Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Zašto ponekad osjećate mučninu tijekom vježbanja?

Tijekom svojih treninga sigurno ste nekoliko puta osjetili mučninu i uznemirenost u želucu. Takav neugodan, iznenadan osjećaj u trbuhu možda vas je na trenutak obeshrabrio ili zabrinuo. No, važno je imati na umu da to nije nimalo neobična pojava, ali i da ju je moguće spriječiti.

Jedan od razloga ove pojave može biti konzumacija prevelike količine vode. Ako ste popili cijelu bocu vode u kratkom vremenu, to sigurno nije bio najpametniji potez. Vaš želudac sadrži određenu količinu kiseline pomoću koje se hrana uspijeva razgraditi, ali ako imate previše vode u njemu – kiselina zapravo pluta iznad vode i to otežava cijeli proces razgradnje hrane.

Još jedan problem može biti trening neposredno nakon jela. Veličina želuca je ograničena i njegovo pražnjenje tijekom vježbanja je sporije nego inače. Upravo zato se preporučuje da se trenira tek sat vremena nakon obroka.

Budite oprezni kod hrane koja sadrži visoku količinu masnoće. Za njenu razgradnju potrebno je dvostruko više vremena nego za razgradnju proteina ili bjelančevina. Ako jedete takvu hranu neposredno prije treninga, vaša probava će biti usporena i postoji mogućnost osjećaja mučnine.

Još jedan razlog neugodnog osjećaja u želucu može biti previsok intenzitet vježbanja. Ako vježbe radite prebrzo, pod prevelikim pritiskom, posljedice neće biti tako bajne.

 

Kako spriječiti mučninu?

– Konzumirajte minimalnu količinu vode koja je potrebna vašem organizmu. Ako ste unosili dovoljno tekućine prije treninga, tijekom njega nastojte to svesti na minimum.

– Tijekom treninga izbjegavajte gazirana pića.

– Izbjegavajte masnu hranu prije treninga.

– Uzmite dovoljno vremena za odmor između serija kako bi održali kontinuiran rad srca. Nakon naporne serije složenih vježbi, odmor u trajanju od pet minuta je prihvatljiv.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se