Naslovnica Savjeti Vođenje dnevnika

Vođenje dnevnika

Možda misliš da je pisanje dnevnika samo za curice?  Ako je tako onda možda ne znaš da pisanje dnevnika povećava tvoju mišićnu masu. Naravno ne misli se pri tome na dnevnik u kojem pišeš o svojim ljubavnim tajnama nego dnevnik u kojem zapisuješ svoje treninge.

Zašto voditi dnevnik treninga

Dnevnik treninga je stalni pratioc uspješnih bodibildera i atletičara. Trening za razvoj mišića ili snage mora ispunjavati određene principe i ako oni izostanu onda stojiš na mjestu i ne napreduješ. Jedan od principa je da ti stalno trebaš povećavati opterećenje u treningu s posebnom pažnjom na povećanje težina, broja ponavljanja ili broja serija. Ukoliko povećavaš opterećenja od treninga do treninga time prisiljavaš svoje mišiće na rast. Ako pri tome povećavaš i unos kalorija i proteina onda tvom rastu nema zadrški.

Naravno s vremenom trebaš unositi i promjene u trening. Promjene ne samo u težinama nego i u vrstama vježbi, brzini ponavljanja, promjene u pauzama ili unošenje valovitog treninga u kojem opterećenja periodično postepeno povećavamo i zatim smanjujemo.

Da bi se napredak i promjene svih detalja treninga mogli pratiti i svjesno planirati neophodan je dnevnik u kojem možemo sve detalje precizno pratiti. Pamtiti sve detalje promjena i napretka u treningu je u principu nepraktično a kod mnogih često i neizvedivo.

Koji podaci ulaze u tvoj dnevnik

Vođenje dnevnika Papir podnosi sve i prema tome možeš napisati što hoćeš i koliko hoćeš podataka u svoj dnevnik. Dobro je međutim ipak imati neku mjeru u vođenju dnevnika kako ga ne bi pretrpali s nepotrebnim podacima. Tvoj dnevnik bi u svakom slučaju trebao sadržavati datum, vrste vježbi, težine, broj serija i broj ponavljanja. Također kako se osjećaš tjelesno i kako je tvoje metalno stanje u tom svakom pojedinačnom treningu. Korisna mogu biti i zapažanja da li si uzimao neke dodatke ishrani prije treninga kao što je na primjer kreatin a isto tako i tjelesna težina prije i nakon treninga. Neki atletičari zapisuju i tjelesne mjere kao što je obim bicepsa ili natkoljenice itd…

Napredak uz pomoć dnevnika

Tvoj dnevnik je izuzetno koristan pri planiranju tvog predstojećeg treninga. Ti možeš s jednim pogledom vidjeti za svaku pojedinu vježbu koje si težine prošli put koristio i koji je bio broj ponavljanja i serija. To ti omogućava da ti s lakoćom odrediš taj mali pomak u povećanju opterećenja koji ćeš primijeniti u predstojećem treningu. Upravo ta mala postepena povećanja opterećenja su ključ velikog i trajnog napretka u izgradnji muskulature ili bilo kojih drugih ciljeva koje imaš. Taj sistem malog postepenog povećanja opterećenja a time i napretka se može primijeniti u većini svih ljudskih aktivnosti i ključ je za ostvarenje mnogih ciljeva u životu.

Svaki tvoj trening koji uz pomoć dnevnika precizno planiraš je trening s visoko povećanom kvalitetom djelotvornosti. Periodično cikličko povećavanje i smanjivanje težina kao u valovitom treningu je izvedivo gotovo jedino uz pomoć dnevnika. Iz dnevnika možeš nakon dužeg vremena, brzo i lako zaključiti koje promjene u treningu su ti donijele najveće rezultate a koje promjene trebaš isključiti jer su nedjelotvorne. Na taj način usavršavaš svoj trening i čistiš ga od svih nepotrebnih elemenata. Iskustvo je pokazalo da je jedan od najpraktičnijih načina vođenja dnevnika je u obliku tabela, jer se na taj način uvijek na isto mjesto upisuju određeni podatci i time na velike olakšavaju i ubrzavaju pregled, uspoređivanje i planiranje.

Dnevnik je tvoj veliki prijatelj koji te podržava i ukazuje ti na puteve tvog napretka.  

Thermo Ripper 120 kapsula + CLA 120 kapsula GRATIS
Akcija u tijeku!
Thermo Ripper 120 kapsula + CLA 120 kapsula GRATIS
Stalna cijena: 454,99 kn
Akcijska cijena: 249,99 kn (-%)!

Dokazana kombinacija sastojaka osigurava učinkovitost i sigurnost prilikom mršavljenja i definicije.

Više o proizvodu >>
  • Lucuma ... jedem slatko, bez posljedica!

    Lucuma ... jedem slatko, bez posljedica!

    Ako ste poželjeli nešto slatko, no ne želite konzumirati nezdrave šećere, upoznajte se s lucuma prahom. Okus lucume u prahu sličan je kombinaciji batata i javora (karamela). Najvažnija je činjenica da sadrži antioksidante i mnoštvo vitamina...

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.

Napiši komentar

  • Obavezna polja označena su sa *.

Bodybuilding & Fitness Forum
Bodybuilding i Fitness ForumBodybuilding i Fitness Forum

Building-body Forum :: Velika baza znanja o bodybuildingu, prehrani, dodacima prehrani (suplementi), programima, fitnessu i ostalim sportovima.

Vertikalnni odraz

Forum: Ostale teme i pitanja početnika Poruka od : marince Vrijeme poruke: 28-03-15 u 15:33

Nepredak i kako dalje

Forum: Ostale teme i pitanja početnika Poruka od : markoni16 Vrijeme poruke: 27-03-15 u 15:21

Kofein + aspirin

Forum: Mršav/a - Slab/a sam - Kako povećati mišićnu masu Poruka od : Dzo Vrijeme poruke: 25-03-15 u 00:42

Deficit je deficit, ili nije...?

Forum: Ostale teme i pitanja početnika Poruka od : sicusni Vrijeme poruke: 24-03-15 u 22:56

Slike/Napredak

Forum: Obavezno, važno i osnovno Poruka od : ZyzzUmad214154 Vrijeme poruke: 24-03-15 u 18:24

Prehrana endomorfa

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : Kreso150 Vrijeme poruke: 23-03-15 u 14:28

Jedno rame mi je kao malo veće od drugoga. Kao da je nateklo..

Forum: Ozljede i bolovi kod početnika Poruka od : GymGF Vrijeme poruke: 23-03-15 u 10:17

Moj rad,napredak i cilj...

Forum: Ostale teme i pitanja početnika Poruka od : Hajduk Vrijeme poruke: 23-03-15 u 02:50

Oko prehrane za masu

Forum: Ostale teme i pitanja početnika Poruka od : markoni16 Vrijeme poruke: 23-03-15 u 00:35

Trening 3x tjedno za početnika. Savjeti dobordošli...

Forum: Trening - početnici Poruka od : c20xe Vrijeme poruke: 22-03-15 u 22:48

Napitak prije i posle treninga za definiciju

Forum: Ostale teme i pitanja početnika Poruka od : Nikol Vrijeme poruke: 22-03-15 u 18:51

Ishrana za masu?

Forum: Prehrana Poruka od : dekizh Vrijeme poruke: 22-03-15 u 18:24

Bicikliranje na Kuri

Forum: Steroidi, stimulansi, ostali doping... Poruka od : Destroyer159 Vrijeme poruke: 21-03-15 u 20:34

Moja ishrana,treba li menjati,savet neki

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : Mujo Ekser Vrijeme poruke: 21-03-15 u 15:14

Pocetak

Forum: Ostale teme i pitanja početnika Poruka od : gevera Vrijeme poruke: 21-03-15 u 01:19

bok

Forum: Novi članovi Poruka od : c20xe Vrijeme poruke: 20-03-15 u 23:00

Borilački sportovi suplementi

Forum: Suplementi (Dodaci prehrani) - početnici Poruka od : slavix97 Vrijeme poruke: 20-03-15 u 16:07

low carb diet

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : Bajra3 Vrijeme poruke: 19-03-15 u 21:51

Definicija u tinejđera

Forum: Debeo/la sam - Kako smršaviti (Definicija) Poruka od : Martin25 Vrijeme poruke: 17-03-15 u 13:06

Prsa

Forum: Slike početnika Poruka od : Goku97 Vrijeme poruke: 16-03-15 u 22:18