Naslovnica Savjeti Vođenje dnevnika

Vođenje dnevnika

Možda misliš da je pisanje dnevnika samo za curice?  Ako je tako onda možda ne znaš da pisanje dnevnika povećava tvoju mišićnu masu. Naravno ne misli se pri tome na dnevnik u kojem pišeš o svojim ljubavnim tajnama nego dnevnik u kojem zapisuješ svoje treninge.

Zašto voditi dnevnik treninga

Dnevnik treninga je stalni pratioc uspješnih bodibildera i atletičara. Trening za razvoj mišića ili snage mora ispunjavati određene principe i ako oni izostanu onda stojiš na mjestu i ne napreduješ. Jedan od principa je da ti stalno trebaš povećavati opterećenje u treningu s posebnom pažnjom na povećanje težina, broja ponavljanja ili broja serija. Ukoliko povećavaš opterećenja od treninga do treninga time prisiljavaš svoje mišiće na rast. Ako pri tome povećavaš i unos kalorija i proteina onda tvom rastu nema zadrški.

Naravno s vremenom trebaš unositi i promjene u trening. Promjene ne samo u težinama nego i u vrstama vježbi, brzini ponavljanja, promjene u pauzama ili unošenje valovitog treninga u kojem opterećenja periodično postepeno povećavamo i zatim smanjujemo.

Da bi se napredak i promjene svih detalja treninga mogli pratiti i svjesno planirati neophodan je dnevnik u kojem možemo sve detalje precizno pratiti. Pamtiti sve detalje promjena i napretka u treningu je u principu nepraktično a kod mnogih često i neizvedivo.

Koji podaci ulaze u tvoj dnevnik

Vođenje dnevnika Papir podnosi sve i prema tome možeš napisati što hoćeš i koliko hoćeš podataka u svoj dnevnik. Dobro je međutim ipak imati neku mjeru u vođenju dnevnika kako ga ne bi pretrpali s nepotrebnim podacima. Tvoj dnevnik bi u svakom slučaju trebao sadržavati datum, vrste vježbi, težine, broj serija i broj ponavljanja. Također kako se osjećaš tjelesno i kako je tvoje metalno stanje u tom svakom pojedinačnom treningu. Korisna mogu biti i zapažanja da li si uzimao neke dodatke ishrani prije treninga kao što je na primjer kreatin a isto tako i tjelesna težina prije i nakon treninga. Neki atletičari zapisuju i tjelesne mjere kao što je obim bicepsa ili natkoljenice itd…

Napredak uz pomoć dnevnika

Tvoj dnevnik je izuzetno koristan pri planiranju tvog predstojećeg treninga. Ti možeš s jednim pogledom vidjeti za svaku pojedinu vježbu koje si težine prošli put koristio i koji je bio broj ponavljanja i serija. To ti omogućava da ti s lakoćom odrediš taj mali pomak u povećanju opterećenja koji ćeš primijeniti u predstojećem treningu. Upravo ta mala postepena povećanja opterećenja su ključ velikog i trajnog napretka u izgradnji muskulature ili bilo kojih drugih ciljeva koje imaš. Taj sistem malog postepenog povećanja opterećenja a time i napretka se može primijeniti u većini svih ljudskih aktivnosti i ključ je za ostvarenje mnogih ciljeva u životu.

Svaki tvoj trening koji uz pomoć dnevnika precizno planiraš je trening s visoko povećanom kvalitetom djelotvornosti. Periodično cikličko povećavanje i smanjivanje težina kao u valovitom treningu je izvedivo gotovo jedino uz pomoć dnevnika. Iz dnevnika možeš nakon dužeg vremena, brzo i lako zaključiti koje promjene u treningu su ti donijele najveće rezultate a koje promjene trebaš isključiti jer su nedjelotvorne. Na taj način usavršavaš svoj trening i čistiš ga od svih nepotrebnih elemenata. Iskustvo je pokazalo da je jedan od najpraktičnijih načina vođenja dnevnika je u obliku tabela, jer se na taj način uvijek na isto mjesto upisuju određeni podatci i time na velike olakšavaju i ubrzavaju pregled, uspoređivanje i planiranje.

Dnevnik je tvoj veliki prijatelj koji te podržava i ukazuje ti na puteve tvog napretka.  

100% Whey Gold 908g + Creatine 300g GRATIS
Akcija u tijeku!
100% Whey Gold 908g + Creatine 300g GRATIS
Stalna cijena: 419,99 kn
Akcijska cijena: 289,99 kn (-30%)!

Zlatni standardi za povećanje mišićne mase .

Više o proizvodu >>
  • 1980 - Rođenje tradicije Ms. Olympia

    1980 - Rođenje tradicije Ms. Olympia

    „Moj Bože,“ rekao je jedan mladić, gledajući na vrata gdje su se natjecateljice upisivale za nastup na natjecanju Ms. Olympia, „Ne mogu vjerovati koliko su prekrasne!“ To je bio komentar koji je mnogo toga govorio o prvoj Olympiji za žene...

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.

Napiši komentar

  • Obavezna polja označena su sa *.

Bodybuilding & Fitness Forum
Bodybuilding i Fitness ForumBodybuilding i Fitness Forum

Building-body Forum :: Velika baza znanja o bodybuildingu, prehrani, dodacima prehrani (suplementi), programima, fitnessu i ostalim sportovima.

Dobivanje mase

Forum: Mršav/a - Slab/a sam - Kako povećati mišićnu masu Poruka od : beyond Vrijeme poruke: 02-09-14 u 20:51

Problem u trapezu

Forum: Vježbe - početnici Poruka od : marince Vrijeme poruke: 02-09-14 u 15:53

Koje suplemente odabrati?

Forum: Suplementi (Dodaci prehrani) - početnici Poruka od : Feliciano Lopez Vrijeme poruke: 02-09-14 u 12:36

Treba mi masa?! Serious Mass, da-ne?!

Forum: Mršav/a - Slab/a sam - Kako povećati mišićnu masu Poruka od : body0909 Vrijeme poruke: 02-09-14 u 07:41

ivan93zg - Trening prsa

Forum: Trening - početnici Poruka od : ivan93zg Vrijeme poruke: 01-09-14 u 18:16

Koliko je dobro vjezbati u ovom stanju,i koje vjezbe bi mogao?

Forum: Vježbe - početnici Poruka od : Slavenko Vrijeme poruke: 01-09-14 u 17:44

Pozdrav :)

Forum: Novi članovi Poruka od : Yooneee Vrijeme poruke: 31-08-14 u 22:31

Sto činiti dalje na masi?

Forum: Mršav/a - Slab/a sam - Kako povećati mišićnu masu Poruka od : dom Vrijeme poruke: 31-08-14 u 10:44

Jelovnik za početnike

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : bado Vrijeme poruke: 30-08-14 u 14:47

Prednji križni ligament

Forum: Ozljede i bolovi kod početnika Poruka od : k1ll3r Vrijeme poruke: 30-08-14 u 12:28

5x5 program snage

Forum: Trening - početnici Poruka od : marko1003 Vrijeme poruke: 30-08-14 u 12:16

Putovanje u Amsterdam

Forum: Razno Poruka od : bevodzor Vrijeme poruke: 29-08-14 u 07:46

pozdrav ;)

Forum: Novi članovi Poruka od : debeli88 Vrijeme poruke: 28-08-14 u 20:47

Pripremanje obroka

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : Almedinko Vrijeme poruke: 27-08-14 u 21:55

Pozdrav!

Forum: Novi članovi Poruka od : bushido4life Vrijeme poruke: 27-08-14 u 21:28

Pitanje za LAT masinu

Forum: Trening - početnici Poruka od : uporan Vrijeme poruke: 26-08-14 u 23:12

Kako uskladiti fizički posao i teretanu

Forum: Vježbanje kod kuće i vanjsko vježbanje Poruka od : marince Vrijeme poruke: 26-08-14 u 10:08

Koja je dobna granica za profesionalno bavljenje pojedinim sportovima tipa (kosarka,ragbi...)?

Forum: Ostali sportovi Poruka od : zvizz Vrijeme poruke: 25-08-14 u 19:24

Kronicni Nedostatak apetita! Molim vas savjet.

Forum: Mršav/a - Slab/a sam - Kako povećati mišićnu masu Poruka od : SKLADIŠTAR Vrijeme poruke: 25-08-14 u 16:56

Pretreniranost

Forum: Ozljede i bolovi kod početnika Poruka od : stefkoss Vrijeme poruke: 23-08-14 u 22:29