Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Vježbe Phil Heatha za leđa i bicepse te prsa i tricepse

Phil Heath, punim imenom Phillip Jerrod Heath prava je bodybuilding legenda. Ove godine je izjednačio rekord Doriana Yatesa te stigao do 6. naslova na Mr. Olympiji.

Poznat i pod nadimkom “The Gift” (poklon) 36-godišnji Heath bodybuilding karijeru započeo je 2002., ali je na veliku scenu stupio 2005. godine kada je izborio nastup na IFFB pro prvenstvu i od tada mu je karijera išla samo uzlaznom putanjom.

Mi vam u ovom članku donosimo dva njegova različita treninga, za leđa i bicepse te prsa i tricepse. Zanimljivo, Heath dvije vježbe radi čak u 7 serija.

 

Leđa i bicepsi

Wide-Grip Pull-Ups  (zgibovi s širokim hvatom) – 3 serije sa 10 ponavljanja

Chin-Ups (zgibovi s obrnutim hvatom) – 3 serije sa 10 ponavljanja

T-Bar Rows – 4 sets with 6-8 reps

Bent-Over Rows (veslanje u pretklonu) – 4 serije sa 6-8 ponavljanja

One-Arm Dumbbell Rows (jednoručno veslanje bučicom u pretklonu) – 3 serije sa 6-8 ponavljanja

Straight-Arm Pull Downs (potisak na latu ravnim rukama) – 7 serija sa 12 ponavljanja

 

Prsa i tricepsi

Dumbbell Incline Press (kosi potisak bučicama) – 4 serije sa 6-8 ponavljanja

Dumbbell Incline Flyes (koso razvlačenje bučicama) – 4 serije sa 6-8 ponavljanja

Hammer Strength Bench Presses (potisak prsima na spravi Hammer) – 3 serije sa 6-8 ponavljanja

Pec Decks (leptir) – 7 serija sa 6-8 ponavljanja

 

Ključne riječi

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se