Naslovnica Savjeti Vođenje dnevnika

Vođenje dnevnika

Možda misliš da je pisanje dnevnika samo za curice?  Ako je tako onda možda ne znaš da pisanje dnevnika povećava tvoju mišićnu masu. Naravno ne misli se pri tome na dnevnik u kojem pišeš o svojim ljubavnim tajnama nego dnevnik u kojem zapisuješ svoje treninge.

Zašto voditi dnevnik treninga

Dnevnik treninga je stalni pratioc uspješnih bodibildera i atletičara. Trening za razvoj mišića ili snage mora ispunjavati određene principe i ako oni izostanu onda stojiš na mjestu i ne napreduješ. Jedan od principa je da ti stalno trebaš povećavati opterećenje u treningu s posebnom pažnjom na povećanje težina, broja ponavljanja ili broja serija. Ukoliko povećavaš opterećenja od treninga do treninga time prisiljavaš svoje mišiće na rast. Ako pri tome povećavaš i unos kalorija i proteina onda tvom rastu nema zadrški.

Naravno s vremenom trebaš unositi i promjene u trening. Promjene ne samo u težinama nego i u vrstama vježbi, brzini ponavljanja, promjene u pauzama ili unošenje valovitog treninga u kojem opterećenja periodično postepeno povećavamo i zatim smanjujemo.

Da bi se napredak i promjene svih detalja treninga mogli pratiti i svjesno planirati neophodan je dnevnik u kojem možemo sve detalje precizno pratiti. Pamtiti sve detalje promjena i napretka u treningu je u principu nepraktično a kod mnogih često i neizvedivo.

Koji podaci ulaze u tvoj dnevnik

Vođenje dnevnika Papir podnosi sve i prema tome možeš napisati što hoćeš i koliko hoćeš podataka u svoj dnevnik. Dobro je međutim ipak imati neku mjeru u vođenju dnevnika kako ga ne bi pretrpali s nepotrebnim podacima. Tvoj dnevnik bi u svakom slučaju trebao sadržavati datum, vrste vježbi, težine, broj serija i broj ponavljanja. Također kako se osjećaš tjelesno i kako je tvoje metalno stanje u tom svakom pojedinačnom treningu. Korisna mogu biti i zapažanja da li si uzimao neke dodatke ishrani prije treninga kao što je na primjer kreatin a isto tako i tjelesna težina prije i nakon treninga. Neki atletičari zapisuju i tjelesne mjere kao što je obim bicepsa ili natkoljenice itd…

Napredak uz pomoć dnevnika

Tvoj dnevnik je izuzetno koristan pri planiranju tvog predstojećeg treninga. Ti možeš s jednim pogledom vidjeti za svaku pojedinu vježbu koje si težine prošli put koristio i koji je bio broj ponavljanja i serija. To ti omogućava da ti s lakoćom odrediš taj mali pomak u povećanju opterećenja koji ćeš primijeniti u predstojećem treningu. Upravo ta mala postepena povećanja opterećenja su ključ velikog i trajnog napretka u izgradnji muskulature ili bilo kojih drugih ciljeva koje imaš. Taj sistem malog postepenog povećanja opterećenja a time i napretka se može primijeniti u većini svih ljudskih aktivnosti i ključ je za ostvarenje mnogih ciljeva u životu.

Svaki tvoj trening koji uz pomoć dnevnika precizno planiraš je trening s visoko povećanom kvalitetom djelotvornosti. Periodično cikličko povećavanje i smanjivanje težina kao u valovitom treningu je izvedivo gotovo jedino uz pomoć dnevnika. Iz dnevnika možeš nakon dužeg vremena, brzo i lako zaključiti koje promjene u treningu su ti donijele najveće rezultate a koje promjene trebaš isključiti jer su nedjelotvorne. Na taj način usavršavaš svoj trening i čistiš ga od svih nepotrebnih elemenata. Iskustvo je pokazalo da je jedan od najpraktičnijih načina vođenja dnevnika je u obliku tabela, jer se na taj način uvijek na isto mjesto upisuju određeni podatci i time na velike olakšavaju i ubrzavaju pregled, uspoređivanje i planiranje.

Dnevnik je tvoj veliki prijatelj koji te podržava i ukazuje ti na puteve tvog napretka.  

Jumbo 4400 g
Akcija u tijeku!
Jumbo 4400 g
Stalna cijena: 440 kn
Akcijska cijena: 374 kn (-15%)!

Najnoviji proizvod za povećanje mišića i snage za one koji se teško razvijaju, s mnoštvom dodataka

Više o proizvodu >>
  • Djevojke, oblikujte listove!

    Djevojke, oblikujte listove!

    Bezvremenska Lisa Aukland govori o izgradnji i rastu listova. U 51. godini Lisa Aukland je osvojila Atlantic City Pro 2009 i završila kao četvrtoplasirana na Ms. Olympiji. Ona je bistra, uporna poput bika, a uz sve još je i doktorirala farmaciju. Sada nam doktorica želi nešto reći...

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.

Napiši komentar

  • Obavezna polja označena su sa *.

Bodybuilding & Fitness Forum
Bodybuilding i Fitness ForumBodybuilding i Fitness Forum

Building-body Forum :: Velika baza znanja o bodybuildingu, prehrani, dodacima prehrani (suplementi), programima, fitnessu i ostalim sportovima.

brisanje racuna

Forum: Obavjesti, kritike i pohvale korisnika Poruka od : Prism Vrijeme poruke: 15-09-14 u 21:13

što ponijeti na posao za launch break

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : Clipper Vrijeme poruke: 15-09-14 u 13:01

smrsaviti a ne dobiti misice

Forum: Debeo/la sam - Kako smršaviti (Definicija) Poruka od : Prism Vrijeme poruke: 15-09-14 u 12:04

Nova :)

Forum: Novi članovi Poruka od : Prism Vrijeme poruke: 15-09-14 u 11:30

Zobene + malo wheya = skupi gainer?

Forum: Suplementi (Dodaci prehrani) - početnici Poruka od : flatino Vrijeme poruke: 14-09-14 u 11:42

Rotatorna manšeta

Forum: Ozljede i bolovi Poruka od : Boyka. Vrijeme poruke: 14-09-14 u 09:32

Strije i akne

Forum: Zdravlje Poruka od : George St-Pierre Vrijeme poruke: 11-09-14 u 10:25

Financije i prehrana

Forum: Prehrana Poruka od : marince Vrijeme poruke: 11-09-14 u 10:04

Bok svima

Forum: Novi članovi Poruka od : Old School Vrijeme poruke: 10-09-14 u 19:38

Lakša bol u lijevom donjem dijelu trbušnih mišića

Forum: Ozljede i bolovi kod početnika Poruka od : Krescho Vrijeme poruke: 09-09-14 u 18:59

marince - Moj trening

Forum: Moji treninzi Poruka od : marince Vrijeme poruke: 08-09-14 u 14:43

Pozdrav :)

Forum: Novi članovi Poruka od : GUGI123 Vrijeme poruke: 07-09-14 u 18:55

hormoni

Forum: Suplementi (Dodaci prehrani) - početnici Poruka od : brko23 Vrijeme poruke: 06-09-14 u 22:42

hrcy - lagano na masi

Forum: Slike početnika Poruka od : hrcy Vrijeme poruke: 06-09-14 u 18:54

Ishrana pocetnik :)

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : Red Vrijeme poruke: 06-09-14 u 18:50

marince - Moja prehrana za misicnu masu

Forum: Moja prehrana Poruka od : marince Vrijeme poruke: 06-09-14 u 12:04

Bol u kvadricepsu

Forum: Ozljede i bolovi kod početnika Poruka od : Koštica Vrijeme poruke: 05-09-14 u 19:52

PozzZ

Forum: Novi članovi Poruka od : Red Vrijeme poruke: 05-09-14 u 17:20

Cardio u teretani

Forum: Trening - početnici Poruka od : jack Vrijeme poruke: 04-09-14 u 22:38

DaxHr - TRENING

Forum: Trening - početnici Poruka od : DaxHr Vrijeme poruke: 04-09-14 u 21:07