Naslovnica Fitness i Sport Vježbe s vlastitom težinom (bodyweight) - čučnjevi

Vježbe s vlastitom težinom (bodyweight) - čučnjevi

Čučnjevi

  • Primarni mišići koji rade: kvadriceps
  • Sekundarni mišići koji rade: gluteus

Stanite uspravno sa nogama u širini kukova. Ruke neka slobodno padaju uz tijelo. Savijajući koljena spustite se u čučanj. Spuštajte se do razine da vam natkoljenice budu paralelne s podom ili još malo niže. Istovremeno ruke dižite u predručenje. Kod izvođenja vježbe pazite da vam koljena idu u smjeru stopala i da ne dižete pete od poda. Kada se spuštate prema dolje udahnite zrak, a kad se podižete izdahnite.

Čučnjevi

Čučnjevi na jednoj nozi (s pridržavanjem)

  • Primarni mišići koji rade: kvadriceps
  • Sekundarni mišići koji rade: gluteus

Stanite na jednu nogu, a drugu ispružite ravno ispred sebe. Rukom se uhvatite za čvrsti oslonac. Savijajući koljeno stojeće noge spustite se u čučanj i podignite se natrag u stojeći položaj. Prilikom spuštanja udahnite zrak, a izdahnite kod dizanja.

Čučnjevi na jednoj nozi (s pridržavanjem)

Čučanj uz zid

  • Primarni mišići koji rade: kvadriceps
  • Sekundarni mišići koji rade: gluteus

Stanite uspravno sa nogama u širini kukova, a leđa naslonite na zid. Ruke neka slobodno padaju uz tijelo. Savijajući koljena spustite se u čučanj klizeći leđima po zidu, a ruke dižite u predručenje. Udahnite kad se spuštate, a izdahnite kad se dižete.

Čučanj uz zid

Čučnjevi na jednoj nozi - noga na povišenju

  • Primarni mišići koji rade: kvadriceps
  • Sekundarni mišići koji rade: gluteus

Stanite uspravno, dlanovima se primite za struk, a rist jedne noge položite na povišenje iza sebe. Oslanjajući se o drugu nogu, spuštajte se u čučanj. Podignite se u početnu poziciju. Udahnite zrak prilikom spuštanja, a izdahnite prilikom podizanja.

Čučnjevi na jednoj nozi - noga na povišenju

Čučnjevi s kickom

  • Primarni mišići koji rade: kvadriceps
  • Sekundarni mišići koji rade: gluteus

Stanite uspravno sa nogama u širini kukova. Ruke stavite u boksački gard (pogrčite laktove te stisnite šake i postavite ih ispod brade). Napravite čučanj i kad se vratite u stojeću poziciju izvedite nožni udarac naprijed. Nakon svakog čučnja promijenite nogu.

Čučnjevi s kickom

Autor: Tomislav Dolušić, dreamgym.hr

L-Glutamine - 1 kg
Akcija u tijeku!
L-Glutamine - 1 kg
Stalna cijena: 209,99 kn
Akcijska cijena: 167,99 kn (-20%)!

Najsvestranija aminokiselina, sprečava razgradnju mišića i povećava imunitet.

Više o proizvodu >>
  • 5 fitness pravila koja možete ignorirati u potpunosti

    5 fitness pravila koja možete ignorirati u potpunosti

    Želite li znati što je najbolje napraviti kako bi poboljšali zdravlje, snagu i tjelesnu formu? Nemojte se zabrinjavati. Ako vježbate i zdravo se hranite – nije važno koliko je vaš pristup nesavršen – već ste na pola puta do uspjeha. To je zato što većina pravila za treniranje koja bi trebali slijediti nisu istinita...

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.
Emanuel
Komentar: 1
Comment

Pitanj


Odgovor #1 u : Wed May 22, 2013, 12:13:33

Zašto udahnuti kad idemo u čučanj i šta nije važno da koljena ne prelaze vrhove prstiju?

Napiši komentar

  • Obavezna polja označena su sa *.

Oglasi

marketing
Bodybuilding & Fitness Forum
Bodybuilding i Fitness ForumBodybuilding i Fitness Forum

Building-body Forum :: Velika baza znanja o bodybuildingu, prehrani, dodacima prehrani (suplementi), programima, fitnessu i ostalim sportovima.

Sistematski pregled - Zagreb

Forum: Zdravlje Poruka od : Cyron Vrijeme poruke: 01-10-14 u 13:22

BPI A50 Anabolic Elite

Forum: Suplementi (Dodaci prehrani) Poruka od : TESTO91 Vrijeme poruke: 01-10-14 u 05:03

NOVO U PONUDI: MusclePharm, Arnold Series, Olimp, Walden Farms, SmartShake....

Forum: BB Web Shop Poruka od : dub43 Vrijeme poruke: 30-09-14 u 14:26

Blitz defka nakon pauze 4mj

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : cunka72 Vrijeme poruke: 30-09-14 u 13:02

"Koljena ne smiju prelaziti prste kod čučnjeva"

Forum: Vježbe - početnici Poruka od : crazy Vrijeme poruke: 29-09-14 u 13:50

Definicija + P90X

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : Azul Vrijeme poruke: 28-09-14 u 22:02

Tjedna prehrana

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : Kreso150 Vrijeme poruke: 27-09-14 u 13:29

Prehrana za defniciju - SAVJETI,POMOC,KRITIKE

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : Razzorx Vrijeme poruke: 27-09-14 u 13:12

protein kreatin dex, mogu li se zajedno piti?

Forum: Ostale teme i pitanja početnika Poruka od : nzm55 Vrijeme poruke: 27-09-14 u 10:14

Pozdrav

Forum: Novi članovi Poruka od : kill Vrijeme poruke: 26-09-14 u 12:45

Mišljenje o ovim suplementima

Forum: Suplementi (Dodaci prehrani) - početnici Poruka od : markozz Vrijeme poruke: 25-09-14 u 21:07

Myprotein Impact Whey Isolate pravi ili fejk?

Forum: Suplementi (Dodaci prehrani) - početnici Poruka od : nnz Vrijeme poruke: 25-09-14 u 17:34

Prestao dobivati masu

Forum: Ostale teme i pitanja početnika Poruka od : markozz Vrijeme poruke: 24-09-14 u 19:21

BRITISH DRAGON test E

Forum: Steroidi, stimulansi, ostali doping... Poruka od : hrembo Vrijeme poruke: 23-09-14 u 13:17

Trening prsa i ramena u istom danu?

Forum: Trening - početnici Poruka od : Bruvy Vrijeme poruke: 22-09-14 u 23:06

pozdrav

Forum: Novi članovi Poruka od : dorjan1981 Vrijeme poruke: 22-09-14 u 17:10

MusclePharm i Arnold Schwarzenegger Series

Forum: BB Web Shop Poruka od : kelly Vrijeme poruke: 22-09-14 u 17:05

Definicija - Pretreniranost

Forum: Debeo/la sam - Kako smršaviti (Definicija) Poruka od : GUGI123 Vrijeme poruke: 22-09-14 u 17:01

FlyeFit - prehrana (bulking)

Forum: Prehrana - početnici Poruka od : FlyeFit Vrijeme poruke: 22-09-14 u 14:20

Pozdrav!

Forum: Novi članovi Poruka od : FlyeFit Vrijeme poruke: 22-09-14 u 14:04