Naslovnica Savjeti Vođenje dnevnika

Vođenje dnevnika

Možda misliš da je pisanje dnevnika samo za curice?  Ako je tako onda možda ne znaš da pisanje dnevnika povećava tvoju mišićnu masu. Naravno ne misli se pri tome na dnevnik u kojem pišeš o svojim ljubavnim tajnama nego dnevnik u kojem zapisuješ svoje treninge.

Zašto voditi dnevnik treninga

Dnevnik treninga je stalni pratioc uspješnih bodibildera i atletičara. Trening za razvoj mišića ili snage mora ispunjavati određene principe i ako oni izostanu onda stojiš na mjestu i ne napreduješ. Jedan od principa je da ti stalno trebaš povećavati opterećenje u treningu s posebnom pažnjom na povećanje težina, broja ponavljanja ili broja serija. Ukoliko povećavaš opterećenja od treninga do treninga time prisiljavaš svoje mišiće na rast. Ako pri tome povećavaš i unos kalorija i proteina onda tvom rastu nema zadrški.

Naravno s vremenom trebaš unositi i promjene u trening. Promjene ne samo u težinama nego i u vrstama vježbi, brzini ponavljanja, promjene u pauzama ili unošenje valovitog treninga u kojem opterećenja periodično postepeno povećavamo i zatim smanjujemo.

Da bi se napredak i promjene svih detalja treninga mogli pratiti i svjesno planirati neophodan je dnevnik u kojem možemo sve detalje precizno pratiti. Pamtiti sve detalje promjena i napretka u treningu je u principu nepraktično a kod mnogih često i neizvedivo.

Koji podaci ulaze u tvoj dnevnik

Vođenje dnevnika Papir podnosi sve i prema tome možeš napisati što hoćeš i koliko hoćeš podataka u svoj dnevnik. Dobro je međutim ipak imati neku mjeru u vođenju dnevnika kako ga ne bi pretrpali s nepotrebnim podacima. Tvoj dnevnik bi u svakom slučaju trebao sadržavati datum, vrste vježbi, težine, broj serija i broj ponavljanja. Također kako se osjećaš tjelesno i kako je tvoje metalno stanje u tom svakom pojedinačnom treningu. Korisna mogu biti i zapažanja da li si uzimao neke dodatke ishrani prije treninga kao što je na primjer kreatin a isto tako i tjelesna težina prije i nakon treninga. Neki atletičari zapisuju i tjelesne mjere kao što je obim bicepsa ili natkoljenice itd…

Napredak uz pomoć dnevnika

Tvoj dnevnik je izuzetno koristan pri planiranju tvog predstojećeg treninga. Ti možeš s jednim pogledom vidjeti za svaku pojedinu vježbu koje si težine prošli put koristio i koji je bio broj ponavljanja i serija. To ti omogućava da ti s lakoćom odrediš taj mali pomak u povećanju opterećenja koji ćeš primijeniti u predstojećem treningu. Upravo ta mala postepena povećanja opterećenja su ključ velikog i trajnog napretka u izgradnji muskulature ili bilo kojih drugih ciljeva koje imaš. Taj sistem malog postepenog povećanja opterećenja a time i napretka se može primijeniti u većini svih ljudskih aktivnosti i ključ je za ostvarenje mnogih ciljeva u životu.

Svaki tvoj trening koji uz pomoć dnevnika precizno planiraš je trening s visoko povećanom kvalitetom djelotvornosti. Periodično cikličko povećavanje i smanjivanje težina kao u valovitom treningu je izvedivo gotovo jedino uz pomoć dnevnika. Iz dnevnika možeš nakon dužeg vremena, brzo i lako zaključiti koje promjene u treningu su ti donijele najveće rezultate a koje promjene trebaš isključiti jer su nedjelotvorne. Na taj način usavršavaš svoj trening i čistiš ga od svih nepotrebnih elemenata. Iskustvo je pokazalo da je jedan od najpraktičnijih načina vođenja dnevnika je u obliku tabela, jer se na taj način uvijek na isto mjesto upisuju određeni podatci i time na velike olakšavaju i ubrzavaju pregled, uspoređivanje i planiranje.

Dnevnik je tvoj veliki prijatelj koji te podržava i ukazuje ti na puteve tvog napretka.  

Creatine Powder 600g + 300g GRATIS
Akcija u tijeku!
Creatine Powder 600g + 300g GRATIS
Stalna cijena: 354 kn
Akcijska cijena: 225 kn (-37%)!

Čisti Creapure® kreatin monohidrat, mikroniziran i bez aditiva. Potiče snagu i oporavak.

Više o proizvodu >>
  • 10 nutricionističkih pogrešaka kod bodybuildera

    10 nutricionističkih pogrešaka kod bodybuildera

    Larry Scott, prvi pobjednik Mr. Olympije, istaknuo je još davne 1965. godine kako je 90% bodybuildinga, prehrana. I nije bio u krivu. Čak je i veliki Shawn Ray rekao: „Utezi, teretana, trening, to mogu odraditi i u snu; vrlo je zabavno i relativno lako.

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.

Napiši komentar

  • Obavezna polja označena su sa *.

Bodybuilding & Fitness Forum
Bodybuilding i Fitness ForumBodybuilding i Fitness Forum

Building-body Forum :: Velika baza znanja o bodybuildingu, prehrani, dodacima prehrani (suplementi), programima, fitnessu i ostalim sportovima.

Neugodan zadah zbog proteina?

Forum: Suplementi (Dodaci prehrani) - početnici Poruka od : bugi Vrijeme poruke: 27-04-15 u 01:33

ARGININE ALPHA KETOGLUTARATE i CITRULINE MALAT Iskustva

Forum: Suplementi (Dodaci prehrani) - početnici Poruka od : exilestar Vrijeme poruke: 26-04-15 u 23:05

Pomoc za "must buy"/suplemente koji doista pomazu

Forum: Suplementi (Dodaci prehrani) - početnici Poruka od : exilestar Vrijeme poruke: 26-04-15 u 15:06

Trening za ledja

Forum: Leđa Poruka od : Nikol Vrijeme poruke: 26-04-15 u 14:06

Sacuvati snagu raditi definiciju

Forum: Trening - programi treninga Poruka od : Nikol Vrijeme poruke: 25-04-15 u 14:32

15% popusta na kompletan Myprotein asortiman

Forum: Akcije i sniženja Poruka od : dub43 Vrijeme poruke: 24-04-15 u 11:18

Ketogena dijeta - neuspjeh ulaska u ketozu?

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : Spearhead Vrijeme poruke: 23-04-15 u 23:31

Pozdrav

Forum: Novi članovi Poruka od : arsenal Vrijeme poruke: 23-04-15 u 12:30

Mnogo jedu a nisu debeli

Forum: Zdravlje Poruka od : uporan Vrijeme poruke: 22-04-15 u 23:56

Lekue proizvodi

Forum: Prehrana Poruka od : Bones Vrijeme poruke: 22-04-15 u 15:59

pozz

Forum: Novi članovi Poruka od : www Vrijeme poruke: 22-04-15 u 15:24

Savjeti za novi početak

Forum: Trening - početnici Poruka od : zendra007 Vrijeme poruke: 22-04-15 u 08:12

Charge EXTREME Energy Booster / 120 kapsula. Labrada

Forum: Suplementi (Dodaci prehrani) - početnici Poruka od : Nikol Vrijeme poruke: 21-04-15 u 17:44

Bok! Novi sam ovdje pa se nadam da ću se snaći

Forum: Novi članovi Poruka od : twinfitness96 Vrijeme poruke: 21-04-15 u 12:46

par kratkih pitanja

Forum: Ostale teme i pitanja početnika Poruka od : Yoman282 Vrijeme poruke: 21-04-15 u 12:41

Je li dovoljno za mršavljenje voziti bicikl i uzimati burnere ili mi treba i teretana?

Forum: Ostale teme i pitanja početnika Poruka od : roxri Vrijeme poruke: 21-04-15 u 07:22

Pozzz ljudi :D

Forum: Novi članovi Poruka od : roxri Vrijeme poruke: 21-04-15 u 07:10

Koji je vas cilj?

Forum: Ostalo Poruka od : George St-Pierre Vrijeme poruke: 20-04-15 u 16:44

Priručnik za gubitak masnog tkiva

Forum: Obavezno, važno i osnovno Poruka od : dub43 Vrijeme poruke: 20-04-15 u 12:32

Definicija/Mrsavljenje - jelovnik savjeti

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : Razzorx Vrijeme poruke: 18-04-15 u 20:37