Naslovnica Fitness i Sport Vježbe s vlastitom težinom (bodyweight) - čučnjevi

Vježbe s vlastitom težinom (bodyweight) - čučnjevi

Čučnjevi

  • Primarni mišići koji rade: kvadriceps
  • Sekundarni mišići koji rade: gluteus

Stanite uspravno sa nogama u širini kukova. Ruke neka slobodno padaju uz tijelo. Savijajući koljena spustite se u čučanj. Spuštajte se do razine da vam natkoljenice budu paralelne s podom ili još malo niže. Istovremeno ruke dižite u predručenje. Kod izvođenja vježbe pazite da vam koljena idu u smjeru stopala i da ne dižete pete od poda. Kada se spuštate prema dolje udahnite zrak, a kad se podižete izdahnite.

Čučnjevi

Čučnjevi na jednoj nozi (s pridržavanjem)

  • Primarni mišići koji rade: kvadriceps
  • Sekundarni mišići koji rade: gluteus

Stanite na jednu nogu, a drugu ispružite ravno ispred sebe. Rukom se uhvatite za čvrsti oslonac. Savijajući koljeno stojeće noge spustite se u čučanj i podignite se natrag u stojeći položaj. Prilikom spuštanja udahnite zrak, a izdahnite kod dizanja.

Čučnjevi na jednoj nozi (s pridržavanjem)

Čučanj uz zid

  • Primarni mišići koji rade: kvadriceps
  • Sekundarni mišići koji rade: gluteus

Stanite uspravno sa nogama u širini kukova, a leđa naslonite na zid. Ruke neka slobodno padaju uz tijelo. Savijajući koljena spustite se u čučanj klizeći leđima po zidu, a ruke dižite u predručenje. Udahnite kad se spuštate, a izdahnite kad se dižete.

Čučanj uz zid

Čučnjevi na jednoj nozi - noga na povišenju

  • Primarni mišići koji rade: kvadriceps
  • Sekundarni mišići koji rade: gluteus

Stanite uspravno, dlanovima se primite za struk, a rist jedne noge položite na povišenje iza sebe. Oslanjajući se o drugu nogu, spuštajte se u čučanj. Podignite se u početnu poziciju. Udahnite zrak prilikom spuštanja, a izdahnite prilikom podizanja.

Čučnjevi na jednoj nozi - noga na povišenju

Čučnjevi s kickom

  • Primarni mišići koji rade: kvadriceps
  • Sekundarni mišići koji rade: gluteus

Stanite uspravno sa nogama u širini kukova. Ruke stavite u boksački gard (pogrčite laktove te stisnite šake i postavite ih ispod brade). Napravite čučanj i kad se vratite u stojeću poziciju izvedite nožni udarac naprijed. Nakon svakog čučnja promijenite nogu.

Čučnjevi s kickom

Autor: Tomislav Dolušić, dreamgym.hr

Delicious Whey 1kg + Shaker GRATIS
Akcija u tijeku!
Delicious Whey 1kg + Shaker GRATIS
Stalna cijena: 199,99 kn
Akcijska cijena: 179,99 kn (-%)!

Sadrži samo najbolje izvore proteina te sve potrebne aminokiseline koje osiguravaju nesmetan razvoj mišića.

Više o proizvodu >>
  • 70 zlatnih savjeta bodybuildinga - 5. dio

    70 zlatnih savjeta bodybuildinga - 5. dio

    Svi znaju da je prehrana najvažniji element mišićave figure. Niste valjda mislili da se monstruozni kvadricepsi i prsa grade iz hamburgera? Ostanite uz nas jer vam i ovaj tjedan donosimo 10 novih savjeta kako iskoristiti ono najbolje iz prehrane...

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.
Emanuel
Komentar: 1
Comment

Pitanj


Odgovor #1 u : Wed May 22, 2013, 12:13:33

Zašto udahnuti kad idemo u čučanj i šta nije važno da koljena ne prelaze vrhove prstiju?

Napiši komentar

  • Obavezna polja označena su sa *.

Oglasi

marketing
Bodybuilding & Fitness Forum
Bodybuilding i Fitness ForumBodybuilding i Fitness Forum

Building-body Forum :: Velika baza znanja o bodybuildingu, prehrani, dodacima prehrani (suplementi), programima, fitnessu i ostalim sportovima.

Ucinkoviti kardio trening?

Forum: Debeo/la sam - Kako smršaviti (Definicija) Poruka od : Creative Vrijeme poruke: 23-04-14 u 17:43

Zanima me koliko i koje masti je poželjno jesti i kada na definiciji

Forum: Prehrana Poruka od : zyzz1993 Vrijeme poruke: 22-04-14 u 22:00

Kako da dobijem misicnu masu...

Forum: Mršav/a - Slab/a sam - Kako povećati mišićnu masu Poruka od : Marija.Le Vrijeme poruke: 22-04-14 u 20:53

Labradini suplementi - dobar izbor?

Forum: Suplementi (Dodaci prehrani) - početnici Poruka od : Jesterhead Vrijeme poruke: 22-04-14 u 18:38

Dragi Titanovci, nadam se da nije kasno..

Forum: Titan Gym savjeti Poruka od : wingun Vrijeme poruke: 21-04-14 u 21:03

Jeftini proteini

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : j.j.k.k.e.-zg Vrijeme poruke: 21-04-14 u 18:08

Izrada postera

Forum: Download - Filmovi, knjige, klipovi, slike... Poruka od : Aldiin Vrijeme poruke: 21-04-14 u 00:23

Kako pravilno raditi čučanj i mogu li ga zamijeniti nekim vježbama?

Forum: Vježbe - početnici Poruka od : Jancec Vrijeme poruke: 20-04-14 u 23:39

Frane u 3 godine

Forum: Slike početnika Poruka od : Frane iz Omiša Vrijeme poruke: 20-04-14 u 19:42

Može li mi netko dati trening?

Forum: Trening - početnici Poruka od : Mark97 Vrijeme poruke: 20-04-14 u 17:40

Youtube account

Forum: Razno Poruka od : DARICA Vrijeme poruke: 20-04-14 u 15:19

Pozdrav ekipa!

Forum: Novi članovi Poruka od : Chev Chelios Vrijeme poruke: 20-04-14 u 14:54

Bol u tricepsu

Forum: Ozljede i bolovi kod početnika Poruka od : Aldiin Vrijeme poruke: 20-04-14 u 14:22

Pomoc na keto dijeti

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : ivantherock95 Vrijeme poruke: 20-04-14 u 01:10

Occlusion trening

Forum: Trening - programi treninga Poruka od : Ando Vrijeme poruke: 19-04-14 u 12:53

Osobna iskustva, kritike i pohvale za Web Shop

Forum: BB Web Shop Poruka od : Fortitudo Vrijeme poruke: 18-04-14 u 23:16

emperor - slike

Forum: Video i slike članova Poruka od : emperor Vrijeme poruke: 18-04-14 u 18:46

PreWorkout suplementi

Forum: Suplementi (Dodaci prehrani) Poruka od : Ando Vrijeme poruke: 18-04-14 u 12:00

Problem sa stomakom ! SLIKE

Forum: Simetrija/Proprocionalnost mišića Poruka od : gagecxxx Vrijeme poruke: 18-04-14 u 11:30

Športsko plesni klub Bolero - Osijek

Forum: Ostali sportovi Poruka od : kelly Vrijeme poruke: 18-04-14 u 11:09