, tj. ako prestanete opterećivati mišiće na konstantnoj bazi, oni će se jednostavno prilagoditi novom stanju. Drugim riječima, smanjit će se. Ako se mišići naglo smanje zbog totalnog izostanka aktivnosti, može doći do ostatka viška kože, no i to će se ispraviti s vremenom.
Uzimanje MCT ulja će vas opskrbiti hrpom energije, no nećete se udebljati
Znanstvenici su otkrili da su MCT, zbog bolje razgradivosti i transporta, brzo prošli hidrolizu pomoću enzima iz sline, želuca i gušterače. Tto je rezultiralo bržim dolaskom do jetre i brzim opskrbljivanjem energijom.
MCT, kao i sve druge masti, imaju 9 kalorija po gramu. Iako se drugačije probavljaju, korištenje u velikim količinama uzrokovat će dodatne centimetre na vašem struku.
Kada bi svi uzimali istu količinu steroida, svi bi izgledali kao profesionalni bodybuilderi
Neki su ljudi obdareni dobrom osjetljivošću receptora na steroide. To znači da imaju veći broj receptora u mišićima s kojima određeni steroid u kombinaciji može uzrokovati prirast mišićne mase. Tako muškarac ili žena koji su pobijedili na zadnjem natjecanju mogu imati najbolju aktivnost receptora, a da nisu uložili najviše truda i znanja u trening. S druge strane, neki imaju jako mali broj receptora, što uzrokuje jako mali ili gotovo nikakav prirast mišićne mase.
Jedan od faktora koji utječe na afinitet receptora su godine. Najveći afinitet receptora je u kasnim tinejdžerskim godinama. To je generalizacija, no čini se istinita za većinu populacije. Činjenica je da dva bodybuildera mogu uzimati istu kombinaciju steroida, trenirati i jesti identično i jedan će postati Mr. Olympia, a drugi možda pobijedi na lokalnom natjecanju.
Osoba koja je dobro građena sigurno ima vrhunsko znanje o prehrani i treningu
Usprkos uvjerenjima, tip s rukom od 50 cm i butinama od 70 cm, ne mora nužno biti bodybuilding ekspert. Nažalost, u današnjem svijetu nije tako te se dobro građeni ljudi automatski svrstavaju u bodybuilding znanstvenike. Još tužnije je što mnogi bodybuilderi i dobro građensportaši nemaju pojma o tome kako su postigli svoj rezultat.
Mnogi od njih su imaju dobre gene i potenciraju svoj genetski potencijal uzimanjem hrpe preparata. Čast iznimkama, ali elitni bodybuilderi su zadnji ljudi od kojih želite savjet vezan uz bodybuilding, ako ste prosječan čovjek.
Premium
