Želite biti fit? Onda jedite ovih 5 orašastih plodova

Često su se orašasti plodovi izbjegavali zbog visokog udjela masti. Međutim, danas je većini jasno da ne uzrokuju sve masti nakupljanje masnih naslaga. Dapače, masti je potrebno uključiti u prehranu za učinkovito skidanje suvišnih kilograma i za zdravlje općenito. Orašasti plodovi bogati su nezasićenim mastima, ali nisu sve vrste jednako dobre. Odlučite se za neku od ovih 5 vrsta kada trebate zdravi snack ili ih ubacite u salatu, shake, zobenu kašu i sl. Vaše tijelo, osobito srce, bit će vam veoma zahvalno.

1. Bademi

Zahvaljujući kvalitetnom sastavu, bademi su najbolja vrsta orašastih plodova. Prepuni su proteina, a polovicu ugljikohidrata koje sadrže čine vlakna. Nezasićene masti, vitamin E i magnezij iz badema čuvaju zdravlje srca. Istraživanja pokazuju da konzumacija badema potiče trošenje masti. Naime, ispitanici koji su svakodnevno jeli 40 grama badema smanjili su opseg struka, masti u području trbuha te masne naslage na nogama znatno više nego ispitanici koji su dobivali jednak broj kalorija iz kompleksnih ugljikohidrata.

2. Kikiriki

Kikiriki je odličan izvor mononezasićenih masti koje povećavaju razinu testosterona. Također, ima više proteina od većine orašastih plodova te mali udio ugljikohidrata. Zahvaljujući tome, kikiriki je jedna od najzdravijih vrsta orašastih plodova. Otprilike jednako vrijedi i za maslac od kikirikija zbog čega je idealna poslastica ako ste na low-carb dijeti. Prilikom kupovine pazite da odaberete maslac od kikirikija bez dodanih šećera, kako biste izbjegli suvišne kalorije i trans masne kiseline.

3. Orasi

Orasi jedini na ovoj listi osiguravaju dovoljnu količinu alfa-linolenske kiseline (ALA); jedna od omega-3 masnih kiselina koja ima ulogu u prevenciji kroničnih bolesti, važna je za rast i razvoj te kognitivne sposobnosti. Orasi također pridonose zdravlju srca. Potiču proizvodnju dušikovog oksida, koji je ključan za očuvanje elastičnosti i širenje krvnih žila te pomaže u održavanju zdrave razine kolesterola. Ako vam ne odgovara pomalo gorak okus oraha, pomiješajte ih s grčkim jogurtom i dodajte malo meda.

 4. Indijski oraščići

Iako sadrže manje zdravih masti, pa tako i više kalorija, indijski oraščići popularni su zbog njihovog okusa. Također, sadrže više ugljikohidrata od drugih orašastih plodova, od kojih samo 1 gram dolazi iz vlakana. Međutim, imaju visoki udio proteina pa imajte to na umu sljedeći put kad se odlučite za ove zdrave grickalice.

5. Brazilski oraščići

U odnosu na druge orašaste plodove, brazilski oraščići imaju nešto više masti i manje ugljikohidrata, od kojih većinu čine vlakna. Zbog toga su idealan snack za dane sa smanjenim unosom ugljikohidrata. Sadrže puno selena, minerala koji potiče funkcioniranje štitnjače, a ona kontrolira metabolizam. Također, selen je važan za imunitet i dokazano je jedan od ključnih minerala za održavanje mišićne snage. Svega dva brazilska oraščića zadovoljit će dnevnu potrebu za selenom.