10 jednostavnih trikova za brži metabolizam

---

Pripremili smo popis 10 odličnih trikova s kojima ćete uspješno ubrzati metabolizam i povećati potrošnju kalorija.

 

1. Ne preskačite doručak. Istraživanjima je dokazano da osobe koje redovito doručkuju imaju brži metabolizam i vitkije tijelo u odnosu na osobe koje do ručka ne jedu ništa.

 

2. Više manjih obroka kroz dan. Više je razloga zašto biste tijekom dana trebali imati bar 5 manjih obroka. Vaše tijelo će puno brže i lakše trošiti kalorije ako ih unosite u manjim količinama odjednom. Također, ta će vam navika pomoći da održite stabilnu razinu šećera u krvi tijekom cijeloga dana.

 

3. Zeleni čaj. Prema istraživanjima 2-4 šalice zelenog čaja na dan ubrzat će metabolizam za 4%. Naravno, ovaj trik će djelovati samo ako pijete kvalitetan zeleni čaj.

 

4. Vitamin B12. Riječ je o vitaminu koji je iznimno važan za metabolizam aminokiselina, proteina i masti. Najbolji izvor vitamina B12 je hrana životinjskog podrijetla – meso, riba i jaja.

 

5. Čili paprika. Budući da sadrži antioksidans kapsaicin, čili paprika može ubrzati metabolizam i tako vam pomoći da sagorite 50 dodatnih kalorija dnevno. Osim toga, pokazalo se da ljuti začini smanjuju želju za masnom, slanom i slatkom hranom 4 sata nakon konzumacije obroka.

 

6. Mliječni proizvodi. Svi mliječni proizvodi bogati su kalcijem i aminokiselinama koje pomažu u sagorijevanju masti (npr. leucin).

 

7. Kofein. Osim što je izuzetno koristan kod treninga, kofein je jako dobar za ubrzavanje metabolizma. Započnite dan sa šalicom kave kako biste imali više energije i brže trošili kalorije tijekom dana.

 

8. Proteini. Svakako u svoju prehranu uključite više proteina. Naime, proteini pomažu u povećanoj potrošnji kalorija jer tijelo troši puno više energije na metabolizam proteina, nego kada su u pitanju masti ili ugljikohidrati.

 

9. HIIT trening. Ova vrsta treninga najučinkovitije će vam pomoći da ubrzate metabolizam i povećate potrošnju kalorija tijekom dana. Naime, kratki visokointenzivni intervali vježbanja s utezima znatno će ubrzati metabolizam i potaknuti potrošnju od čak 452 kalorije u sljedeća 24 sata.

 

10. Dobar san. Dovoljno sna ubrzat će metabolizam sljedećeg jutra. Također, nedostatak sna povećava proizvodnju leptina i grelina, tzv. hormona gladi te povećava vjerojatnost da ćete tijekom dana donositi loše prehrambene odluke i posegnuti za nekom nezdravom hranom.