TRENING DOMA vs. TRENING U TERETANI

“Ići u teretanu da imam čvrsto tijelo?“ ili: „Mogu li vježbati doma i izgledati kao natjecatelj?“

Često takve i slične upite dobivam od prijatelja i poznanika. Nažalost (ili na sreću), ni na jedno pitanje ne mogu odgovoriti kategorički s da ili ne. Puno je varijabli koje mogu utjecati na vaše treninge ako ih radite doma ili u teretani. Ali da pojednostavim priču, napravit ću nekoliko pretpostavki na kojima ću temeljiti daljnje rečenice.

Za i protiv

Uglavnom je uvriježeno mišljenje da se trening mora odraditi u teretani ako mislimo nešto ozbiljno raditi sa svojim tijelom, zbog čega ljudi često ni ne krenu trenirati jer misle kako bez teretane neće ništa postići. Krivo. Totalno. Dakle, mišljenja sam da je najgori onaj trening koji se nije nikad dogodio. Točka.
I sama sam nekad prisiljena napraviti trening doma i to me neće spriječiti da ga napravim toliko jako da poslije 2 dana ne mogu hodati. Vježbe koje se mogu izvoditi doma možda ne uključuju velika opterećenja niti izolacije kakve se mogu naći u teretani, ali treniranje doma ima puno drugih prednosti.

Prednosti kućnog treninga

• blizina i ušteda na vremenu jer ne morate nigdje ići
• bez plaćanja članarine – novac koji biste inače dali za članarinu možete potrošiti na kupnju kvalitetne hrane i povrća. Zatim odjeća koja ne mora biti po najnovijoj modi jer vas nitko neće vidjeti osim vaših ukućana (znam da ima i onih koje nije briga u čemu idu u teretanu, ali ima i ovih koji neće izaći iz stana ako tenisice nisu najnoviji proljetni model i ako se ne slažu s majicom i tajicama)
• nitko vam ne smeta dok radite trening (mislim na slučajne prolaznike koji bi baš htjeli da im pomognete oko neke vježbe ili vas pitaju za pravilnu izvedbu čučnja)
• nitko vas ne zapričava, ne čekate u redu za vježbanje na nekoj spravi, slušate glazbu koju ste sami izabrali, imate dovoljno „kisika“, nije zagušljivo i vrlo brzo dođete na red za tuš
• što se tiče izbora vježbi, niste nimalo ograničeni izborom. Vrlo lako se može cijelo tijelo trenirati i doma bez i jedne bučice! Bodyweight vježbe ili vježbe s težinom vlastitog tijela mogu biti zahtjevnije i izazovnije od onih na spravama jer morate biti sposobni podići i cijelo tijelo, a tu ne govorim samo o klasičnom čučnju ili trbušnjacima, nego sklekovima, zgibovima, jednonožnom čučnju, obrnutom potisku za ramena u stoju na rukama i sl. Ako ste sretnik koji si još može priuštiti i koji uteg, girju ili šipku, opsegu vježbi nema kraja!
• definitivno niste ograničeni samo na kompleksne (osnovne) vježbe. Postoji puno izolacijskih vježbi koje se mogu odraditi doma s vrlo skromnom opremom poput pilates lopte, prostirke, 2 bučice od 10 kg (ili 2 girje), utega za gležnjeve (pijesak) i gume. Već s nabrojanom opremom ja bez problema napravim izvrsne izolacijske vježbe za ložu i gluteus, npr. ležeće povlačenje nogu na pilates lopti za ložu (probajte napraviti samo 10 komada), rumunjsko mrtvo dizanje s bučicama u rukama, bočni iskoraci s gumom oko gležnjeva i razna podizanja nogu unazad s utezima oko gležnjeva. Vjerujte mi da sama radim jako često radim navedene vježbe i primjećujem samo napredak!

Kada ipak otići u teretanu?

E sada, naravno, svi znamo da mišići trebaju konstantan izazov da bi napredovali i da se nakon nekog vremena cijelo tijelo pa tako i mišići naviknu na zadano opterećenje. Ako niste u mogućnosti nakon određenog vremena promijeniti trening doma, zbog stagniranja vam padne i motivacija, smetaju vas ukućani dok trenirate ili se ne možete fokusirati ni sat vremena kako bi htjeli da trening odradite kako ste zamislili, možda je vrijeme da ipak krenete s treninzima u teretani.

Prednosti teretane 

Kad se sve malo zbroji, nije to tako ni loše ako vam se preklopi nekoliko činjenica:

• teretana koju bi pohađali je prosječno opremljena (ima više opreme nego vi doma), maksimalno je udaljena 20 minuta od vaše kuće ili stana, ako imate dovoljno financijske mogućnosti za članarinu i prijevoz do teretane. Zašto? Prije svega, teretana nudi puno veći izbor vježbi na spravama ili sa šipkama i bučicama dok doma sigurno nemate takve sprave. Želite li raditi trening samo s opterećenjem tijela ili želite slagati 200 kg na čučnju, mrtvom dizanju ili potisku s klupe, sve je moguće. Od osnovnih do izolacijskih vježbi, sve je na izvol’te.
• motivacije u teretani vam sigurno neće nedostajati jer je većina ljudi tamo došla sa sličnim ciljem: zbog treniranja (ok, ima i onih koji bez veze troše kisik, ali u manjem su postotku pa se nećemo na njih puno obazirati)
• glazba je motivirajuća (ako nije, žalite se, imate pravo ako plaćate članarinu), imate prijatelja s kojim trenirate i s kojim se dogovarate za točno vrijeme treninga pa trening nećete tako lako propustiti ako ne zbog sebe, onda bar zbog njega/nje, a i platili ste članarinu pa je nećete samo tako pustiti da vam propadne
• u teretani nemate nikakve ometače koji bi vam u pola treninga mogli reći da se morate javiti na telefon, nema djece koja su gladna ili žedna, treba mijenjati pelenu, plaču bez razloga i povlače vas za nogavicu
• uglavnom na zidovima čitate motivacijske poruke i gledate fotografije sportaša koji su postigli izvrsne rezultate vježbajući na spravama
• prije i poslije treninga sa svojim trening partnerom pripremate trening, razgovarate o prehrani i vašim ciljevima što vas drži snažno fokusiranim

Znači, isprike nema!

Trening doma ili trening u teretani – stvarno je svejedno

Jako puno ovisi o vašem cilju i činjenicama koje sam nabrojala u tekstu. Ali najviše ovisi o vašoj motivaciji. Tko želi, taj nađe načina! Teško je i komplicirano. Nekad. Ne uvijek. Znači, izvedivo je. Onaj koji može, a i onaj koji ne može je u pravu.
Koji od tih dvoje ste vi? 🙂