Naslovnica Fitness i Sport Vježbe s vlastitom težinom (bodyweight) - čučnjevi

Vježbe s vlastitom težinom (bodyweight) - čučnjevi

Čučnjevi

  • Primarni mišići koji rade: kvadriceps
  • Sekundarni mišići koji rade: gluteus

Stanite uspravno sa nogama u širini kukova. Ruke neka slobodno padaju uz tijelo. Savijajući koljena spustite se u čučanj. Spuštajte se do razine da vam natkoljenice budu paralelne s podom ili još malo niže. Istovremeno ruke dižite u predručenje. Kod izvođenja vježbe pazite da vam koljena idu u smjeru stopala i da ne dižete pete od poda. Kada se spuštate prema dolje udahnite zrak, a kad se podižete izdahnite.

Čučnjevi

Čučnjevi na jednoj nozi (s pridržavanjem)

  • Primarni mišići koji rade: kvadriceps
  • Sekundarni mišići koji rade: gluteus

Stanite na jednu nogu, a drugu ispružite ravno ispred sebe. Rukom se uhvatite za čvrsti oslonac. Savijajući koljeno stojeće noge spustite se u čučanj i podignite se natrag u stojeći položaj. Prilikom spuštanja udahnite zrak, a izdahnite kod dizanja.

Čučnjevi na jednoj nozi (s pridržavanjem)

Čučanj uz zid

  • Primarni mišići koji rade: kvadriceps
  • Sekundarni mišići koji rade: gluteus

Stanite uspravno sa nogama u širini kukova, a leđa naslonite na zid. Ruke neka slobodno padaju uz tijelo. Savijajući koljena spustite se u čučanj klizeći leđima po zidu, a ruke dižite u predručenje. Udahnite kad se spuštate, a izdahnite kad se dižete.

Čučanj uz zid

Čučnjevi na jednoj nozi - noga na povišenju

  • Primarni mišići koji rade: kvadriceps
  • Sekundarni mišići koji rade: gluteus

Stanite uspravno, dlanovima se primite za struk, a rist jedne noge položite na povišenje iza sebe. Oslanjajući se o drugu nogu, spuštajte se u čučanj. Podignite se u početnu poziciju. Udahnite zrak prilikom spuštanja, a izdahnite prilikom podizanja.

Čučnjevi na jednoj nozi - noga na povišenju

Čučnjevi s kickom

  • Primarni mišići koji rade: kvadriceps
  • Sekundarni mišići koji rade: gluteus

Stanite uspravno sa nogama u širini kukova. Ruke stavite u boksački gard (pogrčite laktove te stisnite šake i postavite ih ispod brade). Napravite čučanj i kad se vratite u stojeću poziciju izvedite nožni udarac naprijed. Nakon svakog čučnja promijenite nogu.

Čučnjevi s kickom

Autor: Tomislav Dolušić, dreamgym.hr

True Mass 1200 4,8 kg + Creatine 600 g GRATIS
Akcija u tijeku!
True Mass 1200 4,8 kg + Creatine 600 g GRATIS
Stalna cijena: 684,99 kn
Akcijska cijena: 459,99 kn (-33%)!

Ostvarite maksimalan rast i snagu!

Više o proizvodu >>

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.
Emanuel
Komentar: 1
Comment

Pitanj


Odgovor #1 u : Wed May 22, 2013, 12:13:33

Zašto udahnuti kad idemo u čučanj i šta nije važno da koljena ne prelaze vrhove prstiju?

Napiši komentar

  • Obavezna polja označena su sa *.

Oglasi

marketing
Bodybuilding & Fitness Forum
Bodybuilding i Fitness ForumBodybuilding i Fitness Forum

Building-body Forum :: Velika baza znanja o bodybuildingu, prehrani, dodacima prehrani (suplementi), programima, fitnessu i ostalim sportovima.

Je li dovoljno za mršavljenje voziti bicikl i uzimati burnere ili mi treba i teretana?

Forum: Ostale teme i pitanja početnika Poruka od : roxri Vrijeme poruke: 21-04-15 u 07:22

Pozzz ljudi :D

Forum: Novi članovi Poruka od : roxri Vrijeme poruke: 21-04-15 u 07:10

Koji je vas cilj?

Forum: Ostalo Poruka od : George St-Pierre Vrijeme poruke: 20-04-15 u 16:44

Priručnik za gubitak masnog tkiva

Forum: Obavezno, važno i osnovno Poruka od : dub43 Vrijeme poruke: 20-04-15 u 12:32

Definicija/Mrsavljenje - jelovnik savjeti

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : Razzorx Vrijeme poruke: 18-04-15 u 20:37

mrsavljenje - savjeti i plan treninga ( pomoc )

Forum: Debeo/la sam - Kako smršaviti (Definicija) Poruka od : NoPainNoGainKICK Vrijeme poruke: 18-04-15 u 14:40

Whey bez okusa + okus

Forum: Suplementi (Dodaci prehrani) Poruka od : Fera17 Vrijeme poruke: 18-04-15 u 09:47

Pomoc-definicija

Forum: Mršavljenje (definicija) Poruka od : George St-Pierre Vrijeme poruke: 16-04-15 u 21:01

Chest problem

Forum: Debeo/la sam - Kako smršaviti (Definicija) Poruka od : ArnoldBL Vrijeme poruke: 16-04-15 u 20:11

Brijanje glave pribor

Forum: Caffe Bar Poruka od : uporan Vrijeme poruke: 16-04-15 u 15:55

Trnci u rukama i nogama

Forum: Ozljede i bolovi kod početnika Poruka od : madmax22 Vrijeme poruke: 15-04-15 u 20:34

Trebam savjet

Forum: Trening - početnici Poruka od : a_ntonio Vrijeme poruke: 15-04-15 u 08:47

POzz!

Forum: Novi članovi Poruka od : qwerty1990 Vrijeme poruke: 15-04-15 u 07:55

Pozdrav ;)

Forum: Novi članovi Poruka od : mateo566 Vrijeme poruke: 14-04-15 u 22:46

Do 20% popusta u web shopu uz kupone

Forum: Akcije i sniženja Poruka od : dub43 Vrijeme poruke: 14-04-15 u 11:25

Pitanja u pocetku

Forum: Ostale teme i pitanja početnika Poruka od : Krnja Vrijeme poruke: 12-04-15 u 19:22

Početnik

Forum: Trening - početnici Poruka od : PatrickCro Vrijeme poruke: 12-04-15 u 18:53

Određivanje potrebnih kalorija [TDEE]

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : Razzorx Vrijeme poruke: 11-04-15 u 17:19

ZMA

Forum: Suplementi (Dodaci prehrani) - početnici Poruka od : Strelac Vrijeme poruke: 10-04-15 u 09:19

Pocetak teretane

Forum: Trening - početnici Poruka od : tleon Vrijeme poruke: 09-04-15 u 18:57