Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

[VIDEO] Volim taj čučanj zato što je mučan

Noge. Kvadovi. Loža.

Dio tijela koji u teretani odvaja muškaraca od dječaka. Ozbiljnog vježbača od lika koji je došao smršavit za ljeto pa radi 22 serije bicepsa i 40 serija trbušnjaka da “otopi salo sa stomaka”. Ako netko ima slab želudac, nizak tlak ili probleme sa srcem neka prestane čitat i kupi si primjerak časopisa “Lijepa i aktivna” – možda u njemu pronađe trening za noge koji bolje odgovara njegovim potrebama.

Trbušnjaci, prsa biceps…

To ima svaki drugi poluozbiljan amater, ali pokaži mi kvadriceps i ložu koji jedva,  ako i uopće, stanu u traperice, koji je izgrađen tisućama i tisućama čučnjeva, tonama željeza na leg pressu, ekstenzijama i fleksijama koje peku kao sama solna kiselina i stotinama i stotinama kilometara iskoraka i zaradi poštovanje svakog ozbiljnijeg bildera i liftera.

SNAŽNE NOGE

Snažne i izgrađene noge znače predanost, znače da si spreman odraditi i ono najteže, znači da razumiješ neke stvari, da znaš da nikada nećeš biti jak ni na bench pressu, ni na mrtvom dizanju ni u životu općenito ako ne radiš noge u teretani. Da znaš da ćeš najviše mišića izgradit ako radiš noge i da ćeš najviše sala spžit ako radiš noge. Noge su baza, od nogu sve počinje. I kuća se gradi od temelja, a noge su naš temelj.

 marko ressler-cucanj noge

BRUTALAN TRENING ZA SNAŽNE NOGE

Predstavljam Vam, dragi čitatelji, koji ste spremni jednom tjedno otići do pakla i natrag samo da možete reći da ste tamo bili i vratili se živi, trening nogu koji sam radio s Perom Tomasom kojeg u bodybuilding i fitness svijetu ne treba posebno predstavljati… Ko preživi neka ostavi komentar svog iskustva. Idemo:

Leg extensions: (Ekstenzije)

Zagrijavanje

  1. set – 30 ponavljanja
  2. set – 15 ponavljanja
  3. set – 15 ponavljanja

Radne serije (odaberi težinu s kojom ne možeš odraditi više od 12 ponavljanja):

  • 3 serije po 12 ponavljanja, zadnja 2 ponavljanja svake serija zadrži u najgornjoj poziciji po 2-3 sekunde.

Nožne fleksije – loža

Ponovi skroz isti princip odrađen za kvadriceps na ekstenzijama

Do sad bi već trebali malo teturati kod hodanja. I došli smo do zabavnog dijela. Idemo u kavez odraditi par serija čučnjeva. Točnije 10. Radnih. Serija.

  • Radit ćemo 10 serija po 10 ponavljanja, za to treba dobro procijeniti težinu. Jer kilaža koja se čini laganom u prve dvije-tri serija postaje dosta teška u sedmoj i osmoj. Prije svega napravit ćemo tri-četiri serije zagrijavanja.

Čučnjevi

Na primjer: odaberete li radnu kilažu 150kg cijeli čučanj trebao bi izgledati ovako:

Zagrijavanje

  1. Prazna šipka x 20
  2. 60kg x 15
  3. 100 kg x 10
  4. 130 kg x 5
  • I tada odradimo 10×10 s odabranom kilažom
  • Neki drugi put možete odraditi 7×7 ili 8×8 ili 5×5. Naravno, što manje serija i ponavljanja to težina mora biti veća.

 

ČUČANJ sa 240 kg – moj osobni rekord 🙂

ČUČANJ sa 230 kg – stari rekord

Squat 230 kgPosted by Marko Ressler on Thursday, November 26, 2015

 Iskoraci

Da, još i iskoraci. Ne, nije previše. Ovo je trening nogu, ne piknik u Maksimiru dok hranimo patke.

  • 5 serija po 10 iskoraka sa svakom nogom, da ne bude prelagano i da ne bude preteško. Da ispoliramo malo kvadriceps do kraja i aktiviramo gluteus skroz.

 

I to je to. Nema tu puno filozofije – velike težine i veliki volumen.

Vaše noge to mogu izdržati, dugujete im da ih ne podcjenjujete.

 

I da, trebat će Vam između 2 i 3 sata da završite ovaj trening. Slobodno cuclajte aminokiseline i slobodno ubacite koji dekstrozni bombončić ako se zabijeli pred očima koji put. Oće to tako.

Oćemo probat to odradit ili idete na nogomet i trčite na traci pa ne trebate radit noge još dodatno? 😉

SquatPosted byMarko Ressler on Thursday, October 29, 2015

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se