Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Vježbe s medicinskom loptom za jake trbušne mišiće

Ako vam je dosadilo raditi jedne te iste vježbe za trbušne mišiće poput plankova i klasičnih trbušnjaka, vrijeme je da promijenite rutinu. Predlažemo jednako učinkovite vježbe u kojima se koristi medicinska lopta. Za vas smo pripremili 3 vježbe koje će učvrstiti vaše “abse”, a koje možete vježbati u svom domu.

Zgrabite medicinku, pronađite malo prostora i bacite se na posao:

 

1. Russian Twists (ruska rotacija)

Sjednite na pod i savijte koljena. Medicinsku loptu stavite ispred prsa i rotirajte trup s jedne strane na drugu, i napravite po 10 ponavljanja za svaku stranu. Za još zahtjevnije izvođenje ove vježbe možete držati noge podignutima od tla, što će još više pojačati pritisak na vaš trbušni zid. Postoje i različite varijacije ove vježbe, pa tako možete udarati loptom od pod kad radite rotacije, ili možete loptu držati bliže prsima. Odradite 3 serije uz 30 sekundi odmora između.

 

2. Toe Taps (dodirivanje nožnih prstiju)

Legnite na pod, podignite noge prema stropu i zatim stišćui vaše trbušne mišiće pokušajte podignuti medicinsku loptu što je više moguće do vaših nožnih prstiju. Radite vježbu tri puta po 30 sekundi, s isto toliko sekundi odmora između serija.

 

3.  Jackknife

Legnite na pod s ispruženim rukama držeći medicinku, i zatim podižite trup ujedno podižući jednu pa drugu nogu. Odradite 3 serije, sa 10 podizanja za svaku nogu.

 

Ključne riječi

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se