10 ideja kako provoditi dane u izolaciji (1. dio)
Zbog užurbanog života i obaveza, najčešće se ne stignemo posvetiti sebi i svojim najbližima, a sada imamo tu jedinstvenu priliku. Iako nismo baš u bajnoj situaciji, većina ljudi sada ima jako puno vremena za naučiti nešto novo, posvetiti se svojim interesima, prijateljima i obitelji, ili se jednostavno samo opustiti.
Pripremila sam vam 10 ideja kako provesti dane u izolaciji (danas donosimo prvih pet ideja). Snimajte se, slikajte i objavite na Instagramu s hashtagom #lionsfightback i tako donirajte 5 kn za borbu protiv korona virusa jer svi smo u ovome zajedno!
1. Trening
Ovo je super prilika da stvorite naviku treniranja. Odredite kada vam najviše odgovara vježbati i svaki dan odradite trening u isto vrijeme. YouTube je prepun vježbi za jačanje tijela, joge, pilatesa…
Evo primjer jednog lakšeg treninga za cijelo tijelo:
30-60 s plank na laktovima
30 s bočni plank na laktovima
10-15 čučnjeva
10-15 sklekova
10-15 podizanje kukova od poda
10-15 iskoraka unazad
60 s jumping jacks
Probajte što pravilnije izvesti svaku vježbu u što kraćem vremenskom roku i tako 3-4 kruga bez pauze. Odmorite kratko ako je potrebno te što prije nastavite gdje ste stali.
Nedavno sam objavila nešto teži trening za cijelo tijelo koji isto možete prilagoditi svojim mogućnostima:
2. Naučite nešto novo
Probajte nešto nacrtati, izraditi ili naučiti novi jezik. Instalirajte Duolingo aplikaciju na mobitel i okušajte se u novom stranom jeziku.
Napišite neku priču, naučite stvarati videe na mobitelu ili kompjuteru, pronađite satove pjevanja na YouTubeu.
Ljudi dijele svoje znanje na internetu pa probajte istražiti što vas zanima i izađite iz karantene bogatiji za još jedno životno područje.
3. Samorefleksija
a) Jutarnje stranice
Ovo je vježba u kojoj ćete svako jutro ispisati 3 stranice apsolutno bilo čega. Hoćete li započeti sa zahvalnošću na svemu što imate, nekim željama, ciljevima, razmišljanjima, stvarima koje vas muče.. Što god vam padne na pamet. Bitno je da ispišete 3 stranice pa makar pisali „Ne znam što da pišem, ne znam što da pišem…“
Meni pomaže posložiti svoja razmišljanja, planove, ideje, izbaciti bespotrebne misli i držati fokus na sadašnjem trenutku, a počesto se i prisjetim na čemu sam sve zahvalna. Počela sam jednom tjedno zapisivati neke stvari i skužila da mi to pomaže jer mi je lakše vidjeti misli izvan svoje glave. Osjećam se posloženije nakon toga te sam nakon malo istraživanja vidjela da nisam jedina kojoj to pomaže.
b) Ujutro se zahvalite na barem tri stvari koje imate, koliko god vam banalno zvučale.
Probajte svako jutro pronaći više stvari na kojima ćete biti zahvalni u odnosu na dan ranije. Počnite sa 3 stvari, sutra pronađite 5 stvari… I tako dan za danom.
c) Kada se probudite, na papir zapišite na što ćete danas obratiti pozornost.
Hoće li to biti vaše misli, hoćete li probati biti sretniji, pomoći roditeljima…? Odredite cilj za taj dan i probajte se držati toga. Nemojte se zatrpati obavezama i zadacima nego korak po korak, polako i strpljivo radite na sebi.
Obratite pozornost na svoje misli tijekom dana. O čemu razmišljate? Jeste li u sadašnjem trenutku ili razmišljate o budućnosti i prošlosti? Kakav vam je unutarnji monolog? Ako primijetite da se često kritizirate, probajte si zamisliti da razgovarate s vlastitim djetetom ili najboljom prijateljicom. Mislite li da bi se ona družila s vama da ju stalno kritizirate i vrijeđate?
d) Napišite svoje ciljeve u bilježnicu i koje korake trebate poduzeti kako bi došli do toga. Kako vidite vašu budućnosti?
Kreirajte sami i odredite što vam je bitno u životu. Isto tako možete se raspisati o tome što mislite kakva ste osoba, koje su vaše vrline i mane te na čemu biste voljeli malo više poraditi. Slobodno pitajte one najbliže prijatelje kako vas vide. Moraju vam iskreno reći, a vi to probajte što bolje prihvatiti.
Zapamtite, ovo je rad na sebi i nikada nije gotov. Ne trebate biti savršeni, nego se osvijestiti i raditi na sebi.
e) Osvrnite se na odnose oko sebe.
S kakvim ljudima biste se htjeli družiti te kakvi vi morate postati ili biti da bi se okružili takvim ljudima. Isto vrijedi i za ljubavnog partnera. Razmislite malo o svim odnosima u vašem životu i kako vi doprinosite određenom odnosu te što dobivate iz njega.
Par motivacijskih i duhovnih govornika čije govore možete pronaći na YouTubeu :
Tony Robbins
Eckhart Tolle
Ana Bučević
Mel Robbins
Simon Sinek
Jay Shetti
Jordan B. Petterson
4. Meditacija
Svrha meditacije je usporavanje moždanih valova da bismo izašli iz svjesnog, razmišljajućeg, analitičkog uma koji funkcionira u beta moždanim valovima. Usporavanjem svojih moždanih valova iz beta valova u alfa i theta moždane valove, mičemo se iz stanja mentalne strke u stanje puno veće opuštenosti i uravnoteženijih moždanih valova. Drugim riječima, izlazimo iz stanja stresa u stanje opuštenosti i stavljamo se u sadašnji trenutak.
Mnogima je meditacija promijenila život. Razne vođene meditacije isto tako možete pronaći na YouTubeu.
5. Kupka i vrijeme samo za vas
Opustite se na kraju dana. Napravite si kupku, pustite omiljenu glazbu, natočite si vino i uživajte u trenutku.
Život je jedan te se nakon produktivnog dana treba znati i opustiti. Sve je u balansu.
Preostalih 5 ideja kako provoditi vrijeme kod kuće donosimo sutra u novom članku 🙂
Premium
