10 Antonijinih osnovnih savjeta za prehranu početnika

---

Savjet 1

U danu popiti 3-4 l obične vode (najbolje kupiš bocu od 1 l ili 1,5 l i nju puniš vodom kroz dan, nosiš je svugdje sa sobom i piješ kad god pogledaš u nju)

Savjet 2

Obroke rasporediti na 5 manjih obroka: doručak, međuobrok, ručak, međuobrok, večera.

Savjet 3

Doručkovati u roku 60 min od buđenja.

Savjet 4

Obrok nakon treninga pojedite unutar sat vremena od treninga!!!

Savjet 5

Zadnje jelo pojedite 30 min pred spavanje!!!

Savjet 6

Nikad ne kombinirajte ugljikohidrate + masnoće u istom obroku.

Savjet 7

U doručku uglavnom jedite proteine + ugljikohidrate, a za večeru proteine + zdrave masnoće.

Savjet 8

Najbolje vrijeme za konzumaciju voća je za doručak ili iza treninga sa shakeom!!! Povrće (posebno mislim na svježe) ne brojite u kalorije i možete ga jesti koliko želite u bilo kojem obroku!

Savjet 9

Iz prehrane potpuno izbacite šećer, bijelo brašno, trans masne kiseline, rafinirana ulja i smanjite unos soli i mliječnih proizvoda.

Savjet 10

Uglavnom jedite kuhanu hranu. Ali ako pečete meso, nabavite si neprijanjajuće tave tako da ne morate puno namastiti tavu. Dovoljna je i 1 žlica kokosovog ulja, ili sprej za pečenje kojega sada ima skoro svugdje za kupiti, a višak ulja pokupite papirnatim ručnikom (dovoljan je tanki masni sloj po tavi da se meso ne lijepi).

Pusse, :* :*

 

Ako ste propustili, pročitajte i 10 Antonijinih osnovnih savjeta za trening početnika.