Vježbe

Trzaj za početnike

Trzaj je olimpijska disciplina u kojoj vježbač treba podignut sa poda određenu težinu u poziciju ispruženih ruku iznad glave. Većina ljudi koji dolaze u teretanu nisu probali ili se ne usude raditi trzaj. Kod trzaja je najvažnije što eksplozivnije podignuti i ući ispod utega. To je i ujedno najbrži pokret u dizanju utega koji se odvija brzinom 2m/s.

Vježbe za leđa

Koje vježbe koristite za leđa? Ljudi će većinom odgovorit Deadlift (mrtvo dizanje), zgibovi, lat mašina i hiperekstenzija. I to će bit od većine. I to je u redu. Slažem se da su to osnovne vježbe za leđa i da ih treba koristit i one su uvijek dobrodošle. Ljudi i vježbači imaju problema sa bolovima...

Primjena vježbi izdržaja u treningu

U treningu se mogu koristiti različite vježbe u kojima se zadržava određen položaj. Nazivamo ih izometričkim (statičkim) vježbama jer se u njima odvija izometrička kontrakcija tj. napetost u mišiću raste, a njegova se duljina ne mijenja.

Vježbe za mišiće podlaktice

Sportaši i rekreativci većinu puta u svoje treninge ne uvrste vježbe za mišiće podlatkice. Nekima nije bitno, a neki ne znaju koje vježbe upotrijebit. U podlaktici se na nalaze mišići pregibači šake i mišići opružači šake. Prema mom mišljenju svatko bi trebao uvrstit u svoje...

Napredne vježbe za triceps - Trening Lee Priest-a

Kada se radi o sjajnom Aussieu Lee Priestu, sve je u volumenu treninga. Poznat po svojim brutalnim izazovima u kojima zna odraditi i po 20 ili više serija za jednu mišićnu grupu (strategija koju je koristio i veliki Arnold Schwarzenegger)...

Napredne vježbe za biceps - Trening Mikea Matarazzoa

Ako na nekoga možete računati u bodybuildingu, onda je to IFBB profesionalac Mike Matarazzo. Mike je na BB bojištu još od 1991. i zna što je potrebno za za izgradnju većeg i jačeg bicepsa. Donosimo vam njegov trening. „Za vrijeme treninga, držite...

Napredne vježbe za ramena - Trening Boba Cicherilloa

Dvije riječi koje najbolje opisuje Boba Cicherilloa: „uporna mrcina“. Nakon 13 godina borbe za profesionalnu karticu, Chick je konačno uspio na nacionalnom natjecanju SAD-a 2000. godine. Isto stanje uma prenosi i u teretanu...

Napredne vježbe za trbuh -Trening Stana McQuaya

Stan McQuay, NPC pobjednik srednje teške kategorije iz 2002., ima trbušne mišiće na kojima mu svaki muškarac može pozaviditi: izrezane i duboko usječene, pravi primjer kako bi muški srednji dio tijela trebao izgledati uz dobar trening...

Povećajmo triceps

Mišići zatezači ruku imaju i funkcionalni značaj, jer su i kod velikih potisaka neophodni, a s estetskog gledišta su glavni, jer čine većinu mase ruke, i ne mogu se sakriti u niti jednoj pozi. Triceps ima tri zasebne glave, s različitim kutovima tijela i u različitim rasponima...