Naslovnica Savjeti Vođenje dnevnika

Vođenje dnevnika

Možda misliš da je pisanje dnevnika samo za curice?  Ako je tako onda možda ne znaš da pisanje dnevnika povećava tvoju mišićnu masu. Naravno ne misli se pri tome na dnevnik u kojem pišeš o svojim ljubavnim tajnama nego dnevnik u kojem zapisuješ svoje treninge.

Zašto voditi dnevnik treninga

Dnevnik treninga je stalni pratioc uspješnih bodibildera i atletičara. Trening za razvoj mišića ili snage mora ispunjavati određene principe i ako oni izostanu onda stojiš na mjestu i ne napreduješ. Jedan od principa je da ti stalno trebaš povećavati opterećenje u treningu s posebnom pažnjom na povećanje težina, broja ponavljanja ili broja serija. Ukoliko povećavaš opterećenja od treninga do treninga time prisiljavaš svoje mišiće na rast. Ako pri tome povećavaš i unos kalorija i proteina onda tvom rastu nema zadrški.

Naravno s vremenom trebaš unositi i promjene u trening. Promjene ne samo u težinama nego i u vrstama vježbi, brzini ponavljanja, promjene u pauzama ili unošenje valovitog treninga u kojem opterećenja periodično postepeno povećavamo i zatim smanjujemo.

Da bi se napredak i promjene svih detalja treninga mogli pratiti i svjesno planirati neophodan je dnevnik u kojem možemo sve detalje precizno pratiti. Pamtiti sve detalje promjena i napretka u treningu je u principu nepraktično a kod mnogih često i neizvedivo.

Koji podaci ulaze u tvoj dnevnik

Vođenje dnevnika Papir podnosi sve i prema tome možeš napisati što hoćeš i koliko hoćeš podataka u svoj dnevnik. Dobro je međutim ipak imati neku mjeru u vođenju dnevnika kako ga ne bi pretrpali s nepotrebnim podacima. Tvoj dnevnik bi u svakom slučaju trebao sadržavati datum, vrste vježbi, težine, broj serija i broj ponavljanja. Također kako se osjećaš tjelesno i kako je tvoje metalno stanje u tom svakom pojedinačnom treningu. Korisna mogu biti i zapažanja da li si uzimao neke dodatke ishrani prije treninga kao što je na primjer kreatin a isto tako i tjelesna težina prije i nakon treninga. Neki atletičari zapisuju i tjelesne mjere kao što je obim bicepsa ili natkoljenice itd…

Napredak uz pomoć dnevnika

Tvoj dnevnik je izuzetno koristan pri planiranju tvog predstojećeg treninga. Ti možeš s jednim pogledom vidjeti za svaku pojedinu vježbu koje si težine prošli put koristio i koji je bio broj ponavljanja i serija. To ti omogućava da ti s lakoćom odrediš taj mali pomak u povećanju opterećenja koji ćeš primijeniti u predstojećem treningu. Upravo ta mala postepena povećanja opterećenja su ključ velikog i trajnog napretka u izgradnji muskulature ili bilo kojih drugih ciljeva koje imaš. Taj sistem malog postepenog povećanja opterećenja a time i napretka se može primijeniti u većini svih ljudskih aktivnosti i ključ je za ostvarenje mnogih ciljeva u životu.

Svaki tvoj trening koji uz pomoć dnevnika precizno planiraš je trening s visoko povećanom kvalitetom djelotvornosti. Periodično cikličko povećavanje i smanjivanje težina kao u valovitom treningu je izvedivo gotovo jedino uz pomoć dnevnika. Iz dnevnika možeš nakon dužeg vremena, brzo i lako zaključiti koje promjene u treningu su ti donijele najveće rezultate a koje promjene trebaš isključiti jer su nedjelotvorne. Na taj način usavršavaš svoj trening i čistiš ga od svih nepotrebnih elemenata. Iskustvo je pokazalo da je jedan od najpraktičnijih načina vođenja dnevnika je u obliku tabela, jer se na taj način uvijek na isto mjesto upisuju određeni podatci i time na velike olakšavaju i ubrzavaju pregled, uspoređivanje i planiranje.

Dnevnik je tvoj veliki prijatelj koji te podržava i ukazuje ti na puteve tvog napretka.  

Dokument nije naden

  • Pregled suplemenata: Kazein

    Pregled suplemenata: Kazein

    Kazein je proteinski ekstrat mlijeka poznat po svom izvrsnom sastavu aminokiselina, sporoj probavi i zanimljivim peptidima (kazomorfini, kazokinini, kazoksini itd.). Kazein, kao i drugi izvori proteina, osigurava tijelo aminokiselinama.

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.

Napiši komentar

  • Obavezna polja označena su sa *.

Bodybuilding & Fitness Forum
Bodybuilding i Fitness ForumBodybuilding i Fitness Forum

Building-body Forum :: Velika baza znanja o bodybuildingu, prehrani, dodacima prehrani (suplementi), programima, fitnessu i ostalim sportovima.

Wellness centar TREND Veliko Polje

Forum: Teretane Poruka od : Oziris Vrijeme poruke: 30-08-15 u 02:40

razlika u kcal

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : jovica Vrijeme poruke: 29-08-15 u 22:23

DAA dodatak prehrani

Forum: Suplementi (Dodaci prehrani) Poruka od : Ando Vrijeme poruke: 27-08-15 u 19:06

Suplementske kompanije

Forum: Suplementi (Dodaci prehrani) - početnici Poruka od : Mujo Ekser Vrijeme poruke: 24-08-15 u 17:14

definicija 1. put

Forum: Debeo/la sam - Kako smršaviti (Definicija) Poruka od : jovica Vrijeme poruke: 23-08-15 u 21:45

Osobni trener - preporuka

Forum: Trening - početnici Poruka od : unique2105 Vrijeme poruke: 23-08-15 u 00:57

maltodextrin / carbo gain za brzo dodavanje mase ?

Forum: Suplementi (Dodaci prehrani) - početnici Poruka od : boka003 Vrijeme poruke: 21-08-15 u 19:33

Preworkout

Forum: Suplementi (Dodaci prehrani) - početnici Poruka od : slavix97 Vrijeme poruke: 20-08-15 u 18:24

poverliftin trening i ishrana pomoć.

Forum: Vježbe Poruka od : Nikol Vrijeme poruke: 18-08-15 u 16:47

Spartanac

Forum: Slike početnika Poruka od : spartanac Vrijeme poruke: 15-08-15 u 22:56

Vakuum

Forum: Simetrija/Proprocionalnost mišića Poruka od : Neevals_97 Vrijeme poruke: 13-08-15 u 23:23

Trebam savjete o prehrani

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : Yoman282 Vrijeme poruke: 13-08-15 u 20:58

Bol u stomaku tokom trbusnjaka

Forum: Ozljede i bolovi kod početnika Poruka od : Mujo Ekser Vrijeme poruke: 12-08-15 u 21:36

Maxler Whey

Forum: Suplementi (Dodaci prehrani) - početnici Poruka od : Mujo Ekser Vrijeme poruke: 12-08-15 u 21:27

Transformacija-Početak :)

Forum: Slike početnika Poruka od : niksav1998 Vrijeme poruke: 12-08-15 u 20:56

Promjena vježbi u dva treninga

Forum: Trening - početnici Poruka od : marko1003 Vrijeme poruke: 11-08-15 u 11:40

PHAT: nejasnoca, buduci log

Forum: Trening - programi treninga Poruka od : TheShadow Vrijeme poruke: 09-08-15 u 15:42

jel se radi o ginekomastiji?

Forum: Ostale teme i pitanja početnika Poruka od : mmkk Vrijeme poruke: 07-08-15 u 15:52

jafica--powerlifting program

Forum: Trening - početnici Poruka od : Jafica Vrijeme poruke: 07-08-15 u 02:53

TestoRage Sci-Muscle

Forum: Suplementi (Dodaci prehrani) - početnici Poruka od : korisnik125 Vrijeme poruke: 06-08-15 u 12:50