Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Vitamin D i sport

Prvo što želim naglasiti je da nisam ni liječnik ni stručnjak. Svi moji tekstovi rezultat su eksperimenata na vlastitom tijelu i u vlastitom treningu te ekstenzivnog istraživanja teme koja me zanima.

Ako vas zanima kako i zašto je nešto tako kako je, postoje kvalificiraniji ljudi za objasniti cijeli fiziološki proces koji se odvija u tijelu da dobijemo krajnji rezultat. Ljude zanima što mogu dobiti od nekog suplementa, a ne nabrojane kemijske reakcije u tijelu koje se odvijaju i njihov redoslijed.

Najčešća pitanja su:

  • Što ću konkretno dobiti ako uzmem kreatin i kako da ga uzimam?
  • Što ću dobiti od whey proteina i kako da ga uzimam?
  • Što ću dobiti od vitamina D i kako da ga uzimam?

Definicija i uloga vitamina D

Vitamin D je jedini besplatni vitamin na svijetu. Možete ga dobiti u dovoljnim dozama ako na tjednoj bazi provedete bar tri puta po 15 minuta nezaštićeni na suncu u razdoblju od travnja do listopada, u doba dana kada je vaša sjena kraća od vas. Komplicirano?

Dakle, da bi se vitamin D stvorio u koži potreban je određeni spektar UV zraka koji je prisutan samo kada je sunce najviše na nebu i to u razdoblju od sredine proljeća do sredine jeseni. I to samo do određene zemljopisne širine. Recimo, ljudi u Norveškoj NIKADA ne mogu dobiti dovoljno vitamina D putem izlaganja suncu. U tih 15-ak minuta naše tijelo u suradnji sa suncem stvori između 10 000 i 20 000 IU (international units/međunarodnih jedinica) vitamina D.

Logičnije i točnije mi izgledaju preporuke za uzimanje suplemenata vitamina D od strane Endocrine Societyja.

Recommended vitamin D intake levels of the Institute of Medicine vs. Endocrine Society [29,30].

Age Recommended Intake (IU/day) Upper Limit (IU/day)
National Institute of Medicine
Children (0–18 years) 400–600 2500 (1–3 years)
3000 (4–8 years)
4000 (13–18 years)
Adults (19–70 years) 600 4000
Older Adults (>70 years) 800 4000
Pregnancy/Lactation 600 4000
The Endocrine Society
Children (0–18 years) 400–1000 2000–4000
Adults (19–70 years) 1500–2000 10,000
Older Adults (>70 years) 1500–2000 10,000
Pregnancy/Lactation 600–1000 (14–18 years)
1500–2000 (19–50 years)
10,000

Zašto suplementirati vitaminom D

No, naslov je vitamin D i sport. Dosta je teško ovako široku temu skratiti na dužinu da ne izgubite interes za čitanjem. Dakle, relativno nedavno pronađeni su receptori za vitamin D u mišićnim stanicama što je navelo znanstvenike da detaljnije prouče vezu između vitamina D te rada i rasta mišića.

Prvo da ponovno istaknemo ono što se zna već godinama – vitamin D je krucijalan za masu kostiju, njihovu čvrstoću i prevenciju ozljeda kostiju. Ljudi sa nedostatkom vitamina D imaju slabije, manje i krhkije kosti sklonije prijelomima.

Najnovija istraživanja su pokazala da suplementacija vitamina D ljudima koji imaju nedostatak vitamina D povećava mišićnu snagu na način da povećava volumen i broj mišićnih vlakana tipa II, tj. brzih mišićnih vlakana koja su dominanta kod sprintera i dizača utega, tj. koja mogu proizvesti veliku silu u kratkom trajanju.

Dosta istraživanja u 50-im godinama radila je Istočna Njemačka te su zaključili da izlaganje sportaša umjetnim UV zrakama (svojevrsni solarij) povećava performanse sportaša. Čak se jedno vrijeme debatiralo o zabrani korištenja UV lampi u sportu. Sama mogućnost da je to istina meni je dovoljna da jedan stvarno jeftin vitamin ubacim kao OBAVEZAN suplement jer neka istraživanja pokazuju da je 77% američke populacije u nedostatku vitamina D. Osim u par ljetnih mjeseci, razmislite koliko vremena provodite na suncu pod ranije navedenim uvjetima. Ako cijele godine jedete mnogo sardina, skuše i lososa, onda ste sigurni jer to su namirnice bogate vitaminom D.

Dakle, jače i čvršće kosti, veći broj i povećanje volumena mišićnih vlakana koja su dominantna u sportovima snage su pozitivne posljedice suplementacije vitaminom D. Dovoljno je spomenuti činjenicu da dva najjača čovjeka na svijetu -> Thor Bjornsson i Brian Shaw naveliko ističu važnost vitamina D u njihovoj suplementaciji te da su bili deficitarni s tim vitaminom kad su ga prvi puta išli testirati.

Ako svemu navedenome dodamo dobro znane benefite vitamina D na regulaciju kalcija u organizmu, zdravlje kostiju, funkcioniranje imuno sustava, regeneraciju stanica i stvaranje hormona, stvarno nema razloga da ne započnemo brigu o razini vitamina D u našem tijelu, bilo to putem suplementacije ili planskog izlaganja sunčevim zrakama.

Da bi bili sigurnu u koncentracije vitamina D obratite se svom liječniku ili otiđite u bilo koju privatnu polikliniku. Vitamin D možete kupiti u Polleo Sport prodavaonicama samostalno ili u kombinaciji s drugim vitaminima i mineralima.

 

Hvala što ste izdržali do kraja teksta!

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se