Vježbe
Voyer slijeganje ramena
Prije svega, Voyer slijeganje ramena, nazvano je po kanadskom osteopatu i stručnjaku za biomehaniku, Guy Voyeru. To je vježba za prevenciju od ozlijeda i ispravljanje loše posture, gdje su ramena isturena prema naprijed. Moram spomenuti da je to jedna od...
Statički bočni most
Prije svega, ne podcjenjujte pitom izgled ove vježbe. Većina vježbača smatra da dobra vježba treba intenzivno i snažno opterećivati mišić sve dok u njemu ne osjetite jaku pumpu i sagorjevanje. No, nije uvijek tako, kako se kaže uvijek postoje iznimke, zar ne? Ova vježba trbušnjaka...
Seciranje mrtvog dizanja - I dio
Dame, nadam se da ste spremne, jer danas ćemo razgovarati o nečemu što vas je možda zanimalo već duže vrijeme, ali ste se uvijek ustručavali započeti eksperimentirati sa tim. Radi se o vježbi malo morbidnog imena-mrtvo dizanje. Usprkos imenu, vježba izgrađuje...
Tehnike razvlačenja za prsa sa vlastitom težinom
Na ljetovanju ste, teretana vam nije dostupna, a ne želite da vam teško stećena mišićna masa počne atrofirati. Uostalom, želite napumpani krenuti na plažu i zavoditi komade. Evo nekoliko vježbi u kojima možete koristiti težinu svog tijela, te učinkovito kompenzirati...
Potisak za tricepse sa kose klupe
Potisak na lat spravi, svakako je jedna od standardnih vježbi za razvoj tricepsa. Ova varijanta vježbe stavlja vaše troglave mišiće pod drugačiju vrstu stresa. Vježbu izvodite pod drugim kutem sjedeći na kosoj klupi, a smjer vučenja sa gornje koloture je drugačiji. Sjedeći položaj dodatno ima...
Hodanje unatrag na traci za vježbanje
Ovom vježbom ćete postići takvu pumpu i sagorjevanje u kvadricepsima da nećete vjerovati svojim nogama! Jedna od stvari zbog koje stagnira mišićni razvoj je i insuficijentan protok krvi u mišiće, a zna se, što je veći dotok krvi, odnosno nutrijenata (ako su u krvi)...
Girondina "prsna" uranjanja
Za sve vas koji niste upoznati s ovom vježbom, prenijeti ću vam kako je karizmatični Vince Gironda opisuje u svom priručniku "The Vince Gironda Workout Bulletin". Koristite paralelne šipke koje su postavljene dovoljno široko, tako da vam omogućuju hvat od oko 85 centimetara širine. Zapamtite da laktovi moraju...
Podizanja gluteus/loža
Ovo je poprilično zahtjevna vježba i sve dok vam zadnja loža nije snažna i čvrsta poput čelika, bolje da ni ne pokušavate izvoditi ovaj pokret. Ignorirate li naš savjet i svejedno se odlučite isprobati vježbu, tada krenite polako i oprezno bez naglih trzaja. Prije svega, u teretani potražite spužvastu podlogu...
Parcijalni potisak iznad glave
Mada se čini da su bicepsi u smislu najeksponiranije mišićne skupine osvojili svjetla pozornice, pravi znalci znaju da je triceps pravi indikator snage. Za ovu vježbu ćemo "posuditi" dio tehnike olimpijskih dizača (potisak iznad glave), kombinirati ga sa powerlifterskom tehnikom parcijalnih potisaka...
Negativne trbušne kontrakcije
Ovu je vježbu prvi demonstrirao John Sullivan, jedan od trenera na PPC Boston. Vježba izlaže rectus abdominis raznolikim tipovima stresa, uključujući dobar omjer negativnog opterećenja. A) Nakosite klupu pod kut od 35 stupnjeva, a na donju koloturu za...
Magareće podizanje na listove dvoručnim utegom
Magareće podizanje je jedna od najboljih vježbi za listove, ali što možete učiniti ako nemate spravu za tu vježbu ili trening partnera? Pošto bi ova vježba trebala biti nezaobilazni dio svačije rutine za izgradnju listova, pokazaćeme vam alternativnu metodu za njeno izvođenje.
Kućni trening sa rastezljivom gumenom trakom
Jeftina rastezljiva gumena traka za vježbanje je sve što vam treba kako bi napumpali mišiće. Kada ne možete u teretanu ili ste na godišnjem odmoru, ovim ćete vježbama održati mišićnu masu i potrošiti višak kalorija i podići raspoloženje, dok početnici i oni manje napredni mogu...
Mapa stranica
Site info
RSS
