Zašto trebate dizati utege prije kardio treninga?

Ako ste za vježbanje slobodni samo par dana tjedno, vjerojatno radite kardio i dižete utege istim danima.  Ali, trebate li prvo dizati utege ili napraviti kardio? Koji redoslijed je bolja opcija za napredak?

Prva važna činjenica koju morate znati je da će vaš napredak ovisiti o glikogenu koji se stvara u vašem tijelu. Tijekom treninga, tijelo za energiju koristi zalihe koje se nalaze u mišićima i jetri. Glavni izvor energije u ovim aktivnostima je mišićni glikogen. Ako je njegova razina niska, organizam ima malo energije za trening.

Dizanje utega i kardio su oblici vježbanja koji zahtijevaju glikogen i ukoliko ga imate premalo u svome tijelu, vaše sportske performanse bit će smanjene. Stoga su popunjene zalihe glikogena na početku treninga potrebne kao izvor energije za aktivnosti koje slijede.

Drugi važan čimbenik je proizvodnja određenih enzima tijekom vježbanja. Enzim mTOR je bitan za rast mišića, a vaše tijelo ga proizvodi kada dižete utege. Još jedan važan enzim je AMPK, koji je proizveden tijekom izvođenja vježbi niskog intenziteta kao što je kardio, te on onemogućuje signalizaciju mTOR-a.

Dakle, ako prvo radite kardio, AMPK koje vaše tijelo proizvodi može smanjiti količinu mTOR-a koji se proizvodi kada nakon toga dižete utege. To znači manji mišićni rast.

Na kraju, morate razmotriti umor. Osjećaj umora je znatno veći ako se kardio trening radi prije treninga snage. Dakle, to znači da ćete biti puno umorniji, a rezultati pritom neće biti bolji. U osnovi, dizanje utega zahtijeva veći napor od vašeg tijela u kraćem razdoblju, pa je najbolje da ovu aktivnost radite kada ste svježi i energizirani.

Najbolje rješenje potražite sami

Radite sve što će vam pomoći da održite svoj režim vježbanja. Ako trčanje prije treninga s utezima više odgovara vašim željama, to je u redu. No, bilo bi dobro da imate na umu da će podizanje utega prije kardio aktivnosti imati više koristi za vas dugoročno.

Najbolje bi bilo da kardio aktivnosti i dizanje utega radite u različitim danima. Ili ih barem radite u različito doba dana, kako bi se mišići mogli kvalitetno oporaviti. No, s obzirom na to da vježbanje dva puta na dan nije praktično, bilo bi dobro da nakon obroka odradite vježbe s utezima, a zatim kardio vježbe nakon čega slijedi vaš drugi obrok. Na taj način postići ćete regeneraciju mišića i njihov rast.